១. បង្កើនការហាត់ប្រាណ
ការហាត់ប្រាណ ជាមធ្យោបាយសំខាន់មួយ ដើម្បីបង្ការ និងសម្រួលបញ្ហា Sciatica មិនថា ការហាត់ប្រាណបែប Aerobic Exercise (ដើរ រត់ រាំ ហែលទឹក ជិះកង់) ការហាត់ប្រាណបែប Strength Training (លើកទម្ងន់ ប្រើម៉ាស៊ីនលើក ឬទាញទម្ងន់) និងការហាត់ប្រាណបែប Flexibility Training (យ៉ូហ្កា ឬ ក្បាច់ថៃជី)។
២. ពង្រឹងដងខ្លួន
ការពង្រឹងដងខ្លួន អាចជួយឲ្យសុខភាពឆ្នឹងខ្នងកាន់តែល្អ។ ដងខ្លួនរបស់យើង មិនមែនមានសាច់ដុំពោះប៉ុណ្ណោះទេ ដែលជួយរក្សាស្ថិរភាពឆ្អឹងខ្នង តែវាមានសាចដុំខាងក្រោយ ចំហៀង ត្រគាក និងគូថ ដែលជាផ្នែកសំខាន់ជួយដល់ឆ្អឹងខ្នង។
៣. ចៀសវាងការអង្គុយយូរ
ការអង្គុយយូរ បានដាក់សម្ពាធលើឌីស និងសរសៃចំណងឆ្អឹង (Ligaments) នៅខាងក្រោយ។ ប្រសិនបើយើងមានការងារ ចាំបាច់ត្រូវអង្គុយយូរ យើងគួរសម្រាកឲ្យញឹកបន្ដិច ដើម្បីដើរ ឬឈរ។