អំឡុងពេលយើងគេងយប់ គឺមានរឿងច្រើនណាស់កើតឡើងក្នុងមាត់យើង ពិសេសពពួកបាក់តេរី នឹងធ្វើការប្រមូលផ្តុំនៅនឹងធ្មេញយើងតែម្តង។ ប៉ុន្តែ កុំឲ្យដោយសាររឿងគេងយប់ ពិសេសរឿងកំណកធ្មេញ ពុកធ្មេញ រលាកអញ្ចាញធ្មេញ បែរជាធ្វើឲ្យយើងគេងមិនស្រួលឲ្យសោះ។ អ្វីចាំបាច់ ត្រូវចេះថែរក្សាសុខភាពមាត់ធ្មេញឲ្យបានល្អ។ អត្ថបទនេះ នឹងណែនាំពីគន្លឹះពិសេស ៧ចំណុច គ្នាយើងគួរដឹង។
១– ដុសធ្មេញមុនចូលគេង
ការដុសធ្មេញមុនចូលគេង អាចជួយការពារប្រឆាំងកកើតកំណកធ្មេញ ពុកធ្មេញ និងជំងឺអញ្ចាញធ្មេញជាដើម។ បើយើងជាធម្មតាមានបញ្ហាប្រហោងធ្មេញ និងជំងឺអញ្ចាញធ្មេញនោះ ទន្តពេទ្យ ណែនាំឲ្យយើងដុសធ្មេញឲ្យបានលឿនបំផុត ក្រោយពេលញ៉ាំអាហារល្ងាចរួច ហើយដុសម្តងទៀត មុនពេលចូលគេង។
២– ប្រើទម្រង់ដុសធ្មេញឲ្យបានត្រឹមត្រូវ
តាមការណែនាំពីទន្តពេទ្យ វិធីល្អបំផុតក្នុងការដុសសម្អាតធ្មេញ គឺដុសធ្មេញ ទាំងខាងមុខ និងផ្ទៃក្រោយដោយថ្មមៗ។ ជាដំបូង ត្រូវដុសផ្ទៃខាងលើធ្មេញជាមុន បន្ទាប់មកទើបបន្តដុះផ្ទៃខាងក្នុងធ្មេញ ទៅតាមតំបន់តែយើងប្រើសម្រាប់ទំពារអាហារច្រើន។ ការសម្អាតផ្ទៃខាងមុខ និងខាងក្រោយធ្មេញ ត្រូវតែប្រើច្រាសមានភាពទន់ និងដុសថ្មមៗ។
អត្ថបទពាក់ព័ន្ធ៖
- តិចនិករើសយកច្រាសដុះធ្មេញ ជួយធ្មេញកាន់តែមានសុខភាពល្អ
- រលាកអញ្ចាញធ្មេញ កើតឡើងដោយសារអ្វី? គួរដោះស្រាយម៉េចវិញ?
៣– ប្រើច្រាសដុសធ្មេញអគ្គិសនី
ចលនាបង្វិល និងយោលចុះឡើងរបស់ច្រាសដុសធ្មេញអគ្គិសនី អាចជួយនិងងាយសម្អាតកំបោរជាប់ធ្មេញបានល្អជាការដុសដោយប្រើច្រាសធម្មតា។ ត្រូវប្រាកដថា យើងបានជ្រើសរើសច្រាសអគ្គិសនី ដែលសមនឹងស្ថានភាពធ្មេញយើង ងាយស្រួលប្រើ និងមានចលនាបង្វិលជុំ យោលចុះឡើងបានល្អ។
៤– កុំប្រើច្រាស ប្រើអំបោះអនាម័យសម្អាតវិញ
ក្នុងករណីកម្ទេចអាហារ និងកំណកអាចម៍ធ្មេញចេញ ដែលទន់នៅជាប់នៅឡើយ យើងគួរប្រើសរសៃអំបោះអនាម័យដើម្បីសម្អាតវា។ បើកម្ទេច និងអាចម៍ធ្មេញទាំងនោះនៅជាប់ធ្មេញ បាក់តេរី នឹងកើនឡើងច្រើននៅពេលយប់ ហើយកម្ទេចចំណីទាំងនោះ នឹងក្លាយជាចំណីដ៏ឈ្ងុយឆ្ងាញ់របស់ពពួកបាក់តេរីទាំងនោះ ពេលយើងកំពុងគេង។ លើសពីនេះ កំណកធ្មេញទាំងនោះ នឹងកករឹងក្លាយជាកំបោរនោះ គឺមានតែពេទ្យធ្មេញជំនាញប៉ុណ្ណោះដែលអាចសម្អាតកំបោរនេះចេញបាន។ ការប្រើសរសៃអំំបោះសម្អាតធ្មេញ គឺល្អសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នា ប៉ុន្តែបើយើងមានបញ្ហាជំងឺអញ្ចាញធ្មេញ និងមានកំបោរជាប់ធ្មេញច្រើន ទន្តពេទ្យណែនាំឲ្យយើងប្រើសរសៃអំបោះអនាម័យទាំងពេលដូចគ្នា។
៥– លាងជម្រះធ្មេញជាមួយទឹកខ្ពុរមាត់
ទឹកខ្ពុរមាត់ មិនត្រឹមតែជួយខ្យល់ដង្ហើមស្រស់ស្រាយប៉ុណ្ណោះទេ ក្នុងទឹកខ្ពល់មាត់ប្រភេទ Therapeutic (ប្រភេទសម្អាតធ្មេញ) មានផ្ទុកសារធាតុពិសេសជាច្រើន ជួយពង្រឹងធ្មេញឲ្យរឹងមាំ ជួយព្យាលបញ្ហាមាត់ធ្មេញមួយចំនួនបាន។ ប្រើទឹកខ្ពល់មាត់ព្យាបាលមាត់ធ្មេញ មុនពេលចូលគេង នឹងជួយធ្មេញមិនឲ្យមានកំណកកំបោរកើតឡើង ការពារធ្មេញប្រហោង ជួយអញ្ចាញធ្មេញមានសុខភាពល្អ ចៀសឆ្ងាយពីការរលាក។ ផ្ទុយមកវិញ ទឹកខ្ពុលមាត់ជាច្រើនដែលបានផ្សាយពាណិជ្ជកម្មលើទីផ្សារ ត្រូវគេផលិតឡើងជាពិសេស ដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហាខ្យល់ដង្ហើម ក្លិនមាត់មិនល្អប៉ុណ្ណោះ មិនបានជួយអ្វីជាដុំកំភួនសម្រាប់សុខភាពមាត់ធ្មេញយើងទេ។ ពិភាក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យ ពីផលិតផលទឹកខ្ពល់មាត់ណា ស័ក្ដិសមនឹងសុខភាពមាត់ធ្មេញរបស់យើង។
អត្ថបទពាក់ព័ន្ធ៖
- ឧស្សាហ៍ស្រៀវធ្មេញ សាកតិចនិកទាំងនេះលមើល៍
- តិចនិករើសយកច្រាសដុះធ្មេញ ជួយធ្មេញកាន់តែមានសុខភាពល្អ
៦– ប្រយ័ត្នរឿងសង្កៀតធ្មេញ
បើគ្នាយើងធ្លាប់មានបញ្ហាកាចាធ្មេញ អាការៈស្រៀវធ្មេញកាន់ខ្លាំងឡើងៗ ឬឧស្សាហ៍រហែកជាលិកាថ្ពាល់ខាងក្នុង ច្បាស់ណាស់យើងជាមនុស្សមានអាការៈសង្កៀតធ្មេញពេលគេង។ ទោះបីជាទន្តពេទ្យ មិនអាចជួយយើងឲ្យឈប់សង្កៀតធ្មេញក៏ពិតមែន ប៉ុន្តែក៏អាចណែនាំយើងពាក់របស់ការពារមាត់ ធ្មេញយើងមិនផលប៉ះពាល់ដោយបញ្ហាសង្កៀតធ្មេញនេះបាន។
៧– ឧស្សាហ៍ទៅជួបទន្តពេទ្យ
ត្រូវប្រាកដថា យើងបានវៀបចំពេលវេលាត្រឹមត្រូវទៅពិនិត្យសុខភាពធ្មេញជាមួយទន្តពេទ្យឲ្យបានទៀងទាត់។ ទន្តពេទ្យ និងអ្នកជំនាញសម្អាតធ្មេញ នឹងជួយឲ្យធ្មេញយើងស្អាត មានសុខភាពល្អ និងអាយុធ្មេញក៏យូរអង្វែងផៀងដែរ។ ត្រូវចាំថា ការថែទាំ បង្ការ នឹងជួយឲ្យមាត់ធ្មេញមានសុខភាពល្អ តាមរយៈការរក្សាអនាម័យទាំងពេលថ្ងៃ និងពេលយប់។
អត្ថបទពាក់ព័ន្ធ៖
ក្នុងករណីមានសំណួរ ឬមន្ទិលសង្ស័យជុំវិញសុខភាពអ្នក ជម្រើសល្អបំផុត សូមពិគ្រោះ និងប្រឹក្សាយោបល់ផ្ទាល់ជាមួយពេទ្យជំនាញ។ Hello Health Group មិនចេញ វេជ្ជបញ្ជា មិនធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យ ឬព្យាបាលជូនទេ៕
[embed-health-tool-bmi]
