បច្ចុប្បន្ននេះ មានការងារមួយចំនួនតម្រូវឲ្យយើងធ្វើនៅពេលយប់ ដែលអាចមានឥទ្ធិពលខ្លះៗដល់សុខភាពរបស់យើងដែរ។ អត្ថបទមុនៗ “Hello គ្រូពេទ្យ’ ធ្លាប់ណែនាំគ្នាយើងពីគុណវិបត្តិចំពោះសុខភាពដោយសារធ្វើការវែនយប់ ហេតុនេះត្រូវចេះប្រយ័ត្នប្រយែង ខណៈអត្ថបទនេះនឹងផ្ដល់ជាតិចនិកខ្លះៗជួយគ្នាយើងធ្វើការវេនយប់ចៀសផុតបញ្ហាសុខភាពធ្ងន់ធ្ងរ។
១- បើដឹងថាប៉ះពាល់ហេតុអ្វីនៅត្រូវធ្វើការវេនយប់ទៀត?
ទោះជាគ្នាយើងដឹងច្បាស់ថា ធ្វើការងារវេនយប់ ជាការងារមួយអាចប្រឈមផលប៉ះពាល់សុខភាពច្រើនក្តី ប៉ុន្តែគ្នាយើងខ្លះនៅតែបង្ខំចិត្តធ្វើដោយសារកាលៈទេសៈ ខ្លះទៀតអាចនឹងត្រូវការចំណូលបន្ថែមពីការវេនថ្ងៃធម្មតាដើម្បីជួយដល់ក្រុមគ្រួសារ ឬបំពេញតម្រូវការផ្សេងៗ ហេតុនេះធ្វើការវេនយប់ ប្រហែលជាមិនអាចកាត់ចោលបាននោះទេ។
យ៉ាងណា គ្នាយើងត្រូវចាំថា ការកាត់បន្ថយផលប៉ះពាល់ពេលធ្វើការខុសម៉ោងធម្មតាឲ្យស្ថិតនៅកម្រិតទាប គឺជារឿងអាទិភាពយើងគួរធ្វើ ដើម្បីអាចបំពេញការងារបានល្អផង នឹងអាចមានសុខភាពល្អ និងក្រុមគ្រួសារសប្បាយចិត្តបាន។
អ្វីដែលសំខាន់បំផុតមួយទៀតសម្រាប់គ្នាយើងធ្វើការងារវេនយប់ ផ្ទះរបស់យើងស្នាក់នៅ ត្រូវប្រាកដថា ជាកន្លែងមានបរិស្ថានស្ងប់ស្ងាត់ ស្រួលរស់នៅអំឡុងពេលថ្ងៃ មិនមានការរំខានអំឡុងពេលគេង។ ការគេងនៅពេលថ្ងៃ សម្រាប់អ្នកធ្វើការយប់ អាចនិយាយបានថា មិនមែនជាការគេងស្កប់ស្កល់ក៏ពិតមែន ប៉ុន្តែក៏សំខាន់ខ្លាំង ព្រោះអាចសងពេលវេលាយើងមិនបានគេងអំឡុងពេលធ្វើការយប់បាន។
អត្ថបទពាក់ព័ន្ធ៖
- ធ្វើការយប់ជ្រៅពេក ឬធ្វើការវេនយប់រាប់ឆ្នាំ អាចប្រឈមកើតជំងឺទាំងនេះ
- គេងអត់ឆ្អែត អាចមានបញ្ហាផ្លូវចិត្តច្រើន
- គេងមិនលក់រ៉ាំរ៉ៃ អាចប៉ះពាល់ដល់ខួរក្បាល ហើយអាចកើតជំងឺទាំងនេះទៀត
២- តិចនិកជួយឲ្យសុខភាពល្អសម្រាប់អ្នកធ្វើការយប់
តិចនិកសុខភាពខាងក្រោយនេះ អាចជួយឲ្យយើងកំពុងធ្វើការងារយប់មានសុខភាពល្អបាន ដោយគ្រាន់តែធ្វើតាមការណែនាំដូចជា៖
– រកពេលសម្រាកខ្លះពេលធ្វើកិច្ចការណាមួយរួចរាល់បើយើងកំពុងធ្វើការវេនយប់។ ក្រោយចប់ការងារការស្តាប់តន្ត្រីសម្រួលអារម្មណ៍ ឬដេកត្រាំទឹកក្តៅឧណ្ហៗ សុទ្ធតែអាចជួយឲ្យសុខភាពល្អបាន។
– ញ៉ាំអាហារឲ្យបានទៀងទាត់ពេលវេលា ទាំង ៧ថ្ងៃ ក្នុងមួយសប្តាហ៍ ដើម្បីអាចជួយរៀបចំនាឡិកាក្នុងរាងកាយយើងដំណើរការបានត្រឹមត្រូវតាមពេលវេលា។
– ញ៉ាំអាហារមានប្រូតេអ៊ីនច្រើន ដូចជា បន្លែ និងផ្លែឈើជាដើម ហើយត្រូវចាំថា បើសិនជាយើងមានទម្លាប់ញ៉ាំរបស់ផ្អែមដើម្បីជួយឲ្យឆាប់គេងលក់ គួរតែញ៉ាំនៅពេលបញ្ចប់វេនការងារយើង។
អត្ថបទពាក់ព័ន្ធ៖
- គេងមិនលក់ចង់ប្រើថ្នាំ ត្រូវស្គាល់ប្រភេទថ្នាំ និងវិធីប្រើមានសុវត្ថិភាព
- គេងអត់លក់ពេលពពោះ ប្រើថ្នាំងងុយគេង ប៉ះពាល់អត់?
– កុំផឹកគ្រឿងស្រវឹងមុនពេលចូលគេងឲ្យសោះ ព្រោះទោះជាអាចធ្វើឲ្យយើងឆាប់ងងុយគេក៏ដោយ ប៉ុន្តែគ្រឿងស្រវឹងមិនអាចជួយឲ្យយើងគេងស្កប់នៅ ២-៣ ម៉ោងបន្ទាប់ ហើយនឹងនាំឲ្យឆាប់ងងុយគេងនៅពាក់កណ្តាលអធ្រាតអំឡុងពេលយើងធ្វើការ។
– ពេលកំពុងធ្វើការវេនយប់ហើយយើងមានអារម្មណ៍ថាងងុយ កុំព្យាយាមផឹកកាហ្វេ ឬទឹកក្រូចដើម្បីជួយកុំឲ្យងងុយគេងឲ្យសោះ អាចសាកល្បងទឹកក្រូចស្រស់ (សម្បូរប្រូតេអ៊ីន) និងដើរទៅដើរមកកុំឲ្យងងុយគេង សកម្មភាពរាងកាយទាំងនេះ សុទ្ធតែត្រូវអ្នកជំនាញជឿថា អាចជួយប្រមូលអារម្មណ៍មិនឲ្យងងុយគេងបានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។
– កុំព្យាយាមចូលគេងទាំងពោះទទេរ ក្រោយចប់ការងារ បើគ្នាយើងមានអារម្មណ៍ថាឃ្លាន អាចផឹកទឹកដោះគោមួយកែវ ឬញ៉ាំអាហារផលិតពីទឹកដោះ សុទ្ធសឹងជួយឲ្យគេងលក់ស្រួល។
– រក្សាសីតុណ្ហភាពក្នុងបន្ទប់គេងយើងឲ្យត្រជាក់ល្មម ចន្លោះពី ១៨-២០ អង្សាសេ មិនមែនត្រជាក់ខ្លាំងនោះទេ ហើយបន្ទប់ត្រូវតែងងឹត ឬយើងអាចពាក់របាំងភ្នែកជំនួយការគេងបាន។ ភ្នែកយើងមានប្រតិកម្មលឿនជាមួយពន្លឺ បើទោះជាយើងបិទវាំងននក្តី ពន្លឺនៅតែអាចធ្វើឲ្យយើងមិនងងុយគេង ឬគេងមិនស្កប់ស្កល់បាន។
– កម្ចាត់ចោលសំឡេងរំខាននៅពេលថ្ងៃ ដែលសុទ្ធតែអាចធ្វើឲ្យយើងគេងមិនស្កប់ស្កល់បាន។ អាចប្រើឆ្នុកចុកត្រចៀកជំនួយពេលគេង ដើម្បីគេចចេញពីសំឡេងរំខានមួយចំនួន ដូចជាសំឡេងកង្ហារ ម៉ាស៊ីនត្រជាក់ និងឧបករណ៍អេឡិចត្រូវនិកផ្សេងទៀត។
– ត្រូវហាត់ប្រាណក្រោយក្រោកពីគេង ហើយចាំថា ដាច់ខាតមិនត្រូវហាត់ប្រាណពេលព្រឹក បន្ទាប់ពីធ្វើការងារពេញមួយយប់នោះឡើយ ព្រោះអាចរំខានដល់ដំណេករបស់យើងបាន។ យើងក៏ត្រូវប្រយ័ត្នជាមួយនឹងថ្នាំដែលមានឥទ្ធិពលចំពោះការគេងរបស់យើងផងដែរ។
អត្ថបទពាក់ព័ន្ធ៖
- គេងមិនគ្រប់គ្រាន់ធ្វើឲ្យមានបញ្ហាទាំងនេះដល់ខួរក្បាល
- លេបថ្នាំងងុយគេងជួយបញ្ហាដំណេកបាន តែមានផលរំខានច្រើន
- ទម្លាប់ញ៉ាំឆ្អែតភ្លាម ទម្រេតខ្លួនគេងភ្លាម គ្រោះថ្នាក់បំផុត
ក្នុងករណីមានសំណួរ ឬមន្ទិលសង្ស័យជុំវិញសុខភាពអ្នក ជម្រើសល្អបំផុត សូមពិគ្រោះ និងប្រឹក្សាយោបល់ផ្ទាល់ជាមួយពេទ្យជំនាញ។ Hello Health Group មិនចេញវេជ្ជបញ្ជា មិនធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យ ឬព្យាបាលជូនទេ៕
[embed-health-tool-bmr]
