រឿងជ្រុះសក់ ជាក្តីកង្វល់ទូទៅ ដែលបច្ចុប្បន្ន មិនថាក្មេង មិនថាចាស់ ងាយប្រឈមបញ្ហាជ្រុះសក់ណាស់។ គ្នាយើងកំពុងជួបប្រទះបញ្ហានេះ គួរដឹងពីវិធីខ្លះៗបែបធម្មជាតិ អាចថែរក្សាសក់អ្នកឲ្យមានសុខភាពល្អឡើងវិញ តាមរយៈពពួកវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែមួយចំនួន ពិតជាមានប្រយោជន៍ខ្លាំងចំពោះសក់យើង “Hello គ្រូពេទ្យ’ នឹងប្រាប់ក្នុងអត្ថបទនេះ ពីពពួកវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែទាំងនេះ។
១- វីតាមីនចាំបាច់
– វីតាមីនប៊ីយូទីន (Biotin)៖ ប៊ីយូទីន គឺជាវីតាមីនសំខាន់បំផុត ជួយធ្វើឲ្យសក់មានភាពរឹងមាំ។ វីតាមីននេះ ស្ថិតនៅក្នុងក្រុមវីតាមីន B Complex ជួនកាលត្រូវបានគេហៅថា វីតាមីន H។ ប៊ីយូទីន អាចជួយឲ្យសក់កាន់តែមានសុខភាពល្អ បង្កើនភាពរស់រវើក និងប្រឆាំងពីភាពស្ងួតនៃសក់។ វីតាមីនប្រភេទនេះ អាចជួយការពារបញ្ហាបែកចុង ក៏ដូចជាជួយផលិតជាតិ Keratin ដែលជាសមាសធាតុចម្បង ធ្វើឲ្យសក់មានសុខភាពល្អបាន។ បញ្ហាជ្រុះសក់ គឺជារោគសញ្ញាទូទៅបង្ហាញថា យើងត្រូវការវីតាមីនប៊ីយូទីនបន្ថែម ដោយអាចរកបានពីអាហារមួយចំនួនដូចខាងក្រោម៖
- អង្ករសម្រួប
- សណ្តែកបៃតង
- សណ្តែក Lentils
- ដំបែស្រាបៀរ
– វីតាមីន E៖ យើងធ្លាប់ដឹងថា វីតាមីន E ជាវីតាមីនល្អសម្រាប់ស្បែក ប៉ុន្តែក៏មានគុណប្រយោជន៍ច្រើន ជួយដល់ជំរុញសក់ដុះថ្មី ដោយបង្កើននូវការស្រូបយកអុកស៊ីហ្សែនទៅក្នុងសរសៃសក់ ដូច្នេះហើយវីតាមីននេះ អាចការពារពីការជ្រុះសក់បាន។ យើងអាចបន្ថែមវីតាមីន E តាមការលេបថ្នាំវីតាមីន E ដោយផ្ទាល់ ឬបានពីក្នុងអាហារដូចជា៖
- គ្រាប់ធញ្ញជាតិ
- បន្លែបៃតង
- ផ្លែឈើមួយចំនួន។
ត្រូវប្រយ័ត្ន នៅពេលប្រើវីតាមីន E បន្ថែម ព្រោះញ៉ាំបន្ថែមវីតាមីន E ច្រើនពេកអាចបណ្តាលឲ្យមានការហូរឈាមបាន។
– វីតាមីន A៖ វីតាមីន A ត្រូវបានគេស្គាល់ថា ជាសារធាតុ Retinol ដោយមុខងារសំខាន់ ជួយដល់សុខភាពភ្នែក ប៉ុន្តែក៏ត្រូវបានប្រើយ៉ាងទូលំទូលាយ ដើម្បីជួយដល់សុខភាពសក់ដូចគ្នា។ វីតាមីន A ជួយផលិតជាតិខ្លាញ់មានសុខភាពល្អ អាចការពារសក់មិនឲ្យស្ងួត និងបែកចុង ហើយយើងអាចរកបានពីអាហារដូចជា៖
- ដំឡូងផ្អែមឆ្អិន
- ការ៉ុតឆ្អិន
- បន្លែស្លឹកបៃតងក្រមៅ
- ល្ពៅ។
អត្ថបទពាក់ព័ន្ធ៖
- ជ្រុះសក់ ប្រើអីក៏មិនត្រូវ អាចសាកល្បងវិធីសាស្ត្រនេះ
- ផ្លែឈើ ៥មុខ ជួយបង្ការមិនឲ្យជ្រុះសក់
២- សារធាតុរ៉ែសំខាន់ៗ
– ស័ង្កសី៖ ស័ង្កសី ជាសារធាតុរ៉ែចាំបាច់សម្រាប់រាងកាយ ជួយដល់ឃានវិញ្ញាណ បង្កើត DNA ក៏ដូចជាប្រូតេអ៊ីន ក្នុងរាងកាយ។ ញ៉ាំជាតិស័ង្កសីក្នុងកម្រិតមធ្យម អាចជួយឲ្យសក់មានសុខភាពល្អ និងរឹងមាំ ហើយយើងអាចរកស័ង្កសីពីថ្នាំបំប៉នមួយចំនួន ឬនៅក្នុងអាហារដូចជា៖
- សណ្តែកដីលីង
- សាច់ចៀមឆ្អិន
- សូកូឡាខ្មៅ
- គ្រាប់ល្ង
- ថ្លើមគោ
- សាច់គោ
- អយស្ទ័រ។
– ម៉ាញ៉េស្យូម៖ រាងកាយយើង ត្រូវការសារជាតិម៉ាញ៉េស្យូមដើម្បីធ្វើការ ហើយការញ៉ាំអាហារមានជាតិម៉ាញ៉េស្យូមច្រើន អាចជួយឲ្យសក់របស់រឹងមាំ និងមានសុខភាពល្អបាន ខណៈអាហារសម្បូរជាតិម៉ាញ៉េស្យូមមាន។
- ត្រី
- សណ្តែក
- គ្រាប់ពូជផ្សេងៗទៀត
- ផ្លែបឺរ
- រុក្ខជាតិក្រៀម និងគ្រឿងទេស។
– ជាតិដែក៖ ជាតិដែក មិនត្រឹមតែជាសារធាតុរ៉ែដ៏សំខាន់សម្រាប់សុខភាពយើងប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងអាចធ្វើឲ្យសក់ដុះលឿន និងវែងទៀតផង។ គួរតែទៅជួបគ្រូពេទ្យ ដើម្បីពិនិត្យរកមើល ថាតើរាងកាយយើងមានផ្ទុកជាតិដែកគ្រប់គ្រាន់ដែរអត់? បើរាងកាយខ្វះជាតិដែក គួរតែស្វែងរកផលិតផលថែរក្សាសក់ណាសម្បូរជាតិដែក ឬប្រើថ្នាំបំប៉នជាតិដែកដើម្បីជាជំនួយ។ ជាតិដែក ក៏អាចទទួលបានពីអាហារដូចខាងក្រោម៖
- សាច់គោ
- ត្រកួន
- គ្រាប់ល្ពៅ
- ល្ពៅ squash
- លៀសសមុទ្យ
- អយស្ទ័រ និងមើមដំឡូង។
ក្នុងករណីមានសំណួរ ឬមន្ទិលសង្ស័យជុំវិញសុខភាពអ្នក ជម្រើសល្អបំផុត សូមពិគ្រោះ និងប្រឹក្សាយោបល់ផ្ទាល់ជាមួយពេទ្យជំនាញ។ Hello Health Group មិនចេញវេជ្ជបញ្ជា មិនធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យ ឬព្យាបាលជូនទេ៕
[embed-health-tool-bmr]
