តិចនិកហាត់ប្រាណ ជួយស្រីៗសម្រាលកូនកាន់តែងាយស្រួល

ដូចធ្លាប់ប្រាប់ច្រើនហើយ ហាត់ប្រាណពេលពពោះ ជាវិធីសាស្ត្រល្អបំផុត ជួយឲ្យសុខភាពម៉ាក់ និងបេប៊ីក្នុងផ្ទៃសុខភាពរឹងមាំ ចៀសឆ្ងាយផលវិបាកជាច្រើនអំឡុងពេលពពោះ គ្រាន់តែថា ហាត់គឺមានកម្រិតរបស់វា ឲ្យត្រូវដំណាក់កាលពពោះ។ ចុះស្រីៗគ្នាយើងធ្លាប់ឮអត់ ហាត់ប្រាណពពេលពពោះ អាចជួយឲ្យងាយសម្រាលទៀតផង ហើយវិធីហាត់ “Hello គ្រូពេទ្យ’ នឹងរៀបរាប់ក្នុងអត្ថបទនេះ។

១- លំហាត់ប្រាណពង្រឹងផ្នែកត្រគាក (Kegel exercise)

Kegel ជាលំហាត់ប្រាណសម្រាប់សាច់ដុំអាងត្រគៀក ជួយពង្រឹងសាច់ដុំទ្វារមាស ស្បូន ប្លោកនោម និងសាច់ដុំពោះវៀន។ ការពង្រឹងសាច់ដុំអាងត្រគៀក ជួយការទ្រសរីរាង្គទាំងនេះបានកាន់តែល្អ ការពារ និងព្យាបាលអាការៈហៀរលេចនោមដោយមិនដឹងខ្លួន។ យោងតាមការសិក្សាជាច្រើនបង្ហាញថា ការគ្រប់គ្រងសាច់ដុំអាងត្រគៀកបានល្អ អាចជួយដល់ការសម្រាលបាន ជាពិសេសពេលប្រឹងតែម្តង។ បើសិនជាគ្នាយើងអាចបន្ធូរ ឬសម្រាកសាច់ដុំទាំងនេះបានអាចនឹងសម្រាលកូនបានស្រួលជាងមុន។ លំហាត់ប្រាណនេះ ងាយស្រួលហាត់ណាស់ អាចហាត់ពេលណាក៏បាន មិនថាកំពុងមើលទូរទស្សន៍ ឬអង្គុយនៅមុខកុំព្យូទ័រនោះទេ ខណៈតិចនិកហាត់ប្រាណវិធីនេះ មានតាមជំហានៗដូចជា៖

– ហាត់ឲ្យចំសាច់ដុំទ្វារមាស៖ ដាក់ម្រាមដៃចូលក្នុងទ្វារមាស ហើយប្រឹងគាបម្រៀមដៃ ដោយសាច់ដុំនៅជុំវិញនោះ ឬហាត់ដោយការបញ្ឈប់ទឹកនោមពេលកំពុងនោម។ តែយើងក៏មិនគួរធ្វើវិធីនេះញឹកញាប់ពេកដែរ ព្រោះអាចធ្វើសាច់ដុំប្លោកនោមខ្សោយ និងធ្វើឲ្យប្រឈមខ្ពស់ ការបង្ករោគនៅផ្លូវទឹកនោមបានទៀតផង។

– ហាត់ចំសាច់ដុំនីមួយៗ៖ ពេលយើងដឹងថា ត្រូវប្រើសាច់ដុំណាមួយហើយ កន្ត្រាក់ ឬប្រឹងជាប់រយៈពេល ៥វិនាទី ហើយបន្ធូរមកវិញ។ ធ្វើឲ្យបាន ១០-២០ ដង។

– ដកដង្ហើម៖ ដកដង្ហើមធម្មតាពេលហាត់ប្រាណ ធ្វើឲ្យបានយ៉ាងតិច ៣ ដង/ថ្ងៃ។

– កុំកម្រើក៖ មិនត្រូវកម្រើកជើង គូទ ឬសាច់ដុំពោះ ពេលកំពុងធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះឡើយ។

២- ហាត់ដោយអង្គុយចោងហោង

វិធីហាត់ប្រាណបែបនេះ ជួយដល់ការសម្រាលកូនបានច្រើន ដោយសារវាធ្វើឲ្យអាងត្រគាកទូលាយជាងមុន ហើយទុកកន្លែងសម្រាប់ទារកក្នុងផ្ទៃចុះមកក្រោម។ តែលំហាត់ប្រាណនេះ គឺហត់បន្តិចហើយ យ៉ាងណាគួរហាត់ឲ្យបានញឹកញាប់ពេលពពោះ ដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំអាងត្រគាក និងភ្លៅ។ អាចហាត់តាមវិធីខាងក្រោមដូចជា៖

– ឈរបែរមុខទៅខ្នងកៅអី កន្ធែកជើងឲ្យធំជាងអាងត្រគាកបន្តិច ហើយបង្វែរម្រាមជើងទៅក្រៅ។ តោងខ្នងកៅអីជាប់ ដើម្បីទប់ខ្លួនកុំឲ្យដួល។

– ប្រឹងសាច់ដុំពោះ ពើងទ្រូង ហើយបន្ធូរសាច់ដុំស្មារ។ ទម្លាក់គូទទៅមុន ហាក់បីដូចយើងអង្គុយលើកៅអីអញ្ចឹង។ រក្សាលំនឹង ខណៈទម្ងន់ខ្លួនស្ទើរតែទាំងស្រុង នឹងធ្លាក់ទៅលើកែងជើង។ រក្សាជំហរបែបនេះឲ្យយូរតាមអាចធ្វើទៅបាន។

– ដកដង្ហើមចូលវែងៗ ហើយដកដង្ហើមចេញវិញ ប្រឹងរុញខ្លួនឡើងឈរវិញឲ្យត្រង់។

៣- ហាត់សាច់ដុំខ្នង និងចង្កេះ

វិធីហាត់បែបនេះ ជួយឲ្យគ្នាយើងមានអារម្មណ៍ល្អ ជាពិសេសពេលកំពុងតែពពោះ។ លំហាត់ប្រាណសម្រាប់ខ្នងចង្កេះ អាចជួយបន្ថយការឈឺចង្កេះបាន ខណៈខាងក្រោមនេះជាជំហានងាយៗក្នុងការហាត់៖

– គេងដាក់ដៃ ជង្គង់ និងក្បាលឲ្យត្រង់គ្នា

– ប្រឹងសាច់ដុំក្បាលពោះ ទាញជើងមកលើ

– ទប់ឲ្យបាន ៤-៥ វិនាទី ហើយបន្ធូរសាច់ដុំទៅវិញ និងក្សាខ្នងឲ្យត្រង់ជានិច្ច

– មិនត្រូវចំកោងខ្នងឡើយ

– ហាត់ឲ្យបាន ១០ ដង។

អត្ថបទពាក់ព័ន្ធ៖

ពពោះត្រីមាសទី១ ចាប់ផ្តើមហាត់យូហ្គាប៉ុន្មានក្បាច់នេះ ធានាថាល្អទាំងម៉ាក់ៗ ទាំងកូនក្នុងផ្ទៃ
តិចនិកហាត់ប្រាណសម្រាប់ស្រីៗពពោះអំឡុងត្រីមាសទី ២
តិចនិកហាត់ប្រាណអំឡុងត្រីមាសទី ៣ អាចជួយឲ្យងាយសម្រាលកូន

៤- លំហាត់ប្រាណត្រូវចៀសវាងពេលពពោះ

ក្រៅពីលំហាត់ប្រាណបានរៀបរាប់ខាងលើនេះ ក៏អាចធ្លាប់ឮវិធីហាត់ប្រាណផ្សេងទៀតអំឡុងពេលពពោះ អាចជួយស្រីៗគ្នាយើងបានច្រើន។ ប៉ុន្តែមិនថាលំហាត់ប្រាណប្រភេទណាទេមិនត្រូវហាត់រហូតដល់ដកដង្ហើមសឹងមិនដល់គ្នានោះដែរ ខណៈលំហាត់ប្រាណគួរចៀសវាង ព្រោះអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់ម៉ាក់ៗ និងគភ៌ មានដូចជា៖

– លំហាត់ទាំងឡាយណា ងាយធ្វើឲ្យដួល។

– លំហាត់ទាំងឡាយណា អាចប៉ះទង្គិចដល់ពោះ ដូចជា គ្រវីខ្លួន ឬការប្តូរទីតាំងភ្លាមៗ។

– កីឡា ត្រូវប៉ះពាល់នឹងរាងកាយ។

– លំហាត់ទាំងឡាយណា ត្រូវការលោត ហក់ ឬផ្លោះ។

– លំហាត់ដែលត្រូវបង្វិលចង្កេះពេលឈរ។

– លំហាត់ប្រាណត្រូវប្រើកម្លាំងខ្លាំង។

– ហាត់ប្រាណក្នុងអាកាសធាតុក្តៅ ហើយសើម។

មានគ្នាយើងខ្លះ អាចនឹងឲ្យយោបល់នៅស្ងៀមៗ កុំធ្វើអ្វីធ្ងន់ ហើយសម្រាកឲ្យបានច្រើន អំឡុងពេលកំពុងពពោះ។ យ៉ាងណាក៏ដោយ ការរៀបចំពេលវេលាហាត់ប្រាណឲ្យបានល្អ នឹងជួយដល់ការសម្រាលកូន។

ក្នុងករណីមានសំណួរ ឬមន្ទិលសង្ស័យជុំវិញសុខភាពអ្នក ជម្រើសល្អបំផុត សូមពិគ្រោះ និងប្រឹក្សាយោបល់ផ្ទាល់ជាមួយគ្រូពេទ្យជំនាញ។Hello Health Group មិនចេញវេជ្ជបញ្ជា មិនធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យ ឬព្យាបាលជូនទេ៕

ត្រួតពិនិត្យដោយ គ្រូពេទ្យឯកទេស.វេជ្ជ. ចាន់ ស៊ីណេតឯកទេសសម្ភព និងរោគស្ត្រី · មន្ទីរពេទ្យបង្អែកមិត្តភាពកម្ពុជា-ចិន សែនសុខ

អត្ថបទដោយ Chamnan Amrith · កែ 29/08/2019