ឧស្សាហ៍ "ឈឺស្មា" ហាត់ប្រាណ ៥ ក្បាច់នេះអាចជួយបាន
ត្រួតពិនិត្យដោយ គឹម កាណែល
ច្បាស់ណាស់ អ្នកណាមិនធ្លាប់ឈឺស្មា សុខៗក្រោកពីគេងស្រាប់តែជាប់ស្មា លើកដៃសឹងមិនរួច ប៉ុន្តែគ្នាយើងខ្លះមានបញ្ហាឈឺសន្លាក់ស្មារ៉ាំរ៉ៃក៏មាន។ ឈឺស្មា មិនត្រឹមតែរំខានខ្លាំងទេ ថែមទាំងប៉ះពាល់ការងារប្រចាំថ្ងៃទៀតផង បើអ៊ីចឹង ចង់ដឹងពីមូលហេតុ និងវិធីដោះស្រាយ ដោយគ្រាន់តែសាកវិធីហាត់ប្រាណពិសេស ៥ យ៉ាងនេះ អាចជួយបាន។
១- មូលហេតុបង្កឲ្យជាប់សន្លាក់ស្មា
បញ្ហាជាប់សន្លាក់ស្មា (Frozen shoulder Syndrome) ជាបញ្ហាសុខភាពម្យ៉ាង ដោយសារមានការរលាកនៅលើសន្លាក់ឆ្អឹងស្មា រួមមាន បញ្ហាសរសៃតង់ដុង សរសៃពួរ (Ligaments) សាច់ដុំ ឆ្អឹងមូល និងប្រហោងឆ្អឹងសន្លាក់ (Socket joint)។ ដោយសារសរីរាង្គទាំងនេះ មានការរលាក ទើបធ្វើឲ្យយើងឈឺចាប់ពេលធ្វើចលនា បើសិនជាគ្មានការព្យាបាលត្រឹមត្រូវ ស្ថានភាពជំងឺនឹងកាន់តែធ្ងន់ទៅៗ។
នៅមិនទាន់ដឹងច្បាស់ពីមូលហេតុនាំឲ្យជាប់សន្លាក់ស្មានៅឡើយទេ ប៉ុន្តែមានកត្តាប្រឈមខ្លះនាំឲ្យមានបញ្ហានេះ ដូចជា៖
– កត្តាអាយុ៖ ម៉ាក់ប៉ា អ៊ំៗ មានអាយុចន្លោះពី ៤០-៦០ ឆ្នាំ ជួបប្រទះជំងឺឈឺស្មានេះញឹកញាប់បំផុត។
– កត្តាភេទ៖ ៧០% ក្នុងចំណោមករណីជាប់សន្លាក់ស្មាទាំងអស់ ត្រូវគេដឹងថា កើតលើស្រីៗ។
– កត្តាវេជ្ជសាស្ត្រ៖ ជំងឺមួយចំនួន ធ្វើឲ្យប៉ះពាល់ដល់មេតាបូលីស ដូចជា ជំងឺទឹកនោមផ្អែម កើនឡើងឬ ថយចុះអ័រម៉ូនក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត បញ្ហាគ្រប់គ្រងប្រព័ន្ធចរន្តឈាមខ្សោយ និងជំងឺរបេង។
អាការៈបែបនេះធ្វើឲ្យជីវិតយើងជួបការលំបាកច្រើន យ៉ាងណា ដើម្បីព្យាបាល ឬបង្ការកុំឲ្យមានបញ្ហាសន្លាក់ គ្នាយើងគ្រាន់តែហាត់ប្រាណតាមវិធីសាមញ្ញៗមួយចំនួននៅតាមផ្ទះក៏អាចជួយបានដូចគ្នា។
អត្ថបទពាក់ព័ន្ធ៖
២- លំហាត់ប្រាណល្អបំផុតបើមានសន្លាក់ស្មា
– ហាត់ប្រាណលាតសន្ធឹង និងបង្វិលស្មា (Pendulum Stretch)៖ វិធីហាត់ប្រាណមួយនេះ គ្នាយើងត្រូវឈរហើយផ្អែកទ្រេតបន្តិច ទល់ជាមួយកៅអី ឬតុ ដើម្បីទប់លំនឹង ដោយទុកដៃឈឺព្យួរចុះក្រោម រួចយោលដៃឈឺចុះឡើងៗតាមចលនារាងរង្វង់។ អនុវត្តឲ្យបាន ១០ជុំ ប៉ុន្តែហាត់តែម្ដងប៉ុណ្ណោះក្នុងមួយថ្ងៃ។ នៅពេលអាការៈជំងឺកាន់តែប្រសើរ យើងអាចបន្ថែមទម្ងន់ក្នុងដៃដើម្បីពង្រឹងសន្លាក់ស្មា។
– ហាត់ប្រាណតាមចលនា Double shoulder Circles៖ វិធីនេះ ងាយធ្វើបំផុត ដោយគ្រាន់តែដាក់ដៃទាំងពីរនៅលើស្មា រួចធ្វើចលនាបង្វិលស្មាជារាងរង្វង់។ អាចស្រមៃថា យកកែងដៃយើងមកគូសជារង្វង់ ធ្វើចលនាដដែលៗឲ្យបាន ២០ ដងជារាងរង្វង់ស្របតាមទិសទ្រនិចនាឡិកា រួចធ្វើ ២០ ដងទៀតបញ្ច្រាសទិសទ្រនិចនាឡិកាវិញម្ដង។
– ហាត់តាមបែប Towel stretch៖ លំហាត់ប្រាណបែបនេះ ត្រូវប្រើដៃឈឺនៅទីតាំងខាងលើ កាន់ក្រមា ឬកន្សែងពោះគោមួយ បោះទៅក្រោយខ្នង ដោយដៃម្ខាងទៀតចាំចាប់ពីក្រោម ហើយទាញចុះទាញឡើងដុសសម្អាតខ្នង។ គួរធ្វើបែបនេះឲ្យបានពី ១០-២០ ដង/ថ្ងៃ។
– ហាត់ប្រាណរបៀប Wall Slides៖ ឈរទល់មុខជញ្ជាំង លាសន្ធឹងដៃ និងដាក់បាតដៃលើជញ្ជាំង បន្ទាប់មករុញដៃយឺតៗទៅលើ រួចចុះមកក្រោមវិញ។ ត្រូវចាំថា ធ្វើចលនាយឺតបំផុត ដើម្បីកុំឲ្យឈឺចាប់ និងធ្វើដដែលៗឲ្យបាន ១៥ដង រៀងរាល់ថ្ងៃ។
– លំហាត់ Cross Body Stretch៖ ហាត់ប្រាណបែបនេះ ត្រូវប្រើដៃមិនឈឺ លើកកែងដៃឈឺ រួចទាញថ្នមៗមករកដើមទ្រូង។ លាដៃឲ្យត្រង់រយៈពេល ១៥-២០ វិនាទី បន្តធ្វើបែបនេះអោយបាន ១០-២០ ដង/ថ្ងៃ។
ក្នុងករណីមានសំណួរ ឬមន្ទិលសង្ស័យជុំវិញសុខភាពអ្នក ជម្រើសល្អបំផុត សូមពិគ្រោះ និងប្រឹក្សាយោបល់ផ្ទាល់ជាមួយពេទ្យជំនាញ។ Hello Health Group មិនចេញវេជ្ជបញ្ជា មិនធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យ ឬព្យាបាលជូនទេ៕
បដិសេធ
Hello Health Group និង “Hello គ្រូពេទ្យ” មិនចេញវេជ្ជបញ្ជា មិនធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យ ឬព្យាបាលជូនទេ៕
ត្រួតពិនិត្យដោយ
គឹម កាណែល
ផ្សព្វផ្សាយពាណិជ្ជកម្មតើអត្ថបទនេះមានប្រយោជន៍ដែរទេ?
ផ្សព្វផ្សាយពាណិជ្ជកម្មផ្សព្វផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម