គ្នាយើយមួយចំនួនអាចនឹងមានអារម្មណ៍ហត់អស់កម្លាំងទោះបីជាបានគេងពេញមួយយប់ក៏ដោយ។ តើមកពីអ្វី? លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Brett Prylinski បានលើកឡើងថាអាការៈអស់កម្លាំងនេះមានការពិបាកកំណត់មូលហេតុតាមរយៈការធ្វើតេស្ដ។ លោកថាគេអាចធ្វើតេស្ដលើបញ្ហាក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត ឬកម្រិតអ័រម៉ូន ប៉ុន្តែមនុស្សភាគច្រើនមានអាការៈចេះអស់កម្លាំងទាំងដែលខ្លួនមិនមានបញ្ហាសុខភាពផ្សេងទៀតនោះទេ។ អត្ថបទនេះនឹងបញ្ហាពីមូលហេតុ៥ ដែលធ្វើឲ្យគ្នាយើងមានអាការៈអស់កម្លាំងទោះយើងមិនមានបញ្ហាសុខភាពក៏ដោយ។

១. ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃមិនទៀងទាត់

លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Prylinski តែងណែនាំឲ្យគ្នាយើងមានអាការៈអស់កម្លាំងបង្កើតទម្លាប់ល្អប្រចាំថ្ងៃ។ ទម្លាប់ទៀងទាត់ប្រចាំថ្ងៃអាចកាត់បន្ថយភាពតានតឹងបាន។ ដូច្នេះគួរព្យាយាម៖

ចូលគេង និងក្រោកឡើងនៅម៉ោងដដែលជារៀងរាល់ថ្ងៃ
ហាត់ប្រាណនៅម៉ោងដដែលជារៀងរាល់ថ្ងៃ
ជ្រើសរើសពេលវេលាឲ្យច្បាស់លាស់ប្រចាំថ្ងៃ ឬសប្ដាហ៍សម្រាប់ធ្វើការងារក្នុងផ្ទះ ទៅទិញទំនិញ ឬធ្វើសកម្មភាពផ្សេងៗពេលទំនេរ។

អត្ថបទពាក់ព័ន្ធ៖

២. របបអាហារ

នេះអាចមកពីគ្នាយើងខ្លះញ៉ាំអាហារកែច្នៃ ឬអាហារមានជាតិស្ករច្រើនដើម្បីទប់ទល់នឹងភាពតានតឹង និងការបារម្ភផ្សេងៗ។ ប្រសិនជារបបអាហាររបស់យើងមានអាហារកែច្នៃច្រើន យើងអាចនឹងកត់សម្គាល់ថានឹងហត់អស់កម្លាំង។ របបអាហារមិនល្អអាចធ្វើឲ្យកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមមិនមានលំនឹង និងបង្កការរលាក។

៣. មិនសូវហាត់ប្រាណ

នៅពេលរាងកាយមិនសូវបានធ្វើសកម្មភាព រាងកាយយើងនឹងមិនដំណើរការបានត្រឹមត្រូវតាមការគួរដែរ។ ដូចនេះហើយការហាត់ប្រាណអាចធ្វើឲ្យកម្រិតថាមពលមានភាពខុសគ្នា ព្រោះការហាត់ប្រាណអាចរក្សាលំនឹងរបស់អ័រម៉ូន និងជួយកំណត់ដល់ការកំណត់ម៉ោងគេង និងក្រោកឡើងរបស់រាងកាយដែលជួយឲ្យយើងគេងបានស្ងប់។

៤. ភាពតានតឹង

គ្នាយើងមួយចំនួនអាចនឹងមើលរំលងទៅលើឥទ្ធិពលរបស់អារម្មណ៍ទៅលើកម្រិតថាមពល។ ហេតុនេះហើយការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងគឺសំខាន់ក្នុងការជួយរាងកាយឲ្យដំណើរការបានល្អ។ ការហាត់ប្រាណក៏ជាមធ្យោបាយមួយក្នុងការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងដែរ ព្រោះអាចបង្កើនកម្រិតអ័រម៉ូនអារម្មណ៍ល្អក្នុងរាងកាយក្នុងនោះរួមមានអ័រម៉ូន endorphins និងserotonin។

៥. ការផ្លាស់ប្ដូរសំខាន់ៗក្នុងជីវិត

ការផ្លាស់ប្ដូរសំខាន់ៗក្នុងជីវិតដូចជាការចាប់ផ្ដើមការងារថ្មី ការមានកូន ឬការផ្លាស់ប្ដូរទីលំនៅជាដើមអាចមានការប្រែប្រួលម៉ោងនៃការចូលគេង និងក្រោកពីគេងរបស់យើងដែរ និងបង្កើនភាពតានតឹង ហើយបើបាត់បង់ទម្លាប់ទាំងនេះសុទ្ធតែមានចំណែកក្នុងការធ្វើឲ្យយើងមានអាការៈអស់កម្លាំង។ អាការៈអស់កម្លាំងនេះកើតមានលើមនុស្សគ្រប់វ័យ ប៉ុន្តែមនុស្សពេញវ័យងាយនឹងសម្គាល់ជាងមនុស្សចាស់ព្រោះថាមនុស្សពេញវ័យជាធម្មតាគឺមានសុខភាពល្អ និងមានថាមពលជាងមនុស្សវ័យចំណាស់។

ប្រសិនជាយើងកំពុងស្ថិតនៅក្នុងការផ្លាស់ប្ដូរសំខាន់ក្នុងជីវិត យកល្អគួរយកចិត្តទុកដាក់លើការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង អាហារូបត្ថម្ភ ការហាត់ប្រាណ និងបង្កើតទម្លាប់ល្អៗ។ យើងគួរទៅពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យ បើមានរោគសញ្ញាដូចជា៖

ការផ្លាស់ប្ដូរកម្រិតថាមពលខ្លាំងទោះបីមានទម្លាប់ល្អ
មានអាការៈបាក់ទឹកចិត្ត និងថប់បារម្ភ
បែកញើសពេលយប់
ពិបាកដកដង្ហើម
ស្រកទម្ងន់ខ្លាំង។

មួយថ្ងៃៗចេះតែហត់អស់កម្លាំង អាចមកពី​មូលហេតុ ៥ យ៉ាងនេះ

១. ទម្លាប់​ប្រចាំថ្ងៃមិន​ទៀងទាត់

២. របបអាហារ

៣. មិនសូវហាត់​ប្រាណ

៤. ភាពតានតឹង

៥. ការ​ផ្លាស់ប្ដូរ​សំខាន់ៗ​ក្នុង​ជីវិត

មួយថ្ងៃៗចេះតែហត់អស់កម្លាំង អាចមកពីមូលហេតុ ៥ យ៉ាងនេះ

១. ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃមិនទៀងទាត់

៣. មិនសូវហាត់ប្រាណ

៥. ការផ្លាស់ប្ដូរសំខាន់ៗក្នុងជីវិត