ពិតណាស់ មានកត្តាជាច្រើនដែលធ្វើឲ្យយើងមើលទៅចាស់ជាងវ័យ ដូចជាកត្តាហ្សែន របបអាហារ និងទម្លាប់រស់នៅប្រចាំថ្ងៃជាដើម។ ដើម្បីទទួលបានសម្រស់ក្មេងជាងវ័យ ដោយមិនចាំបាច់ចំណាយប្រាក់ច្រើន គ្នាយើងគប្បីផ្លាស់ប្ដូរទម្លាប់មួយចំនួនជាមុនសិន។

១. របបអាហារមានជាតិខ្លាញ់ទាប

ដើម្បីការពារស្នាមជ្រីវជ្រួញ មានសារសំខាន់ណាស់ក្នុងការញ៉ាំអាស៊ីដខ្លាញ់អូមេហ្គា៣ ដែលអាចជួយឲ្យស្បែកទន់ម៉ត់រលោង។ ជាក់ស្ដែង របបអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាបធ្វើឲ្យយើងបាត់បង់សមាសធាតុនេះ ដែលបណ្ដាលឲ្យស្បែករបស់យើងឆាប់ចាស់មុនវ័យ។ ពពួកអាស៊ីដខ្លាញ់អូមេហ្គា៣មានដូចជាត្រីសាម៉ុន ត្រីធូណា គ្រាប់ធញ្ញជាតិ គ្រាប់ផ្លែឈើ ប្រេងរុក្ខជាតិ។ល។

២. ប្រើប្រាស់បំពង់បឺត

នៅពេលដែលយើងញ៉ាំភេសជ្ជៈដោយប្រើបំពង់បឺត យើងចាំបាច់ត្រូវផ្គុំបបូរមាត់ចូលគ្នា ដែលអាចបង្កជាស្នាមជ្រីវជ្រួញនៅជុំវិញបរិវេណមាត់ ដូចទៅនឹងការជក់បារីដែរ។ ចូរព្យាយាមញ៉ាំទឹក ឬភេសជ្ជៈផ្សេងៗដោយផ្ទាល់ពីមាត់កែវ ទើបជាការប្រសើរ។

៣. គេងផ្អៀង

ជាមួយគ្នានេះដែរ ការគេងផ្អៀងដោយយកមុខសង្កត់ទៅនឹងខ្នើយ អាចបណ្ដាលឲ្យកើតមានស្នាមជ្រីវជ្រួញនៅលើថ្ពាល់ និងចង្កា។ អ្នកជំនាញបានឲ្យដឹងថា ការគេងផ្ងារគឺជាឥរិយាបថគេងដ៏ល្អបំផុត ដើម្បីឲ្យយើងនៅក្មេង និងស្រស់ស្រាយ។

៤. ញ៉ាំជាតិស្ករច្រើន

យើងដឹងហើយថាញ៉ាំជាតិស្ករច្រើនពេកមិនល្អចំពោះសុខភាពរបស់យើងឡើយ។ ហេតុនេះហើយ យើងគប្បីកាត់បន្ថយការញ៉ាំជាតិស្ករ ដើម្បីជៀសវាងពីបញ្ហាសុខភាពផ្សេងៗ ក៏ដូចជាស្នាមជ្រីវជ្រួញមុនវ័យដ៏គួរឲ្យស្អប់ខ្ពើម។

៥. មើលទូរទស្សន៍ច្រើនជ្រុល

យោងតាមការសិក្សាមួយបានបង្ហាញថា ជារៀងរាល់ម៉ោងដែលយើងចំណាយពេលមើលទូរទស្សន៍ យើងនឹងកាត់បន្ថយអាយុចំនួន២២នាទី។ ដូចនេះ អ្នកជំនាញបានណែនាំថា ទោះបីជាយើងអង្គុយនៅលើសាឡុង ឬកៅអី យើងគប្បីក្រោកដើរចុះឡើងជារៀងរាល់កន្លះម៉ោងម្តង។

៦. គេងមិនគ្រប់គ្រាន់

សម្រាប់មនុស្សពេញវ័យ ត្រូវការគេងយ៉ាងហោចណាស់៧ម៉ោងក្នុងមួយយប់។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើយើងគេងមិនបានគ្រប់គ្រាន់ទេនោះ វាមិនត្រឹមតែធ្វើឲ្យយើងមើលទៅអស់កម្លាំងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏អាចកាត់បន្ថយអាយុរបស់យើងដូចគ្នា។ នៅក្នុងករណីដែលយើងអស់កម្លាំង ឡើងទម្ងន់ ឬភាពយឺតយ៉ាវខាងផ្លូវចិត្ត យើងគប្បីចូលគេងពីព្រលប់។

គេងផ្ងារ

៧. ស្ត្រេស

យោងតាមការសិក្សាជាច្រើនបានបង្ហាញថា ស្រ្តេសរ៉ាំរ៉ៃអាចបណ្ដាលឲ្យកោសិកាខូចខាតធ្ងន់ធ្ងរ ដែលជះឥទ្ធិពលក្នុងការពន្លឿនដល់ដំណើរការវិវត្តទៅរកភាពចាស់។ ដូច្នេះហើយ យើងគប្បីអនុវត្តសកម្មភាពមួយចំនួនដើម្បីកាត់បន្ថយស្រ្តេសឲ្យនៅកម្រិតទាប។

១. ​របប​អាហារ​​មាន​ជាតិ​ខ្លាញ់​ទាប​

២. ​ប្រើប្រាស់​បំពង់​បឺត​

៣. គេង​ផ្អៀង​

៤. ​ញ៉ាំ​ជាតិ​ស្ករ​ច្រើន​

៥. មើល​ទូរទស្សន៍​ច្រើន​ជ្រុល​

៦. គេង​មិន​គ្រប់គ្រាន់​

៧. ស្ត្រេស​