គ្នាយើងមិនតិចទេងងុយគេង ក្រោយបាយថ្ងៃត្រង់ហើយ ដែលភាសាសាមញ្ញថា «ពុលបាយ»។ នៅផ្ទះមិនអីទេ អាចទម្រេតបាន តែនៅសាលា ឬកន្លែងធ្វើការវិញ ត្របកភ្នែកចេះតែទាញចុះក្រោមរហូត។ បើបានលក់មួយភាំងទៀត មិនដឹងស្រួលប៉ុនណាទេ! ការពិត បាយថ្ងៃហើយ ចេះតែងងុយ មានហេតុផលរបស់វា។

១. វដ្តរំលាយអាហារ

អាហារផ្ដល់ថាមពលដល់រាងកាយដើម្បីដំណើរការរាល់មុខងារគ្រប់ផ្នែក សូម្បីតែការដកដង្ហើមក៏ដោយ។ អំឡុងពេលដំណើរការ រាងកាយយើងផលិតកូលេស៊ីស្តូគីនីន (Cholecystokinin CKK) គ្លុយកាកុង (Glucacon) និងអាមីលីន (Amylin) ដែលធ្វើឲ្យយើងមានអារម្មណ៍ឆ្អែត។ ជាតិស្ករក្នុងឈាមយើង កើនឡើងនាំឲ្យការផលិតអាំងស៊ុយលីន ដែលជួយនាំជាតិស្ករពីក្នុងឈាមទៅកាន់កោសិកាដើម្បីផលិតថាមពល។

ទន្ទឹមគ្នា ក៏ភ្ញោចឲ្យមានចេញអ័រម៉ូនសេរ៉ូតូនីន (Serotonin) ដែលធ្វើឲ្យយើងងងុយ។ អ័រម៉ូនមួយទៀតធ្វើឲ្យងងុយដែរនោះ គឺមេឡាតូនីន (Melatonin)។ ទោះការរំលាយអាហារមិនផលិតមេឡាតូនីន ក៏ដោយ ប៉ុន្តែអ័រម៉ូននេះអាចទទួលឥទ្ធិពលពីចំណីអាហារបាន។

២. ប្រភេទអាហារ

ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារយើងចាត់ទុកចំណីអាហារគ្រប់ប្រភេទដូចៗគ្នា ទោះអាហារនីមួយៗជះឥទ្ធិពលខុសៗគ្នាមករាងកាយក៏ដោយ។

អាហារសម្បូរប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ ដូចជា ទ្រូងមាន់ ស្ពៃខៀវ សណ្ដែកសៀង ស៊ុត ហ្វ្រូម៉ា តៅហ៊ូ និងសាច់ត្រី មានផ្ទុកសារធាតុទ្រីបតូហ្វាន (Tryptophan)។ រាងកាយយើងប្រើអាមីណូអាស៊ីដមួយនេះ ទៅផលិតមេឡាតូនីន (Melatonin) ដែលជាអ័រម៉ូនធ្វើឲ្យយើងងងុយ។ ផ្លែឈើរី ធ្វើឲ្យកម្រិតមេឡាតូនីន កើនឡើង ពេលកាបូអ៊ីដ្រាត ធ្វើឲ្យមានបម្រែបម្រួលជាតិស្ករក្នុងឈាម ហើយរ៉ែខនិជរបស់ចេក ជួយឲ្យសាច់ដុំសម្រាក។

របស់ញ៉ាំទៅអត់ងងុយ៖ បន្លែ គ្រាប់ធញ្ញជាតិសុទ្ធ (Whole grains) និងប្រភេទខ្លាញ់ល្អ ដែលជួយបង្កើនថាមពលដល់រាងកាយ។ ផឹកទឹកឲ្យបានគ្រប់គ្រាន់ ញ៉ាំស្ករតិច ញ៉ាំអាហារតិចជាងមុនតែញឹកដង ក៏អាចជួយបានច្រើនដែរ។

៣. គេងអត់គ្រប់

បើសិនជាគេងអត់គ្រប់ ងងុយក្រោយបាយហើយ ជារឿងធម្មតា ព្រោះរាងកាយត្រូវការសម្រាកឲ្យបានគ្រប់ហើយ ដូច្នេះកាន់តែងងុយ ពេលបាយហើយ។ បើឆ្លៀតដាក់មួយស្របក់ ១០-២០ នាទីសិន ជាការល្អ ព្រោះជួយអារម្មណ៍ស្រួលខ្លួន។

៤. ស្ថានភាពសុខភាព

ជួនកាល សុខភាពអត់ល្អមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម ខ្វះគ្រាប់ឈាមក្រហម ខ្សោយក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត បញ្ហាពោះវៀន ប្រតិកម្មអាហារ បញ្ហាដង្ហើមពេលដេក ប្រាកដជាងងុយបើកភ្នែកមិនរួចក្រោយបាយមិនខាន។ បើមានអារម្មណ៍ងងុយញឹកញាប់ គួរទៅពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យ។ ការព្យាបាលដោយស្វែងរកមូលហេតុច្បាស់លាស់ អាចជួយដោះស្រាយបញ្ហានេះបាន។

ក្នុងករណីមានសំណួរ ឬមន្ទិលសង្ស័យជុំវិញសុខភាពអ្នក ជម្រើសល្អបំផុត សូមពិគ្រោះ និងប្រឹក្សាយោបល់ផ្ទាល់ជាមួយពេទ្យជំនាញ។ Hello Health Group មិនចេញវេជ្ជបញ្ជា មិនធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យ ឬព្យាបាលជូនទេ៕

ឆ្ងល់​អត់ ម៉េច​បាន​យើង​ចេះ​តែ​ងងុយ ក្រោយ​បាយ​ថ្ងៃ​ត្រង់?

ឆ្ងល់អត់ ម៉េចបានយើងចេះតែងងុយ ក្រោយបាយថ្ងៃត្រង់?