ការងូតទឹកសម្អាត ជាធម្មតា ធ្វើឲ្យក្លៀក និងរាងកាយយើងគ្រប់ផ្នែកស្អាត និងមានក្លិនក្រអូប។ ផ្ទុយទៅវិញ បើយើងនៅតែមានអារម្មណ៍ថា ភាយក្លិនផ្អួរៗ ឬក្លិនក្លៀកមិនល្អ ក្រោយងូតទឹក ហេតុអ្វីបានជាអ៊ីចឹងវិញ? ការជីកឫសគល់នៃបញ្ហានេះ សំខាន់ណាស់សម្រាប់យើង ដើម្បីបំបាត់ក្លិនមិនល្អលើខ្លួន ហើយខាងក្រោមនេះ ជាមួលហេតុទូទៅ ៥ បង្កឲ្យក្លិនក្លៀកមិនល្អ ទោះងូតទឹករួចរាល់ក៏ដោយ។
១. ប្រើផលិតផលបំបាត់ក្លិនខុស
ជាទូទៅ មនុស្សភាគច្រើននិយមប្រើផលិតផលបំបាត់ក្លិនក្លៀក បន្ទាប់ពីងូតទឹករួចពេលព្រឹក ពោលគឺពេលរៀបចេញទៅធ្វើការ។ល។ ប៉ុន្តែ តាមពិតទៅ ទម្លាប់ប្រើផលិតផលបំបាត់ក្លិនក្លៀកមិនល្អពេលព្រឹកបែបនេះមិនត្រឹមត្រូវទេ។ “ពពួកផលិតផលបំបាត់ក្លិនក្លៀក មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតនៅពេលយើងប្រើវាពេលយប់ ពេលរៀបចូលគេង។’ នេះបើតាមការឲ្យដឹងពីវេជ្ជបណ្ឌិត Marisa Garshick ជំនួយកាយសាស្ត្រាចារ្យផ្នែកព្យាបាលជំងឺសើស្បែកនៅមន្ទីរពេទ្យ Cornell-New York Presbyterian Medical Center។
២. ពិបាកសម្អាតព្រោះរោម
រោមក្លៀកធ្វើឲ្យញើសផ្អាប់ក្នុងក្លៀកខ្លាំងជាងស្បែកទទេទៅទៀត ដូចនេះហើយពេលយើងបែកញើសច្រើន វាអាចបណ្ដាលឲ្យផ្អាប់ជាមួយបាក់តេរីដែលបង្កជាក្លិនស្អុយ។ ម៉្យាងវិញទៀត យើងក៏ពិបាកនឹងសម្អាតឲ្យគ្រប់ជ្រុងជ្រោយដែរ បើសិនក្លៀកយើងមានរោមក្រាស់។
៣. ក្លៀកមានបាក់តេរីមិនល្អ
នៅលើផ្ទៃស្បែករបស់យើងគ្រប់រូបសុទ្ធតែមានបាក់តេរីក ល្អ និងអាក្រក់ គ្រប់ផ្នែកលើរាងកាយ រួមទាំងក្លៀកផងដែរ។ វេជ្ជបណ្ឌិត Garshick ពន្យល់ថា “ជាធម្មតា បាក់តេរីទាំងនេះស្ថិតក្នុងស្ថានភាពតុល្យភាព ឬមានកម្រិតស្មើគ្នា។ ប៉ុន្តែ ជួនកាល បើយើងមិនចេះតិចនិកសម្អាតត្រឹមត្រូវទេ វាអាចបណ្ដាលបាក់តេរីអាក្រក់កើនឡើង ហើយបណ្ដាលឲ្យមានក្លិនក្លៀកមិនល្អ។
៤. ចាប់ផ្ដើមប្រើប្រាស់ថ្នាំមួយចំនួន
ទើបចាប់ផ្ដើមប្រើថ្នាំនាពេលថ្មីៗនេះ? ប្រសិនបើយើងសង្កេតឃើញថា ក្រោយពេលចាប់ផ្ដើមប្រើថ្នាំថ្មីៗ ហើយខ្លួនមានក្លិនមិនល្អខុសធម្មតា វាប្រហែលជាមកពីថ្នាំដែលយើងប្រើនឹងហើយ។ ថ្នាំមួយចំនួនដូចជាថ្នាំសម្រាប់ប្រើព្យាបាលជំងឺបាក់ទឹកចិត្ត ឬជំងឺវង្វេងវង្វាន់ អាចបណ្ដាលយើងបែកញើសខ្លាំង បង្កឲ្យក្លិនខ្លួន ឬក្លិនក្លៀកមិនល្អ។
៥. ឆ្លងមេរោគ
ការមានមុន ឬមានខ្ទុះនៅក្រោមក្លៀកអាចជាមូលហេតុមួយដែលបង្កបញ្ហាក្លិនក្លៀកមិនល្អទោះយើងងូតទឹករួចក៏ដោយ។ ពេលយើងកោរ ឬបករោមក្លៀក រួចមិនសម្អាតបានត្រឹមត្រូវទេនោះ វាជាឱកាសល្អមួយសម្រាប់បាក់តេរីមិនល្អចូលទៅបង្ករោគតាមរន្ធញើស ឬរន្ធរោមនោះ។
[embed-health-tool-bmi]
