អាការៈក្រោយស្រវឹងគឺបង្កឡើងដោយការផឹកគ្រឿងស្រវឹងច្រើនដែលធ្វើឲ្យយើងមានអាការៈមួយចំនួនដូចជាអស់កម្លាំង ឈឺក្បាល ចង្អោរ រាករូស បាត់បង់ជាតិទឹក និងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមទាបជាដើម។ អាការៈទាំងនេះអាចធ្វើឲ្យអ្នកផឹកគ្រឿងស្រវឹងពិបាកក្នុងខ្លួន ដែលអ្នកខ្លះអាចនឹងប្រើថ្នាំពេទ្យពពួកថ្នាំ បំបាត់ការឈឺចាប់ដូចជា ថ្នាំ Ibuprofen ឬ ថ្នាំ Naproxen ប៉ុន្តែមានវិធីមួយចំនួនដែលយើងអាចសាកល្បងដើម្បីបន្ធូរអាការៈទាំងនេះបាន។
១. ញ៉ាំអាហារពេលព្រឹក
នៅពេលរាងកាយបំបែកគ្រឿងស្រវឹង កម្រិតអាស៊ីតឡាក់តិច (lactic acid) កើនឡើងដែលនេះបណ្ដាលឲ្យកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមធ្លាក់ចុះ និងជាចំណែកមួយដែលបង្កឲ្យមានអាការៈក្រោយស្រវឹង។ ការញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកអាចជួយឲ្យកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមវិលមកកម្រិតធម្មតាវិញ និងបន្ធូរបន្ថយអាការៈមួយចំនួនបង្កដោយអាការៈក្រោយស្រវឹង។ រាងកាយរបស់យើងត្រូវការសារធាតុចិញ្ចឹមដូចជាប្រូតេអ៊ីន កាបូអ៊ីដ្រាត ជាតិខ្លាញ់ល្អ និងវីតាមីន ដើម្បីជួសជុល និងធ្វើឲ្យជាសះស្បើយ។
២. ញ៉ាំអាហារដែលមានសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម
ការផឹកគ្រឿងស្រវឹងអាចបង្កអាការៈ oxidative stress ដែលបណ្ដាលឲ្យរាងកាយផលិតពពួករ៉ាឌីកាល់សេរី។ ការសិក្សាបានផ្សារភ្ជាប់អាការៈ oxidative stress ទៅនឹងបញ្ហាសុខភាពផ្សេងៗរួមមានជំងឺបេះដូង និងជំងឺមហារីក។ ប៉ុន្តែសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មអាចជួយកម្ចាត់ពពួករ៉ាឌីកាល់សេរីបាន។ អាហារដែលមានសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មមានពពួកផ្លែបឺរី ផ្លែឈើរី ផ្លែទំពាំងបាយជូរ ផ្លែទទឹម ការ៉ុត ស្ពៃពួយឡេង ខ្ញី សូកូឡាពណ៌ខ្មៅ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ តែបៃតង និងតែខ្មៅ។
៣. ផឹកទឹក
គ្រឿងស្រវឹងអាចធ្វើឲ្យយើងបាត់បង់ជាតិទឹកដោយបង្កើនបរិមាណទឹកនោមដែលតម្រងនោមផលិត។ យើងក៏អាចបាត់បង់ជាតិទឹកតាមរយៈការបែកញើស ក្អួត ឬរាករូសដែរ។ ម៉្យាងទៀត ការបាត់បង់ជាតិទឹកអាចបង្កឲ្យមានអាការៈស្ងួតមាត់ និងឈឺក្បាល។ ការផឹកទឹកអាចជួយសម្រាលដល់អាការៈក្រោយស្រវឹងបាន។ យើងអាចផឹកទឹកមុនចូលគេងក្រោយពីផឹកគ្រឿងស្រវឹង និងផឹកទឹកក្រោយពេលភ្ញាក់ពីគេង។ យើងក៏អាចផឹកភេសជ្ជៈកីឡាដើម្បីបំពេញជាតិសូដ្យូម ប៉ូតាស្យូម និងអេឡិចត្រូលីតដែលយើងបាត់បង់ដោយសារក្អួត ឬរាករូស។
៤. ផឹកទឹកផ្លែឈើស្រស់ ឬទឹកខ្ញី
ភេសជ្ជៈផ្សេងទៀតដែលល្អសម្រាប់សម្រាលអាការៈ ក្រោយស្រវឹងគឺទឹកផ្លែឈើស្រស់ ឬទឹកខ្ញី។ ទឹកផ្លែឈើស្រស់មាន fructose ដែលជាស្ករផ្តល់ថាមពល និងជួយមុខងាររបស់ថ្លើម។ ទឹកប៉េងប៉ោះ ទឹកក្រូចស្រស់ និងទឹកដូងគឺជាជម្រើសល្អ។ ចំណែកឯទឹកខ្ញីវិញអាចបំបាត់អាការៈចង្អោរ ឬក្អួតបង្កដោយអាការៈក្រោយស្រវឹង។
៥. គេងឲ្យបានច្រើន
[embed-health-tool-bmr]
