ស្ត្រីពពោះ ដែលចង់តមអាហារ ជាពិសេសអំឡុងត្រីមាសទី៣ ចាំបាច់ត្រូវមានការអនុញ្ញាតពីគ្រូពេទ្យ។ គ្រាជិតសម្រាលនេះ កូនក៏ត្រូវការសារធាតុចិញ្ចឹមល្អគ្រប់គ្រាន់ដែរ ហើយសុខភាពម្ដាយទៀតសោត ក៏ត្រូវតែល្អរឹងមាំ ត្រៀមសម្រាលកូន។ ប៉ុន្តែ មិនមែនមានន័យថា យើងតមអាហារអត់បានទេ ទោះជាជិតសម្រាលក៏ដោយ។ តើម៉ាក់ៗគួរញ៉ាំយ៉ាងម៉េច តមយ៉ាងម៉េច កុំឲ្យប៉ះពាល់?
១- យកចិត្តទុកដាក់តម្រូវការ និងពេលវេលាគួរចាប់ផ្ដើមតម
ចំណុចសំខាន់ជាងគេ គឺពិគ្រោះជាមួយពេទ្យ ដោយប្រុងប្រយ័ត្ន ដើម្បីធានាពីស្ថានភាពសុខភាពជាមុនសិន។
ជាទូទៅ ស្ត្រីពពោះ ពេលវេលាក្នុងការធ្វើការតមអាហារសមរម្យបំផុត គឺនៅក្នុងសប្តាហ៍ទី ១៦-២៨ ឬ ខែទី ៤-៧ នៃការមានផ្ទៃពោះ។ នៅពេលនេះ រាងកាយរបស់ម្តាយអាចសម្របខ្លួនទៅនឹងការផ្លាស់ប្តូររបស់អ័រម៉ូនក្នុងខ្លួនបាន ដូច្នេះហានិភ័យនៃការតមអាហារក្នុងអំឡុងពេលនេះក៏ត្រូវបានកាត់បន្ថយដែរ។
ត្រីមាសទី៣ គឺរាប់ចាប់ពីខែទី៧ ដល់ខែទី៩ ឬមុនពេលសម្រាល។ នៅអំឡុងពេល ៣ ខែចុងក្រោយនេះ ស្ត្រីតែងមានអារម្មណ៍ភ័យព្រួយចំពោះខ្លួនឯងដែលប្រឈមមុខនឹងការបង្កើតកូន។ តាមវេជ្ជសាស្រ្ត ស្ត្រីពពោះអាចតមអាហារបាន ព្រោះមិនមានបញ្ហាភ្លាមៗទេ។ ជាធម្មតា តម្រូវការក្នុងការញ៉ាំសារធាតុចិញ្ចឹមរបស់ស្ត្រីមានគភ៌គឺចន្លោះពី ២.២០០ ទៅ ២.៣០០ កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃ។ ដរាបណាកម្រិតជីវជាតិគ្រប់គ្រាន់ នោះស្ត្រីពពោះនឹងមិនមានគ្រោះថ្នាក់ឡើយ។ ទោះជាយ៉ាងនេះក្ដី តម្រូវការជីវជាតិមានភាពខុសគ្នារវាងស្ត្រីម្នាក់ៗ ទោះផ្លាស់ប្ដូរចំណីញ៉ាំរាល់ថ្ងៃក៏ដោយ។
២- ចំណាំអាហារដែលតម
- សុខភាពត្រូវល្អជានិច្ច៖ សុខភាពរាងកាយរបស់ម្តាយសំខាន់ណាស់ ដើម្បីអាចឲ្យស្ត្រីពពោះអាចសម្រេចចិត្តតមអាហារបាន ឬអត់។ បើម្តាយមានរាងកាយខ្សោយ ការតមអាហារអាចប៉ះពាល់ទាំងខ្លួនឯង និងកូនក្នុងផ្ទៃ។ ពេលឈានដល់ខែទី ៩ របស់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ ជាទូទៅតែងតែមានការថប់បារម្ភក្នុងរយៈពេលទន្ទឹងរង់ចាំការឆ្លងទន្លេ។
- ចាំបាច់រក្សាតុល្យភាពអាហារ៖ បើមានអារម្មណ៍ថាអត់សូវមានកម្លាំងកំហែង ឈប់តមភ្លាម ហើយរកអីញ៉ាំប៉ូវៗ។ ត្រូវយកចិត្តទុកដាក់លើបរិមាណ និងគុណភាពអាហារប្រចាំថ្ងៃ ដើម្បីបង្គ្រប់តម្រូវការជីវជាតិ ដែលត្រូវការប្រចាំថ្ងៃពី ២៨៥ ទៅ ៣០០ គីឡូកាឡូរី។ ចំនួនកាឡូរីដែលកើននេះ ព្រោះស្ត្រីមានផ្ទៃពោះត្រូវញ៉ាំកើនឡើងតាមការលូតលាស់របស់ទារកក្នុងផ្ទៃ។ ត្រូវយកចិត្តទុកដាក់លើបរិមាណប្រូតេអ៊ីន ជាតិខ្លាញ់ វីតាមីនពីផ្លែឈើ និងបន្លែដែលបានញ៉ាំ។ នៅក្នុងអំឡុងពេលនេះវីតាមីន B1 គឺត្រូវការជាចាំបាច់ ការបន្ថែមជាតិទឹកគឺដើម្បីរក្សាការកើនឡើងនៃបរិមាណឈាមក្នុងពេលមានផ្ទៃពោះ។
-កាត់បន្ថយភេសជ្ជៈមានជាតិស្ករខ្ពស់៖ នៅក្នុងត្រីមាសទី៣ ស្រ្តីពពោះតែងមានការលំបាកក្នុងការធ្វើសកម្មភាព ព្រោះខ្លួនកាន់តែធ្ងន់។ ការឡើងទម្ងន់គឺជារឿងធម្មតាដែលកើតមានក្នុងពេលមានផ្ទៃពោះ។ បើញ៉ាំជាតិស្ករក្នុងខ្លួនច្រើនហួស វានឹងអាចបណ្តាលឲ្យទារកដែលកើតមកលើសទម្ងន់ដែរ ដូច្នេះត្រូវចៀសវាងអាហារ ឬភេសជ្ជៈមានជាតិស្ករច្រើន ឬសារជាតិផ្អែមសិប្បនិម្មិតដែលបណ្តាលឲ្យធាត់។
អត្ថបទពាក់ព័ន្ធ
- ត្រូវដឹងផង! ឡើងទម្ងន់ខ្លាំងពេលពពោះគ្រោះថ្នាក់ណាស់
- អាហារអីខ្លះល្អខ្លាំងសម្រាប់ស្រីៗកំពុងពពោះ?
- ពពោះ៣ខែដំបូង ម៉ាក់ៗចៀសមិនរួចពីបញ្ហាទាំងនេះ
ក្នុងករណីមានសំណួរ ឬមន្ទិលសង្ស័យជុំវិញសុខភាពអ្នក ជម្រើសល្អបំផុត សូមពិគ្រោះ និងប្រឹក្សាយោបល់ផ្ទាល់ជាមួយពេទ្យជំនាញ។ Hello Health Group មិនចេញវេជ្ជបញ្ជា មិនធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យ ឬព្យាបាលជូនទេ៕
[embed-health-tool-pregnancy-weight-gain]
