គ្នាយើងមួយចំនួនពិតជាធ្លាប់ជួបបញ្ហារលាកស្បែកដោយសារកម្ដៅថ្ងៃហើយ។ ស្បែករបស់យើងអាចរលាកដោយកម្ដៅព្រះអាទិត្យបានបើសិនជាយើងត្រូវកម្ដៅថ្ងៃយូរម៉ោងពេក និងមិនបានការពារត្រឹមត្រូវ។ យ៉ាងណាយើងអាចមានវិធីមួយចំនួនជួយកាត់បន្ថយការរលាកនេះបានដែរ បើយើងបានដឹងពីបញ្ហាទាន់ពេល។

ខាងក្រោមនេះជាតិចនិកមួយចំនួនគ្នាយើងអាចសាកអនុវត្តបានបើមានបញ្ហានេះ៖

១. ងូតទឹកត្រជាក់

យើងអាចងូតទឹកត្រជាក់ញឹកញាប់បន្តិចដើម្បីបន្ថយអាការៈឈឺចាប់នៅលើស្បែកដែលរលាក។ ពេលយើងងូតទឹករួចហើយ ត្រូវប្រើកន្សែងជូតខ្លួនថ្នមៗ តែត្រូវធ្វើម៉េចរក្សាសំណើមទឹកឲ្យមាននៅលើស្បែកខ្លះ។ ក្រោយពីងូតទឹកយើងអាចប្រើក្រែមផ្ដល់សំណើមដល់ស្បែកបន្ថែមទៀត ដែលការធ្វើដូចនេះជួយការពារកុំឲ្យស្បែកយើងស្ងួត។

២. ប្រើក្រែមផ្ដល់សំណើមដល់ស្បែក

យើងគួរជ្រើសរើសក្រែមផ្ដល់សំណើមដល់ស្បែកមានផ្ទុកប្រទាលកន្ទុយក្រពើ ឬសណ្ដែក ព្រោះថាសារធាតុនេះអាចជួយបន្ថយអាការៈរលាកស្បែកដោយកម្ដៅព្រះអាទិត្យបាន។ បើយើងមានរលាកនៅកន្លែងណាមួយលើស្បែក យើងអាចលាបក្រែមប្រភេទ hydrocortisone cream ដែលមានអាចរកទិញបាននៅលើទីផ្សារដោយមិនបាច់មានវេជ្ជបញ្ជា។

៣. ផឹកទឹកឲ្យបានច្រើន

ពេលយើងត្រូវកម្ដៅថ្ងៃជាតិទឹកនឹងប្រមូលទៅនៅស្បែកច្រើន ជាងកន្លែងផ្សេងនៃរាងកាយ។ ដូចនេះបើយើងត្រូវកម្ដៅថ្ងៃច្រើនត្រូវផឹកទឹកឲ្យបានច្រើន ដើម្បីរក្សាជាតិទឹកក្នុងខ្លួន។

៤. ពិនិត្យមើលក្រែងមានពងលើស្បែក

បើយើងឃើញថាមានពងនៅលើស្បែកកុំជោះពងទាំងនោះ ត្រូវទុកឲ្យជាសះដោយខ្លួនឯង។ ការមានពងលើស្បែកបែបនេះ គឺយើងមានការរលាកដោយកម្ដៅព្រះអាទិត្យកម្រិតពីរហើយ។ ពងនៅលើស្បែកលេចឡើងដើម្បីជួយឲ្យស្បែកជាសះ និងការពារការឆ្លងរោគ។

៥. យកចិត្តទុកដាក់លើស្បែកក្រោយជាសះស្បើយ

ក្រោយបានជាសះពីការរលាកនេះហើយ យើងត្រូវយកចិត្តទុកដាក់ថែស្បែកបន្ថែមទៀត។ យើងត្រូវស្លៀកពាក់ជិតៗពេលយើងចេញក្រៅផ្ទះ។

តិចនិក ៥ យ៉ាង​ ជួយ​សង្គ្រោះស្បែកពីការរលាកដោយកម្ដៅព្រះអាទិត្យ​

១. ងូតទឹក​​ត្រជាក់​

២. ប្រើ​ក្រែម​ផ្ដល់​​សំណើម​ដល់​ស្បែក​

៣. ផឹកទឹក​ឲ្យ​បាន​ច្រើន

៤. ពិនិត្យ​មើល​ក្រែង​មាន​ពងលើស្បែក

៥. យក​ចិត្ត​ទុក​ដាក់​លើ​ស្បែក​ក្រោយ​ជាសះ​ស្បើយ

តិចនិក ៥ យ៉ាង ជួយសង្គ្រោះស្បែកពីការរលាកដោយកម្ដៅព្រះអាទិត្យ

១. ងូតទឹកត្រជាក់

២. ប្រើក្រែមផ្ដល់សំណើមដល់ស្បែក

៣. ផឹកទឹកឲ្យបានច្រើន

៤. ពិនិត្យមើលក្រែងមានពងលើស្បែក

៥. យកចិត្តទុកដាក់លើស្បែកក្រោយជាសះស្បើយ