យូហ្គា ជាវិធីហាត់ប្រាណបែបស្រាលៗ ដែលពិភពលោកសុទ្ធតែជឿថា អាចជួយបានច្រើនទាំងសុខភាពផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្ត អាចហាត់បានគ្រប់វ័យ មិនថាស្រី មិនថាប្រុស ពិសេសស្រីៗគ្នាយើងកំពុងពពោះ ហាត់យូហ្គា កាន់តែល្អទៀត ព្រោះអាចជួយរក្សាទម្ងន់ខ្លួនបានត្រឹមត្រូវ រក្សាសម្ពាធ កម្រិតជាតិស្ករ កាត់បន្ថយបញ្ហាប្រឈមជាច្រើនពេលពពោះ។ “Hello គ្រូពេទ្យ’ នឹងណែនាំតិចនិកហាត់យូហ្គា សម្រាប់គ្នាយើងទើបពពោះក្នុងត្រីមាសដំបូង។
១- កាយវិការ Cobra Pose
Cobra Pose គឺជាក្បាច់យ៉ូហ្កាមួយប្រភេទ តម្រូវឲ្យធ្វើកាយវិការដូចពស់បើកវែក។ អនុវត្តវិធីហាត់នេះ នៅពេលព្រឹកព្រលឹម មិនទាន់ញុាំអាហារពេលព្រឹក។ ធ្វើកាយវិការនេះហើយ ប្រឹងទប់ឲ្យនៅមួយកន្លែង និងធ្វើឲ្យបានយូរតាមដែលអាចធ្វើបាន តែកុំឲ្យលើសពី ៣០ វិនាទី។ មិនត្រូវប្រឹងពត់ខ្លួនខ្លាំងពេកទេ ត្រូវធ្វើដោយថ្នមៗ។
គុណសម្បត្តិ៖ កាយវិការ Cobra Pose ជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹងនៅបរិវេណចង្កេះ ជួយឲ្យរាងកាយម៉ាក់ៗទន់ងាយបត់បែន និងជួយសម្រួលអារម្មណ៍ឲ្យល្អ។
២- កាយវិការ Butterfly Pose
Butterfly Pose ជាកាយវិការមើលទៅដូចមេអំបៅទះស្លាប ឬជាងជួសជុលស្បែកជើងកំពុងអង្គុយធ្វើការ។ អនុវត្តនៅពេលព្រឹកព្រលឹម មិនទាន់ញុាំអាហារ ដោយធ្វើកាយវិការបែបនេះ ប្រឹងទប់ឲ្យនៅមួយកន្លែង យូរតាមដែលអាចធ្វើបាន តែមិនត្រូវលើសពី ៥ នាទីឡើយ។
គុណសម្បត្តិ៖ កាយវិការ Butterfly Pose ជួយជំរុញចង្វាក់បេះដូង និងចរន្តឈាមនៅក្នុងរាងកាយម៉ាក់ៗ និងជួយបន្ធូរអាការៈហត់អស់កម្លាំង និងមួម៉ៅជាដើម។
៣- កាយវិការ Cow Pose
Cow Pose ជាកាយវិការមួយធ្វើត្រាប់ដូចសត្វគោកំពុងឈរ។ អនុវត្តនៅពេលព្រឹកព្រលឹម មិនទាន់ញុាំអាហា ដោយធ្វើកាយវិការបែបនេះហើយប្រឹងទប់ឲ្យនៅមួយកន្លែង យូរតាមដែលអាចធ្វើបាន តែមិនត្រូវលើសពី ១៥ វិនាទីឡើយ។
គុណសម្បត្តិ៖ កាយវិការ Cow Pose ជួយធ្វើឲ្យលំនឹងរាងកាយម៉ាក់ៗប្រសើរជាងមុន ជួយធ្វើឲ្យអារម្មណ៍ស្ងប់ និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹង។ កាយវិការនេះ ក៏ជួយធ្វើឲ្យទ្រនុងឆ្អឹងខ្នង និងក យឺតងាយបត់បែនផងដែរ។
៤- កាយវិការ Cat Pose
Cat Pose កាយវិការនេះ ធ្វើដូចសត្វឆ្មារចំកោងខ្នង។ អនុវត្តនៅពេលព្រឹកព្រលឹម មិនទាន់ញុាំអាហារ ដោយធ្វើកាយវិការបែបនេះហើយប្រឹងទប់ឲ្យនៅមួយកន្លែង យូរតាមដែលអាចធ្វើបាន តែមិនត្រូវលើសពី ១៥ វិនាទីឡើយ។
គុណសម្បត្តិ៖ Cat Pose ជួយសម្រួលដល់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ ជួយឲ្យអារម្មណ៍បានធូរស្បើយ សម្រួលចរន្តឈាម។ កាយវិការនេះ ល្អបំផុតសម្រាប់កាត់បន្ថយស្រេ្តស។
៥- កាយវិការ Leg up the wall Pose
Leg up the wall Pose ជាកាយវិការគេងលើកជើងត្រង់ឡើងលើ ហើយគូទផុតពីកម្រាល។ អនុវត្តនៅពេលព្រឹកព្រលឹម មិនទាន់ញុាំអាហា ដោយធ្វើកាយវិការបែបនេះហើយប្រឹងទប់ឲ្យនៅមួយកន្លែង យូរតាមដែលអាចធ្វើបាន តែមិនត្រូវលើសពី ១៥ វិនាទីឡើយ។
គុណសម្បត្តិ៖ កាយវិការ Leg up the wall Pose ជួយសម្រាលភាពចុករួយស្រពន់ជើង ជួយបំបាត់អាការៈឈឺក្បាល និងគេងមិនលក់ ជួយធ្វើឲ្យអារម្មណ៍ស្ងប់។
អត្ថបទពាក់ព័ន្ធ៖
- តិចនិកហាត់ប្រាណសម្រាប់ស្រីៗពពោះត្រីមាសដំបូង
- អាថ៌កំបាំងពិសេស អាចជួយយើងហាត់ប្រាណជោគជ័យ
៦- កាយវិការ Mountain Pose
Mountain Pose ជាកាយវិការមួយតម្រូវឲ្យឈរត្រង់ខ្លួន ដាក់ដៃស្របនឹងដងខ្លួន (តែមិនប៉ះខ្លួនទេ) ហើយប្រឹងផតពោះ។ ខុសពីកាយវិការ ៥ ខាងលើ យើងអាចហាត់ Mountain Pose ពេលណាក៏បាន ហើយមិនចាំបាច់ហាត់ទាំងពោះទទេនោះទេ តែពេលផតពោះ ត្រូវប្រឹងទប់ឲ្យបាន ២០វិនាទី ចាំប្រលែង។
គុណសម្បត្តិ៖ ជួយធ្វើឲ្យដង្ហើមយើងនឹងន ជួយបន្ថយភាពឈឺចាប់ និងរមាស់លើរាងកាយ។ លើសពីនេះ ជួយឲ្យយើងមានអារម្មណ៍ស្រស់ស្រាយ រីករាយ និងមានថាមពល។
៧- កាយវិការ Warrior II Pose
Warrior II Pose ជាកាយវិការឈរកន្ធែកជើងឲ្យធំ ជង្គង់ម្ខាងរុលទៅមុខ ហើយដៃទាំងពីរលាតសន្ធឹងទៅសងខាង។ ឈ្មោះកាយវិការនេះត្រូវបានគេដាក់តាមអ្នកចម្បាំងបុរាណបុព្វបុរសហិណ្ឌូឈ្មោះ Virabhadra ។ កាយវិការនេះ ធ្វើនៅពេលពោះទទេ និងមិនត្រូវធ្វើលើសពី ៣០វិនាទី ក្នុងមួយដង។
គុណសម្បត្តិ៖ Warrior II Pose ជួយធ្វើឲ្យស្មាត្រង់ ជួយពង្រឹងសុខភាពសួត និងជួយឲ្យត្រគាក និងក្រលៀនយឺត ងាយពត់ពែន។
៨- ចំណុចត្រូវចងចាំ
ថ្វីត្បិតកាយវិការយ៉ូហ្កាទាំងនេះ មិនបង្កផលប៉ះពាល់ដល់ម៉ាក់ៗ និងកូនក្នុងផ្ទៃក៏ពិតមែន តែមានចំណុចខ្លះត្រូវចងចាំ៖
– ចៀសវាងហាត់នៅកន្លែងក្ដៅ
– កុំប្រឹងខ្លាំងដូចពេលយើងទាន់មានផ្ទៃពោះ បើហត់យើងអាចសម្រាកបាន
– កុំព្យាយាមពត់ខ្លួនខ្លាំងហួស
– ធ្វើតាមកម្លាំង និងតែងតែសង្កេតអាការៈផ្ទាល់ខ្លួន។
ក្នុងករណីមានសំណួរ ឬមន្ទិលសង្ស័យជុំវិញសុខភាពអ្នក ជម្រើសល្អបំផុត សូមពិគ្រោះ និងប្រឹក្សាយោបល់ផ្ទាល់ជាមួយពេទ្យជំនាញ។ Hello Health Group មិនចេញវេជ្ជបញ្ជា មិនធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យ ឬព្យាបាលជូនទេ៕
[embed-health-tool-due-date]
