home

យើង​គួរ​ធ្វើ​ម៉េច​ខ្លះ ដើម្បី​កែលម្អ​បញ្ហា​នេះ?

close
chevron
អត្ថបទ​នេះ​មាន​កំហុស ព័ត៌មាន​ ឬ​តួលេខ​មិន​ត្រឹមត្រូវ
chevron

បើ​មាន​កំហុស​ឆ្គង​ណា​មួយ សូម​ប្រាប់​ពួក​យើង​ដើម្បី​កែតម្រូវ

wanring-icon
សូម​ចាំ​ថា មិន​ទាមទារ​ឲ្យ​លោក​អ្នក​បំពេញ​ព័ត៌មាន​លម្អិត​ទេ។ សូមចុច "ផ្ញើរ​មតិខ្ញុំ" ខាង​ក្រោម​ដើម្បី​បន្ត​អាន​។
chevron
អត្ថបទ​នេះ​មាន​ព័ត៌មានមិន​គ្រប់គ្រាន់
chevron

បើ​មាន​កំហុស​ឆ្គង​ណា​មួយ សូម​ប្រាប់​ពួក​យើង​ដើម្បី​កែតម្រូវ

wanring-icon
សូម​ចាំ​ថា មិន​ទាមទារ​ឲ្យ​លោក​អ្នក​បំពេញ​ព័ត៌មាន​លម្អិត​ទេ។ សូមចុច "ផ្ញើរ​មតិខ្ញុំ" ខាង​ក្រោម​ដើម្បី​បន្ត​អាន​។
chevron
ហមមម... ខ្ញុំ​មាន​ចម្ងល់​ពី​បញ្ហា​សុខភាព​ខ្លះ​ចង់​សាកសួរ
chevron

ថ្វី​ត្បិត​តែ​ Hello Health Group និង “Hello គ្រូពេទ្យ” មិន​ចេញ​វេជ្ជបញ្ជា មិន​ធ្វើ​រោគវិនិច្ឆ័យ ឬ​ព្យាបាល​ជូន​​ក៏​ពិត​មែន ប៉ុន្តែ​ពួក​យើង​ពិត​ជា​ស្វាគមន៍​រាល់​មតិ​កែលម្អិត​ទាំង​អស់​របស់​លោក​អ្នកដែល​តែងតែ​តាមដាន Hello គ្រូពេទ្យ ជា​ប្រចាំ។ សូម​វាយ​បញ្ចូល​មតិយោបល់​របស់​លោកអ្នក​ក្នុង​ប្រអប់​ខាងក្រោម។

wanring-icon
ប្រសិន​បើ​បងប្អូន​កំពុង​ប្រឈម​នឹង​បញ្ហា​សង្គ្រោះបន្ទាន់​ កុំបង្អង់​សូម​ខល​ទាក់ទង​ទៅសេវាសង្គ្រោះ​បន្ទាន់​ភ្លាម​ ឬ​ទៅ​មន្ទីរពេទ្យ ឬ​កន្លែង​សង្គ្រោះ​បន្ទាន់​ដែល​នៅ​ជិត​លោក​អ្នក​បំផុត។

ឬ​ចម្លង​តំណភ្ជាប់

មិនសូវចូលចិត្ត​ញ៉ាំបន្លែ សាកវិធីនេះវិញ​ក្រែងជួយ​បាន​ខ្លះ​

មិនសូវចូលចិត្ត​ញ៉ាំបន្លែ សាកវិធីនេះវិញ​ក្រែងជួយ​បាន​ខ្លះ​

មិន​បាច់​និយាយ​ក៏​គ្នា​យើង​ដឹង​ដែរថា​ការ​ញ៉ាំ​ផ្លែឈើ និងបន្លែ​គឺ​មិន​អាច​ខ្វះ​បាន និងល្អ​បំផុត​ដើម្បី​ឲ្យរាងកាយ​យើង​​ក៏​ដូច​ជា​ខួរក្បាល​ដំណើរការ​បាន​ល្អ។ ចំពោះ​គ្នា​យើងណា​ដែល​មិន​សូវ​ចូលចិត្ត​ញ៉ាំ​បន្លែ និង​ផ្លែឈើ​​ញឹកញយ​ ច្រើន​មាន​បញ្ហា​ជាមួយ​នឹង​ប្រព័ន្ធ​រំលាយ​អាហារ​។ តើ​យើង​គួរធ្វើ​យ៉ាងណា​ដើម្បី​ញ៉ាំ​ចំណី​អាហារ​ជាមួយ បន្លែ និង ផ្លែ​ឈើបាន​គ្រប់​គ្រាន់​ល្អ​?

១- អាំង​បន្លែ និងផ្លែ​ឈើ

ដឹងថា​គ្នា​យើង​ខ្លះ​​មិន​ចូល​ចិត្ត​បន្លែ​ស្រស់ទេ អ៊ីចឹងសាក​​ប្តូរ​មកជា​អាំង ឬ​ដុត​វិញ​ក៏បាន​​បាន។ ចំណែក​ឯ​ផ្លែ​ឈើ​ក៏​អ៊ីចឹង​​ដែរ បើ​យើង​​មិន​ចូល​ចិត្ត​វា​ទេ យើងអាចប្តូរ​មកជា​​ញ៉ាំ​ជា​ទឹក​ផ្លែ​ឈើ​ស្រស់ ឬញ៉ាំ​​ឆៅ ដោយ​កាត់​ជា​កង់ៗ ឬ​ហាន់​ស្តើងៗ ហើយ​យក​ទៅ​អាំង​ប្រហែល​ជា​ធ្វើ​ឱ្យ​យើង​ចូល​ចិត្ត​បាន​។ បន្លែដែលយើងអាច​យកទៅ​អាំងបាន​មានដូចជា ផ្សិត ផ្លែ​ប៉េងប៉ោះ​តូចៗ ម្ទេស​ប្លោក​ក្រហម ដំឡូង​បារាំង ការ៉ុត ត្រប់វែង ដំឡូង​ជ្វា​ជាដើម រីឯ​ផ្លែឈើវិញ​ ផ្លែ​ម្នាស់គឺ​ល្អ​គ្រប់គ្រាន់​បំផុត​ហើយ។

២- លាយ​បន្លែ​ជាមួយ​ម្ហូប​ដែល​យើង​​ចូល​ចិត្ត

បន្ថែម​ចំណិត​ស្តើងៗ នៃ​ខ្ទឹម​បារាំង ប៉េងប៉ោះ សណ្តែក​ហោឡាំងតាវ ឬសណ្តែក Pinto ក្នុង​អាហារ​ប្រចាំ​ថ្ងៃ​របស់​យើង ​វា​មិន​ត្រឹម​តែ​ទទួល​បាន​នូវ​រសជាតិ​ទេ ​តែ​ថែម​ទាំង​បង្កើន​សារជាតិ​ចញ្ចឹម​ដ៏​មាន​តម្លៃ​ក្នុង​ចាន​ទៀត​ផង។

រៀប​ចំ​អាហារ​ត្រឹម​ត្រូវ​ក្នុង​ទូរ​ទឹកកក

៣- ថែម​បន្លែ​ចូល​ទៅ​ក្នុង​ម្ហូប​អ៊ីតាលី

ម្ហូប​អ៊ីតាលី​ដូច​ជា ប៉ាស្តា ពេល​លាយ​ជាមួយ​បន្លែ នឹង​ធ្វើ​ឲ្យ​ម្ហូប​​មួយ​ចាន​នេះ​មាន​ន័យ​បំផុត។ តួ​យ៉ាង យើង​​អាច​ដាក់​ខ្ទឹម​បារាំង​ដែល​ហាន់​ស្តើងៗ ប៉េងប៉ោះ​តូចៗ សណ្តែក​ហោឡាំងតាវ ម្រេច សណ្តែក​ក្រហម ផ្ទី ឬសណ្តែក​ក្រហម​ម្យ៉ាង​ឈ្មោះ Kidney beans ចូល​ក្នុង pasta បាន​។

៤- បន្ថែម​ភាព​ច្នៃ​ប្រឌិត​ខ្លះ​ចំពោះ​សាឡាដ

គ្នាយើង​អាចសាក​​ដាក់​ខ្ទឹម​បារាំង​ដែល​ហាន់​ស្តើងៗ ប៉េងប៉ោះ​តូចៗ សណ្តែក​ហោឡាំងតាវ ម្រេច សណ្តែក​ក្រហម ផ្ទី ឬ សណ្តែក​ក្រហម​ម្យ៉ាង​ឈ្មោះ Kidney beans ចូល​ក្នុង​សាឡាដ​របស់យើង​ផងដែរ។

៥- រីក​រាយ​ជាមួយ​ឆា​បន្លែ​គ្រប់​មុខ

យើងអាច​ឆា សណ្តែក​ហោឡាំងតាវ​ស្រស់​ជាមួយ ខ្ទឹម​បារាំង ផ្សិត ប្រូកូលី ឬ សណ្តែក​បៃតង​សំរាប់​អាហារ​មួយ​ពេល​របស់​យើងបាន​។

៦- បន្ថែម​បន្លែ​ចូល​ទៅ​ក្នុងសាំងវិច

ចំពោះ​សាំងវិចវិញ គ្នា​យើង​អាច​បន្ថែម ខ្ទឹម​បារាំង​ដែល​ហាន់​ជា​បន្ទះ ផ្លែ​ប៉េងប៉ោះ​តូចៗ សណ្តែក​ហោ​ឡាំង​តាវ ម្រេច សណ្តែក​ក្រហម ផ្លែបឺរ ផ្ទី ឬ​សាឡាដ​ចូល​ទៅ​ក្នុង​នំ​សាំងវិចបាន​។ ក្រៅ​ពីនេះ ដើម្បី​​ញ៉ាំ​ផ្លែឈើ​ឱ្យ​បាន​ច្រើន​ជាង​មុន​ យើងអាច​បន្ថែម​វា​ចូល​ទៅ​ក្នុង Cereal យ៉ាអ៊ួក្រិក(Greek yogurt) នំ​ដុត(baked pies) និង នំ​ខេក​ជា​ដើម។

៧- ធ្វើ​ទឹក​ផ្លែឈើ​ក្រឡុក ឬ កិន

ក្មេងៗ​ក៏​ដូច​ជា​មនុស្សចាស់ដែរ ​ចូល​ចិត្ត​ញ៉ាំ​ទឹក​ក្រឡុក​ដោយ​សារ​មើល​ទៅ ស្អាត ទំនង​ឆ្ងាញ់ ស្រួល​យក​ទៅ​នេះ​ទៅ​នោះ និងស្រួល​អស្ចារ្យ​បំផុត​សំរាប់​ប្រព័ន្ធ​រំលាយ​អាហារ។ដូចនេះ​យើងអាច​ធ្វើ​ទឹក​ក្រឡុក​យ៉ាង​ឆ្ងាញ់​មួយកែវ​បាន​​ពី ប៉េងប៉ោះ ផ្លែ​ប័រ ការ៉ុត ផ្ទី ស្ត្រប៊ឺរី និង ផ្លែឈើផ្សេងៗ​ទៀត​ដែល​យើងចង់បាន​។

៨- បន្ថែម​បន្លែ​ចូល​ក្នុងស៊ុតចៀន

គ្នាយើង​ដែល​មិនសូវចូលចិត្ត​ញ៉ាំបន្លែដោយផ្ទាល់ អាចសាកបន្ថែម ខ្ទឹម​បារាំង​ពីរ​បី​បន្ទះ ប៉េងប៉ោះ​តូចៗ សណ្តែក​ហោឡាំងតាវ ម្រេច សណ្តែក​ក្រហម ផ្ទី ឬសណ្តែក​Kidney beans ចូល​ក្នុង​ស៊ុត​ចៀនរបស់​យើង​បាន​។ ការធ្វើដូចនេះ​នឹង​ផ្តល់​ឱ្យ​យើង​​នូវ​រសជាតិស៊ុតចៀន​​ដ៏​អស្ចារ្យ និងល្អ​សម្រាប់​សុខភាព​​ស្បែក​របស់យើង​ទៀត​ផង​។

វា​ជា​រឿង​ធម្មតា​ទេ​ដែល​មនុស្ស​យើង​មាន​ការ​ស្ទាក់ស្ទើរ​ក្នុង​ការ​ញ៉ាំ​ផ្លែឈើ ​និង​បន្លែ​ពី​ព្រោះ​រស់ជាតិ​មិន​ឆ្ងាញ់​បើ​ប្រៀបធៀប​ទៅ​នឹង ម្ហូប​ប្រភេទ​ធ្វើ​ទុក​ស្រាប់ៗ ម្ហូប​ប្រភេទ Fast Food ឬ​ផឹកគ្រឿងកំប៉ុង។ សំណាង​ហើយ ដែល យើង​​អាច​បញ្ចូល​បន្លែ និងផ្លែ​ឈើ​ចូល​ទៅ​ក្នុង​អាហារ​ប្រចាំ​ថ្ងៃ យ៉ាងគួរ​ឲ្យ​ចង់​ញ៉ាំ ហើយ​មាន​សារ​ជាតិ​ចិញ្ចឹម​ជា​ច្រើន​ទៀត​ផង។

health-tool-icon

គណនា BMR

ប្រើប្រាស់​រង្វាស់​សុខភាព - អត្រាដុតកាឡូរី ដើម្បី​កំណត់ និង​​ដឹង​ពី​បរិមាណ​កាឡូរី​ដុត​សមស្របបំផុត​ទៅ​តាម កម្ពស់ ទម្ងន់ អាយុ និង​សកម្មរាងកាយ​នានា

ប្រុស

ស្រី

Hello Health Group និង “Hello គ្រូពេទ្យ” មិន​ចេញ​វេជ្ជបញ្ជា មិន​ធ្វើ​រោគវិនិច្ឆ័យ ឬ​ព្យាបាល​ជូន​ទេ៕

ប្រភព

10 Tips: Liven Up Your Meals with Vegetables and Fruits. https://www.choosemyplate.gov/ten-tips-liven-up-your-meals Accessed March 1, 2017

12 Ways to Eat More Vegetables and Fruit. http://www.cookinglight.com/healthy-living/healthy-habits/eat-vegetables-fruits Accessed March 1, 2017

Liven up your meals with vegetables and fruits : 10 tips. https://mospace.umsystem.edu/xmlui/handle/10355/51908 Accessed March 1, 2017

រូបថត​របស់​អ្នក​និពន្ធbadge
ដោយ មាន រតនា កែសម្រួល​ចុងក្រោយ 4 សប្ដាហ៍​កន្លងទៅ
ត្រួតពិនិត្យដោយ វេជ្ជ. ចាន់ ស៊ីណេត
x