២. ញ៉ាំអាហារសម្បូរវីតាមីន C និងE
គ្នាយើងដឹងហើយថាគ្រីមការពារស្បែកគឺមានផ្ទុកវីតាមីន C ឬ E ។ ចុះហេតុអ្វីយើងមិនប្រើសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មទាំងនេះឲ្យជួយស្បែកយើងពីខាងក្នុងខ្លួនមកវិញ? នេះគឺយើងត្រូវញ៉ាំអាហារសប្បូរដោយវីតាមីនC និង E រួមជាមួយជាតិរ៉ែស៊ីលីញ៉ូម(selenium) ដើម្បីជួយការពារស្បែកយើងប្រឆាំងនឹងការបំផ្លាញដោយពន្លឺព្រះអាទិត្យ ជួយយើងទប់ទល់នឹងបញ្ហាស្បែកជ្រីវជ្រួញ និងប្រែពណ៌ស្បែក។
៣. ហាត់ប្រាណ
ការហាត់ប្រាណមានប្រយោជន៍ច្រើនដល់រាងកាយរបស់យើង មិនថាសរីរាង្គមួយណានោះទេ គឺរួមទាំងស្បែកផងដែរ។ ការហាត់ប្រាណបង្កើនដំណើរការល្អនៃចរន្តឈាម ជួយឲ្យស្បែកមានសុខភាពល្អ។ ចរន្តឈាមដើរបានល្អ ជួយនាំអុកស៊ីសែន និងសារធាតុចិញ្ចឹមដល់ស្បែក និងជួយស្បែកផលិតខូឡាជែន ព្រមទាំងពន្យាភាពចាស់របស់ស្បែក។ យ៉ាងណាកុំភ្លេចថាហាត់ប្រាណគឺបែកញើស ដូចនេះកុំភ្លេចសម្អាតខ្លួនឲ្យបានស្អាតក្រោយហាត់ប្រាណ។