ផ្លែឈើមានសារសំខាន់ណាស់ចំពោះសុខភាពរបស់យើង ពីព្រោះវាមានផ្ទុកវីតាមីនចម្រុះ និងជាតិរ៉ែ ដែលរាងកាយត្រូវការចាំបាច់។ យ៉ាងណាមិញ បើទោះបីជាយើងមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមក៏ពិតមែន យើងនៅតែអាចញ៉ាំផ្លែឈើបានដដែល ប៉ុន្តែត្រូវជ្រើសរើសផ្លែឈើណាដែលមានជាតិស្ករទាបប៉ុណ្ណោះ ដើម្បីកុំឲ្យប៉ះពាល់ដល់កម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម។ ខាងក្រោមនេះ គឺជាផ្លែឈើដែលស័ក្ដិសមសម្រាប់អ្នកទឹកនោមផ្អែម។

គណនា BMR – អត្រាដុតកាឡូរី នៅទីនេះ

១. ផ្លែឈើរី

ផ្លែឈើភាគច្រើនអាចបង្កើនកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់យើង ខណៈពេលដែលផ្លែឈើមួយចំនួនទៀតមានកម្រិតជាតិស្ករទាបដូចជាផ្លែឈើរីជូរជាដើម។ ពិតណាស់ ផ្លែឈើរីមានកាឡូរីទាប ប៉ុន្តែវាផ្ទុកជាតិសរសៃ ប៉ូតាស្យូម វីតាមីនC សារធាតុpolyphenols និងserotonin ដែលអាចជួយគ្រប់គ្រងជំងឺទឹកនោមផ្អែមបានយ៉ាងល្អ ។

២. ផ្លែប៉េស

នៅរដូវភ្លៀងនេះ ផ្លែប៉េសគឺល្អបំផុតសម្រាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែម ពីព្រោះវាមានកម្រិតជាតិស្ករប្រហែល៤២ រួមទាំងកាឡូរីទាប។ ផ្លែប៉េសមួយផ្លែផ្ទុកកាឡូរី៥៩ និងកាបូអ៊ីដ្រាត១៤ក្រាម នេះបើយោងតាម USDA។ បន្ថែមពីនេះ វាក៏មានផ្ទុកវីតាមីនCចំនួន១០មិល្លីក្រាម និងប៉ូតាស្យូមចំនួន២៨៥មិល្លីក្រាម ដែលអាចពង្រឹងសុខភាពរាងកាយរបស់យើងបានយ៉ាងប្រសើរ។

៣. ផ្លែសារី

ជាមួយគ្នានេះដែរ អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមគប្បីញ៉ាំអាហារដែលសម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃខ្ពស់ និងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងអាហារទាប។ ចំណែកឯផ្លែសារីផ្ទុកទៅដោយជាតិសរសៃខ្ពស់ ហើយផ្លែឈើមួយប្រភេទនេះក៏អាចគ្រប់គ្រងទម្ងន់ខ្លួនបានយ៉ាងល្អថែមទៀតផង ពីព្រោះវាមានកម្រិតជាតិស្ករទាប គឺក្រោម៤០ ដែលល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែម។

៤. ផ្លែប៉ោម

ផ្លែប៉ោមមិនត្រឹមតែមានរសជាតិឆ្ងាញ់ប៉ុណ្ណោះទេ វាក៏ផ្ដល់គុណប្រយោជន៍ដ៏ច្រើនដល់រាងកាយរបស់យើងដូចគ្នា។ ជាមួយនឹងកាឡូរីទាប ផ្លែប៉ោមក៏ផ្ទុកជាតិសរសៃ និងវីតាមីនC ដែលជាជម្រើសដ៏ល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ ចូរញ៉ាំផ្លែប៉ោមទាំងសំបក ដើម្បីទទួលបានសារធាតុចិញ្ចឹម ជាមួយនឹងជាតិសរសៃបន្ថែម ព្រមទាំងសារធាតុប្រឆាំងនឹងអុកស៊ីតកម្មដែលការពារបេះដូងរបស់យើង។

៥. ផ្លែក្រូច

គ្រាន់តែញ៉ាំផ្លែក្រូច១ផ្លែ យើងនឹងទទួលបានវីតាមីនCដល់ទៅ៧៨% ដែលយើងត្រូវការប្រចាំថ្ងៃ។ ផ្លែឈើមួយមុខនេះមានកាបូអ៊ីដ្រាត១៥ក្រាម និងកាឡូរី៦២ក្រាម។ លើសពីនេះ វាក៏មានផ្ទុកហ្វូឡេត និងប៉ូតាស្យូម ដែលអាចជួយគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាមឲ្យមានសភាពធម្មតា។

​១. ផ្លែ​ឈើរី​

២. ផ្លែ​ប៉េស​

៣. ផ្លែ​សារី​

​៤. ផ្លែ​ប៉ោម​

​​​៥. ផ្លែ​ក្រូច​

១. ផ្លែឈើរី

២. ផ្លែប៉េស

៣. ផ្លែសារី

៤. ផ្លែប៉ោម

៥. ផ្លែក្រូច