គន្លឹះងាយៗ ៥ យ៉ាងអាចជួយឲ្យស្បែករលោង

របៀបរបបរស់នៅប្រចាំថ្ងៃរបស់យើងមានឥទ្ធិពលយ៉ាងច្រើនលើសុខភាពស្បែក។ ប្រសិនបើគ្នាយើងមិនទាន់ពេញចិត្តនឹងស្បែកដែលខ្លួនមាននៅពេលនេះទេ សូមសាកល្បងគន្លឹះទាំងប្រាំខាងក្រោមនេះ ដែលទំនងជាអាចជួយឲ្យស្បែងយើងមើលទៅក្មេងជាងវ័យបាន។

១- ញ៉ាំអាហារត្រឹមត្រូវ

អ្នកជំនាញជាច្រើនបានជឿជាក់ថារបបអាហារដែលសំបូរវីតាមីន C និងមានកំរិតជាតិខ្លាញ់ និងកាបូអ៊ីដ្រាតទាបអាចជួយឲ្យស្បែកយើងមានសុខភាពល្អបាន។ ដើម្បីបានរនាំងការពារស្បែក យើងត្រូវបង្កើនសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម (antioxidants)។ ដើម្បីការការពារល្អ យើងគួរញ៉ាំអាហារណាដែលមានសារធាតុកាបូអ៊ីដ្រាត(complex carbohydrates) ដូចជាគ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងប៉ាស្តា និងប្រូតេអ៊ីនដែលមានសុខភាពល្អ។ យើងត្រូវចងចាំថាអាហារដែលយើងបានញ៉ាំអាចមានទំនាក់ទំនងនឹងការឡើងមុនលើមុខរបស់យើងបាន។ ដូច្នេះប្រសិនបើយើងមានកើតមុននោះយើងត្រូវធ្វើការសង្កេតមើលពីអាហារដែលបានបរិភោគប្រចាំថ្ងៃ។

អត្ថបទពាក់ព័ន្ធ៖

២- ធ្វើលំហាត់ប្រាណឲ្យបានទៀងទាត់

ស្បែករបស់យើងអាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍យ៉ាងច្រើនពីការហាត់ប្រាណប្រចាំថ្ងៃ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណអាចជួយជំរុញដល់ចលនាឈាមរត់ ជួយជំរុញដល់អុកស៊ីសែន និងសារធាតុចិញ្ចឹមទៅស្បែក។ការហាត់ប្រាណក៏ជួយជំរុញនូវការផលិតសារធាតុ collagen សំរាប់ឲ្យស្បែកមានភាពភ្លឺរលោង និងគ្មានស្នាមជ្រួញ។ មនុស្សជាច្រើនគិតថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណអាចធ្វើឲ្យយើងបែកញើសនិងស្ទះរន្ធញើសបាន។ ការពិតទៅគឺមិនពិតទេ។ អ្វីដែលយើងត្រូវធ្វើគឺត្រូវលាងមុខឲ្យស្អាតបន្ទាប់ពីបានហាត់ប្រាណរួច។

អត្ថបទគួរអាន៖ វិធីសាស្ត្រកោររោមកុំឲ្យរោលស្បែកមុខ ប្រុសៗគួរដឹង

៣- គេងឲ្យបានគ្រប់គ្រាន់

នៅពេលយើងគេងមិនលក់រយៈពេលប៉ុន្មានយប់ជាប់គ្នា យើងនឹងសង្កេតឃើញពីរង្វង់ខ្មៅ ស្បែកស្រអាប់ និងខូងនៅជុំវិញភ្នែករបស់យើងយ៉ាងច្បាស់។ ដើម្បីឲ្យស្បែកយើងស្រស់ស្អាតយើងត្រូវគេងឲ្យបាន ៨ ម៉ោងជារៀងរាល់យប់។ទម្លាប់ក្នុងការគេងរបស់យើងក៏សំខាន់ដែរ។ ប្រសិនបើយើងមានទម្លាប់គេងចំហៀង នោះយើងនឹងឃើញមានស្នាមជ្រួញយ៉ាងច្បាស់ក្រោយពេលភ្ញាក់ពីគេង។ បើយើងគេងផ្កាប់វិញ នោះនឹងមានស្នាមដ៏ច្រើននៅជុំវិញភ្នែកយើង។ ស្រីៗយើងត្រូវព្យាយាមដេកផ្ងារដើម្បីជាប្រយោជន៍ដ៏ល្អសំរាប់ស្បែករបស់យើង។

៤- លាបឡេការពារកម្តៅថ្ងៃ

មនុស្សភាគច្រើនមានការខូចខាតស្បែកបណ្តាលមកពីកម្តៅរបស់ព្រះអាទិត្យ។ ការប៉ះពាល់នឹងពន្លឺព្រះអាទិត្យយូរអាចធ្វើឲ្យមានកាកើនឡើងហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកស្បែកបាន។ ដើម្បីការពារស្បែកយើងត្រូវលាបឡេការពារកម្តៅថ្ងៃគ្រប់ពេលវេលា។ ជ្រើសរើសឡេដែលមានជាតិស័ង្កសីអុកស៊ីត ទីតាញ៉ូមឌីអុកស៊ីត ឬ avobenzone និងមានកម្រិត SPF ៣០ ផងដែរ។ យើងក៏មិនត្រូវភ្លេចប្រើសម្លៀកបំពាក់ការពារហើយត្រូវស្នាក់នៅក្នុងផ្ទះយើងចន្លោះម៉ោង ១០ ព្រឹកនិង ២ រសៀលពីព្រោះពេលនោះគឺជាពេលដែលកាំរស្មីព្រះអាទិត្យខ្លាំងបំផុត។

អត្ថបទពាក់ព័ន្ធ៖

៥- លាងសម្អាតស្បែក

នៅពេលថ្ងៃ ស្បែកនឹងត្រូវបានប៉ះពាល់ជាមួយនឹងជាតិពុលជាច្រើនដូចជាផ្សែងបារី ផ្សែងយានយន្ត និងធូលីជាដើម។ មធ្យោបាយតែមួយដើម្បីធ្វើឲ្យស្បែកយើងមានសុខភាពល្អគឺត្រូវលាងសម្អាតស្បែកដោយប្រុងប្រយ័ត្ននៅពេលយប់។ ដោយមនុស្សមួយចំនួនត្រូវការការលាងសំអាតជាមួយនឹងសាប៊ូស្រាល ឯអ្នកខ្លះទៀតត្រូវការការលាងពី exfoliator ទឹក toner និងទឹកសំណើម (moisturizer)។ គ្នាយើងដែលមានស្បែកខ្លាញ់ក៏ត្រូវការទឹកសំណើមសំរាប់ស្បែកដែរ។ ដើម្បីជៀសវាងការការកើតមុន និងស្ទះរន្ធញើសយើងគួរជ្រើសរើសយកទឹកសំណើមណាដែលគ្មានជាតិប្រេង។

អត្ថបទពាក់ព័ន្ធ៖

ក្នុងករណីមានសំណួរ ឬមន្ទិលសង្ស័យជុំវិញសុខភាពអ្នក ជម្រើសល្អបំផុត សូមពិគ្រោះ និងប្រឹក្សាយោបល់ផ្ទាល់ជាមួយពេទ្យជំនាញ។ Hello Health Group មិនចេញវេជ្ជបញ្ជា មិនធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យ ឬព្យាបាលជូនទេ៕

ត្រួតពិនិត្យដោយ

វេជ្ជ. ចាន់ ស៊ីណេត

ឯកទេសសម្ភព និងរោគស្ត្រី · មន្ទីរពេទ្យបង្អែកមិត្តភាពកម្ពុជា-ចិន សែនសុខ

អត្ថបទដោយ ចាន់ សុខឡាង · កែ 11/05/2020

គន្លឹះងាយៗ ៥ យ៉ាងអាចជួយឲ្យស្បែករលោង

១- ញ៉ាំ​អាហារត្រឹមត្រូវ

៣- គេងឲ្យបានគ្រប់គ្រាន់

១- ញ៉ាំអាហារត្រឹមត្រូវ