ស្ថិតក្នុងវ័យចំណាស់ ស្រីៗយើងនៅតែត្រូវការវីតាមីនដូចពេលយើងនៅវ័យក្មេងអ៊ីចឹងដែរ តែគ្រាន់តែថាត្រូវផ្ដោតលើវីតាមីនមួយចំនួនជាពិសេសនៅវ័យចំណាស់នេះ។ ការប្រើប្រាស់អាហាបំប៉នប្រភេទវីតាមីនមួយចំនួនអាចធ្វើឲ្យប៉ះពាល់ ថ្នាំដែលយើងកំពុងប្រើប្រាស់ ដូចនេះត្រូវពិភាក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យមុនសម្រេចចិត្តប្រើវីតាមីនណាមួយ។
ខាងក្រោមនេះជាវីតាមីនចាំបាច់មួយចំនួន ដែលស្រីៗវ័យចំណាស់គួរទទួលទាន៖
១. វីតាមីនB12 ជួយប្រព័ន្ធប្រសាទ
វីតាមីន B12 ជួយរក្សាប្រព័ន្ធប្រសាទកណ្ដាល បង្កើតកោសិកាឈាមក្រហម និងកសាងសមាសធាតុហ្សែនក្នុងកោសិកា ។ វីតាមីនB12 ត្រូវបានណែនាំឲ្យស្រ្តីវ័យចំណាស់ទទួលបានចំនួន២,៤មីក្រូក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។
ប៉ុន្តែរាងកាយមនុស្សស្រីយើងកាន់តែពិបាកក្នុងការស្រូបយកវីតាមីននេះ នៅពេលវ័យកាន់តែច្រើន។ វ័យកាន់តែចាស់ រាងកាយយើងក៏ផលិតអាស៊ីដក្រពះកាន់តែតិច។ ដោយសារអាស៊ីដក្រពះថយចុះ ការស្រូបយកវីតាមីនB12 របស់រាងកាយពីអាហារក៏ថយចុះដូចគ្នា។ វីតាមីន B12 អាចឆ្លងកាត់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ ដោយមិនមានការស្រូបយកពីរាងកាយ ដែលការណ៍នេះ អាចធ្វើឲ្យមានការខ្វះវីតាមីនក្នុងខ្លួន និងអាចបំផ្លាញប្រព័ន្ធប្រសាទ អស់កម្លាំង និងស្ពឹកដៃជើងជាដើម។
អាហារដែលជាប្រភពនៃវីតាមីន B12 មាននៅត្រី សាច់ ទឹកដោះគោ ឈីស និងស៊ុតជាដើម។
២. វីតាមីន D ជំនួយឆ្អឹង
ជាធម្មតាទេឈានចូលដល់វ័យចូលនិវត្តន៍ មនុស្សយើងអាចនឹងបាត់បង់ជាលិកាឆ្អឹងជាពិសេសសម្រាប់មនុស្សស្រី។ ស្រីៗក្នុងវ័យនេះអាចពន្យាពេលនៃការបាត់បង់ឆ្អឹង និងកាត់បន្ថយហានិភ័យកើតជំងឺពុកឆ្អឹង និងបាក់ឆ្អឹងបាន ដោយត្រូវទទួលបានវីតាមីនD គ្រប់គ្រាន់។ ការទទួលបានវីតាមីនD គ្រប់គ្រាន់ក៏នឹងជួយឲ្យឆ្អឹងស្រូបយករ៉ែកាល់ស្យូមបានល្អ ជួយឲ្យឆ្អឹងរឹងមាំ។
ក្រៅពីជួយដល់ឆ្អឹង វីតាមីនD ក៏ជួយពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ ជួយការពារយើងពីជំងឺផ្សេងៗដែរ។ ពេលឈានដល់វ័យ៧០ឆ្នាំ ស្រីៗយើងត្រូវការវីតាមីនDពី១៥មីក្រូក្រាម ទៅ២០មីក្រូក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។
ពន្លឺព្រះអាទិត្យជាប្រភពដ៏ល្អនៃវីតាមីន D។ ក្រៅពីពន្លឺព្រះអាទិត្យ ប្រភពនៃវីតាមីនD មាននៅក្នុងត្រីសាល់ម៉ុន ត្រីសាឌីន សាច់ក្រហម ថ្លើម និងស៊ុតជាដើម។
៣. វីតាមីន C
គ្នាយើងពិតជាធ្លាប់បានដឹងហើយថាវីតាមីនC ជួយពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ ប៉ុន្តែដឹងទេថាវីតាមីននេះមានប្រយោជន៍បន្ថែមផ្សេងទៀត។ វីតាមីនC ដើរតួជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីដកម្ម ជួយបញ្ឈប់ រ៉ាឌីកាល់សេរី ដែលអាចបំផ្លាញកោសិកា និងបង្កើតឱកាសឲ្យយើងមានជំងឺរ៉ាំរ៉ៃបាន។
វីតាមីន C ក៏ទទួលខុសត្រូវក្នុងការបង្កើតខូឡាជែន ដែលខូឡាជែនជួយភ្ជាប់ជាលិកា សាច់ដុំ និងឆ្អឹង ហើយក៏ជួយដល់ការជាសះ ពេលយើងមានរបួសផងដែរ។ វីតាមីនC ក៏មានតួនាទីសំខាន់ក្នុងការបង្កើតទម្រង់ធ្មេញ និងឆ្អឹង និងជួយដល់ការពង្រឹងសរសៃឈាមទៀតផង។ ជាធម្មតាយើងត្រូវការវីតាមីន C ៧៤មិល្លីក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។ ប្រសិនជាយើងជក់បារីទៀតនោះ រាងកាយយើងនឹងមានកម្រិតរ៉ាឌីកាល់សេរីខ្ពស់ និងត្រូវការវីតាមីនC ៣៥មិល្លីក្រាមបន្ថែម លើគោលការណ៍ដែលបានណែនាំ។
សម្រាប់មនុស្សមានវ័យចន្លោះពី១៩ ទៅដល់៦៤ឆ្នាំ មានការណែនាំឲ្យទទួលបានវីតាមីនC ៤០មិល្លីក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។ ប្រភពនៃវីតាមីនC គឺមានក្រូច ខាត់ណាខៀវ ស្រ្ត័របឺរី និងដំឡូង ជាដើម។
៤. វីតាមីន A ជំនួយភ្នែក
ស្រ្តីយើងពេលវ័យកាន់តែចាស់ ពិសេសក្នុងវ័យចូលនិវត្តន៍ហើយនោះ ភ្នែកក៏ខ្សោយទៅតាមហ្នឹងដែរ។ ពេលសាច់ដុំភ្នែកចុះខ្សោយ នឹងធ្វើឲ្យមានស្នាមលឿងតូចៗកើតមាននៅក្រោមស្រទាប់រ៉េទីន។ យូរៗទៅវត្តមានស្នាមលឿងទាំងនេះនឹងរំខានដល់គំហើញ និងអាចបំផ្លាញដល់កោសិកាភ្នែកយើងទៀតផង។
វីតាមីនA ជាប្រភពនៃសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម ដូចជា beta-carotene ដែលអាចជួយពន្យឺតការបាត់បង់គំហើញនេះ និងជួយការពារកោសិកាភ្នែកបានទៀតផង។
ដើម្បីការពារ ឬពន្យាពេលនៃការខូចខាត ឬបាត់បង់គំហើញនៅវ័យកាន់តែច្រើន ជាការណែនាំស្រីៗយើងវ័យចូលនិវត្តន៍ គួរទទួលបានវីតាមីន A ៧០០មីក្រូក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។ ប្រភពរបស់វីតាមីន A មាន ស៊ុត ឈីស ថ្លើមសត្វ ខ្លាញ់ត្រី ទឹកដោះគោ និងយ៉ាអ៊ួរ ជាដើម។
[embed-health-tool-bmi]
