ដោយសារស្រុកខ្មែរយើង ញ៉ាំបាយប្រចាំថ្ងៃ ដូច្នេះយើងច្បាស់ជាដឹងហើយថា ក្រោយញ៉ាំបាយរួច យើងងងុយគេងខ្លាំង ពេលខ្លះត្រូវរកកន្លែងគេងថ្ងៃបន្ដិចសិនទើបបាន។ នេះដោយសារក្នុងបាយ មានសមាសធាតុ Glycemic យ៉ាងច្រើន។ ប៉ុន្ដែ ក្រៅពីបាយ នៅមានអាហារមួយចំនួនទៀត ធ្វើឲ្យយើងងងុយគេង បើកភ្នែកសឹងមិនរួចនោះទេ ក្រោយញ៉ាំរួច។
១- ផ្លែចេក
ជាតិស្ករ ប៉ូតាស្យូម និងម៉ាញេស្យូម នៅក្នុងផ្លែចេក បានផលិត Tryptophan ចូលទៅក្នុងខួរក្បាល បណ្ដាលឲ្យយើងងងុយគេង។
២- ត្រីសម្បូរខ្លាញ់
អាស៊ីដ ដែលមាននៅក្នុងត្រីសាលម៉ុន ធូណា និងត្រីសម្បូរខ្លាញ់ផ្សេងទៀត ជំរុញការផលិតអ័រម៉ូន Melatonin ដែលជាអ័រម៉ូនកំណត់ការគេង។ ក្រោយញ៉ាំពពួកត្រីសម្បូរខ្លាញ់ វាជួយបន្ថយកម្រិតអ័រម៉ូនស្ត្រេសក្នុងឈាម និងធ្វើឲ្យយើងងងុយគេង។
៣- ផ្លែឈើរី
ផ្លែឈើរី មានបរិមាណ Melatonin យ៉ាងច្រើន បើយើងញ៉ាំផ្លៃឈើរី ១ដៃ មិនអីទេ តែបើយើងផឹកទឹកផ្លែឈើរី ១កែវវិញ យើងនឹងងងុយគេងយ៉ាងខ្លាំង។
៤- គ្រាប់ Almonds
គ្រាប់ Almonds នេះ សម្បូរដោយ Tryptophan ដែលជាប្រភេទអាមីណូអាស៊ីដ ផលិតអ័រម៉ូន Melatonin។ ជាងនេះទៅទៀត គ្រាប់ Almonds ក៏សម្បូរដោយម៉ាញេស្យូម ដែលជួយសម្រួលសាច់ដុំ និងធ្វើឲ្យយើងងងុយគេង។
៥- ផលិតផលទឹកដោះ
ក្នុងចំណោមផលិតផលប្រភេទទឹកដោះទាំងអស់ Cheesses បណ្ដាលឲ្យយើងងងុយគេងខ្លាំងជាងគេ ដោយសារវាមានបរិមាណសារធាតុកាល់ស្យូមយ៉ាងច្រើន។ ក្រៅពីកាល់ស្យូម Cheesses ក៏សម្បូរកាបូអ៊ីដ្រាត ដែលជំរុញដល់មុខងាររបស់ Tryptophan ផងដែរ។
ក្នុងករណីមានសំណួរ ឬមន្ទិលសង្ស័យជុំវិញសុខភាពអ្នក ជម្រើសល្អបំផុត សូមពិគ្រោះ និងប្រឹក្សាយោបល់ផ្ទាល់ជាមួយពេទ្យជំនាញ។ Hello Health Group មិនចេញវេជ្ជបញ្ជា មិនធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យ ឬព្យាបាលជូនទេ៕
[embed-health-tool-bmr]
