កត្តាប្រឈមធ្វើឲ្យយើងកើតជំងឺទឹកនោមផ្អែម មានដូចជា តំណពូជ អាយុច្រើន ធាត់លើសទម្ងន់ មានបញ្ហាលើសសម្ពាធឈាម លើសជាតិខ្លាញ់ មិនសូវមានសកម្មភាពរាងកាយ ជាដើម។ ទោះបីជាយើងមិនអាចផ្លាស់ប្តូរប្រវត្តិគ្រួសារក៏ពិតមែន តែយើងអាចផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់រស់នៅប្រចាំថ្ងៃមួយចំនួនដែលអាចឈានទៅកើតជំងឺទឹកនោមផ្អែមបាន។

១. សម្រកទម្ងន់

យើងដឹងហើយថា ការធាត់លើសទម្ងន់ ជាកត្តាប្រឈមមួយធ្វើឲ្យយើងកើតជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទ ២ ដូច្នេះហើយយើងម្នាក់ៗត្រូវបន្ថយទម្ងន់ដែលលើសនោះឲ្យបាន ទោះតិចតួចក៏ដោយ ក៏អាចកាត់បន្ថយគ្រោះថ្នាក់ដែរ។ ចង់ដឹងថា យើងធាត់លើសទម្ងន់អត់ លោកវេជ្ជបណ្ឌិត ប៊ុន សុជាតិ គ្រូពេទ្យជំនាញជំងឺទឹកនោមផ្អែមក្នុងសហគមន៍ ណែនាំឲ្យគណនាសន្ទស្សន៍ BMI ដោយយកកម្ពស់គិតជាម៉ែត្រ គុណនឹងកម្ពស់ បន្ទាប់មកទម្ងន់មកចែកនឹងលទ្ធផលកម្ពស់ បើសិនជាឃើញលទ្ធផលតូចជាង ១៨.៥ មានន័យស្គមពេក តែបើលទ្ធចេញមកចន្លោះពី ១៨.៥-២២.៩៩ មានន័យថាគីឡូត្រឹមត្រូវ មានសុខភាពល្អ ផ្ទុយទៅបើគីឡូចាប់ពី ២៥ ឡើងទៅមានន័យថា ធាត់លើសទម្ងន់។

២. ហាត់ប្រាណជាប្រចាំ

យើងត្រូវឆ្លៀតពេលថែទាំសុខភាពដោយការហាត់ប្រាណ។ ការហាត់ប្រាណដែលត្រឹមត្រូវ គឺការហាត់ប្រាណជាប្រចាំ យ៉ាងហោចណាស់ក៏ ៣០នាទី/ថ្ងៃដែរ។ ការធ្វើបែបនេះមិនត្រឹមកាត់បន្ថយការប្រឈមនឹងជំងឺទឹកនោមផ្អែមនោះទេ សុខភាពក៏ល្អ ជំងឺផ្សេងៗទៀតក៏មិនសូវហ៊ានមកបៀតបៀន។

៣. ផ្លាស់ប្តូររបបអាហារ

ក្នុងរបបអាហារយើងម្នាក់ៗត្រូវកាត់បន្ថយជាតិប្រៃ អាហារផ្អែម និងអាហារមានជាតិខ្លាញ់ ហើយកុំជក់បារី ចៀសវាងគ្រឿងស្រវឹង ដោយជំនួសមកវិញនូវការញ៉ាំបន្លែ ផ្លែឈើ គ្រាប់ធញ្ញជាតិឲ្យបានច្រើន និងអាហារធ្វើពីទឹកដោះគោដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាប។ លោកវេជ្ជបណ្ឌិត ប៊ុន សុជាតិ ថា កើតជំងឺទឹកនោមផ្អែម បើយើងគិតតែរឿងផ្អែមម្យ៉ាង ក៏មិនកើតដែរ វានឹងមានផលប៉ះពាល់ទៅសុខភាព ពិសេសប៉ះពាល់ទៅលើសរសៃឈាម និងបេះដូងជាដើម។

A4D-3 ទឹកនោមផ្អែម

កែទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃ ៣ នេះ អាចបញ្ចៀសជំងឺទឹកនោមផ្អែម

១. សម្រក​ទម្ងន់

២. ហាត់​ប្រាណ​ជា​ប្រចាំ

៣. ផ្លាស់​ប្តូរ​របប​អាហារ

១. សម្រកទម្ងន់

២. ហាត់ប្រាណជាប្រចាំ

៣. ផ្លាស់ប្តូររបបអាហារ