គ្នាយើងភាគច្រើន តែងតែផ្ដោតទៅលើផលិតផលថែរក្សាសម្រស់តែមួយមុខ ដើម្បីទទួលបានស្បែកស្រស់ស្អាត។ យ៉ាងណាមិញ នៅពេលដែលយើងមានវ័យកាន់តែច្រើន មានសញ្ញាជាច្រើនដែលលេចឡើងនៅលើផ្ទៃមុខ ដូចជាមុន ស្នាមខ្មៅក្រោមភ្នែក ស្នាមជ្រីវជ្រួញ និងស្រអាប់មិនស្រស់ថ្លា។

ពិតណាស់ ស្បែកភ្លឺរលោង ចាប់ផ្ដើមពីរបបអាហារល្អៗ និងការញ៉ាំទឹកគ្រប់គ្រាន់។ ប្រសិនបើយើងចង់បញ្ចៀសស្នាមជ្រីវជ្រួញលើស្បែក អាហារដែលផ្ដល់សារធាតុចិញ្ចឹមទាំងនេះ គឺជាជម្រើសដ៏ល្អបំផុត។

១. ល្ហុង

កំពូលអាហារមួយមុខនេះសម្បូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងនឹងអុកស៊ីតកម្ម វីតាមីនA, C, E និងK ព្រមទាំងជាតិរ៉ែ ដែលអាចជួយជំរុញភាពយឺតនៃស្បែក ព្រមទាំងកាត់បន្ថយស្នាមជ្រីវជ្រួញបានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។ ផ្លែល្ហុងក៏មានផ្ទុកអង់ស៊ីម ដែលជាសមាសធាតុប្រឆាំងនឹងការរលាក និងផ្ដល់អត្ថប្រយោជន៍ប្រឆាំងនឹងភាពចាស់។ ដូច្នេះហើយ ស្រីៗយើងគប្បីបញ្ចូលផ្លែឈើដែលមានសារធាតុចិញ្ចឹមនេះនៅក្នុងអាហារពេលព្រឹក ដើម្បីសម្រស់ស្រស់ថ្លា និងក្មេងជាងវ័យ។

២. ផ្លែប័រ

ផ្លែប័រគឺជាផ្លែឈើដែលសម្បូរទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹម និងប្រភពនៃខ្លាញ់ល្អ។ បន្ថែមពីនេះ វាក៏មានផ្ទុកសារធាតុប្រឆាំងនឹងអុកស៊ីតកម្មដែលអាចប្រឆាំងនឹងរ៉ាឌីកាល់សេរី ដែលជាភ្នាក់ងារធ្វើឲ្យយើងឆាប់ចាស់មុនវ័យ។ ផ្លែប័រក៏មានផ្ទុកវីតាមីនA, C,E និងK ព្រមទាំងសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗដទៃទៀត។ វីតាមីនA ដែលមាននៅក្នុងផ្លែប័រជួយកម្ចាត់កោសិកាស្បែកងាប់ និងជួយធ្វើឲ្យស្បែកភ្លឺរលោង។

៣. ការ៉ុត

ការ៉ុតគឺជាប្រភពនៃវីតាមីនCដ៏ល្អ ដែលជួយបង្កើនការផលិតជាតិខូឡាជែននៅក្នុងរាងកាយ ជំរុញភាពយឺតនៃស្បែក និងកាត់បន្ថយស្នាមជ្រីវជ្រួញបានយ៉ាងស័ក្ដិសិទ្ធិ។ ជាងនេះទៅទៀត ការ៉ុតក៏មានជាតិសរសៃខ្ពស់ និងទឹកផងដែរ។ ប៉ុន្តែ ការញ៉ាំការ៉ុតនៅក្នុងបរិមាណច្រើន មិនមែនជាជម្រើសដ៏ល្អឡើយ។

៤. តែបៃតង

ជាមួយគ្នានេះដែរ តែបៃតងមានផ្ទុកសារជាតិCatechins ដែលអាចប្រឆាំងនឹងស្នាមជ្រីវជ្រួញ មុន និងបញ្ហាស្បែកជាច្រើនទៀត។ ដើម្បីទទួលបានស្បែកភ្លឺរលោង និងមានសុខភាពល្អ ស្រីៗយើងគប្បីញ៉ាំតែបៃតងជំនួសភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំង ឬកាហ្វេ។

ថែទាំស្បែកមុខ២

៥. សូកូឡាខ្មៅ

សូកូឡាពណ៌ខ្មៅមានសារជាតិflavonols ដែលមានតួនាទីប្រឆាំងនឹងការរលាក។ លើសពីនេះ វាក៏ជាប្រភពនៃវីតាមីនC និងE ដែលអាចជួយប្រឆាំងនឹងភាពចាស់បានផងដែរ ហើយបរិមាណកាកាវនៅក្នុងសូកូឡាពណ៌ខ្មៅកាន់តែច្រើន វាមានសារធាតុប្រឆាំងនឹងអុកស៊ីតកម្មកាន់តែខ្លាំង។

​​​​​​​​អាហារ​ទាំង​នេះ​ ញ៉ាំ​ញឹកញាប់​ជួយការពារស្បែកពី​ស្នាម​ជ្រីវជ្រួញ​

១. ល្ហុង​

២. ផ្លែ​ប័រ

៣. ការ៉ុត​

៤. តែ​បៃ​តង​

៥. សូកូឡា​​ខ្មៅ​ ​​

អាហារទាំងនេះ ញ៉ាំញឹកញាប់ជួយការពារស្បែកពីស្នាមជ្រីវជ្រួញ

១. ល្ហុង

២. ផ្លែប័រ

៣. ការ៉ុត

៤. តែបៃតង

៥. សូកូឡាខ្មៅ