home

យើង​គួរ​ធ្វើ​ម៉េច​ខ្លះ ដើម្បី​កែលម្អ​បញ្ហា​នេះ?

close
chevron
អត្ថបទ​នេះ​មាន​កំហុស ព័ត៌មាន​ ឬ​តួលេខ​មិន​ត្រឹមត្រូវ
chevron

បើ​មាន​កំហុស​ឆ្គង​ណា​មួយ សូម​ប្រាប់​ពួក​យើង​ដើម្បី​កែតម្រូវ

wanring-icon
សូម​ចាំ​ថា មិន​ទាមទារ​ឲ្យ​លោក​អ្នក​បំពេញ​ព័ត៌មាន​លម្អិត​ទេ។ សូមចុច "ផ្ញើរ​មតិខ្ញុំ" ខាង​ក្រោម​ដើម្បី​បន្ត​អាន​។
chevron
អត្ថបទ​នេះ​មាន​ព័ត៌មានមិន​គ្រប់គ្រាន់
chevron

បើ​មាន​កំហុស​ឆ្គង​ណា​មួយ សូម​ប្រាប់​ពួក​យើង​ដើម្បី​កែតម្រូវ

wanring-icon
សូម​ចាំ​ថា មិន​ទាមទារ​ឲ្យ​លោក​អ្នក​បំពេញ​ព័ត៌មាន​លម្អិត​ទេ។ សូមចុច "ផ្ញើរ​មតិខ្ញុំ" ខាង​ក្រោម​ដើម្បី​បន្ត​អាន​។
chevron
ហមមម... ខ្ញុំ​មាន​ចម្ងល់​ពី​បញ្ហា​សុខភាព​ខ្លះ​ចង់​សាកសួរ
chevron

ថ្វី​ត្បិត​តែ​ Hello Health Group និង “Hello គ្រូពេទ្យ” មិន​ចេញ​វេជ្ជបញ្ជា មិន​ធ្វើ​រោគវិនិច្ឆ័យ ឬ​ព្យាបាល​ជូន​​ក៏​ពិត​មែន ប៉ុន្តែ​ពួក​យើង​ពិត​ជា​ស្វាគមន៍​រាល់​មតិ​កែលម្អិត​ទាំង​អស់​របស់​លោក​អ្នកដែល​តែងតែ​តាមដាន Hello គ្រូពេទ្យ ជា​ប្រចាំ។ សូម​វាយ​បញ្ចូល​មតិយោបល់​របស់​លោកអ្នក​ក្នុង​ប្រអប់​ខាងក្រោម។

wanring-icon
ប្រសិន​បើ​បងប្អូន​កំពុង​ប្រឈម​នឹង​បញ្ហា​សង្គ្រោះបន្ទាន់​ កុំបង្អង់​សូម​ខល​ទាក់ទង​ទៅសេវាសង្គ្រោះ​បន្ទាន់​ភ្លាម​ ឬ​ទៅ​មន្ទីរពេទ្យ ឬ​កន្លែង​សង្គ្រោះ​បន្ទាន់​ដែល​នៅ​ជិត​លោក​អ្នក​បំផុត។

ឬ​ចម្លង​តំណភ្ជាប់

ដើរ ៣០ នាទី ក្នុង​មួយ​ថ្ងៃ ផ្ដល់គុណប្រយោជន៍យ៉ាងតិច ៧ យ៉ាងដល់សុខភាព

ដើរ ៣០ នាទី ក្នុង​មួយ​ថ្ងៃ ផ្ដល់គុណប្រយោជន៍យ៉ាងតិច ៧ យ៉ាងដល់សុខភាព

ការ​ដើរ​ក៏​ជា​លំហាត់ប្រាណ​មួយ​ដែរ និងមាន​ភាព​ងាយស្រួល ហើយ​ក៏​មិន​ចំណាយ​ច្រើនអ្វីដែរ​។ ការ​ដើរ​គឺ​មាន​ប្រយោជន៍​ច្រើន​សម្រាប់​យើង បើ​អាច​ដើរ​យ៉ាង​តិច​ ៣០ ​នាទី​ក្នុង​មួយ​ថ្ងៃ។

. ជួយ​ដល់​ចរន្ត​ឈាម

ការ​ដើរ​អាច​ជួយ​បង្ការ​ជំងឺ​បេះដូង បង្កើន​អត្រា​ចង្វាក់​បេះដូង បញ្ចុះ​សម្ពាធ​ឈាម និង​ពង្រឹង​សុខភាព​បេះដូង។ សម្រាប់​ស្ត្រី​អស់​រដូវ​ដែល​ដើរ​ ១ ​ទៅ​ ៣ ​គីឡូម៉ែត្រ​ក្នុង​មួយ​ថ្ងៃ​អាច​បញ្ចុះ​សម្ពាធ​ឈាម​បាន​រហូត​ជិត​ដល់ ​១១ ​ពិន្ទុ​ក្នុង​រយៈពេល​ ២៤​ សប្ដាហ៍។ រីឯ​ស្ត្រី​ដែល​ដើរ​ ៣០ ​នាទី​ក្នុង​មួយ​ថ្ងៃ​អាច​បន្ថយ​ហានិភ័យ​ជំងឺ​ដាច់​សរសៃ​ឈាម​ខួរក្បាល​រហូត​ដល់ ២០%។ នេះបើ​យោង​តាម​អ្នក​ស្រាវជ្រាវ​នៅ​សាកលវិទ្យាល័យ Harvard ផ្នែក​សុខភាព​សាធារណៈ​នៅ​ទីក្រុង Boston

. ពង្រឹង​ឆ្អឹង

ការ​ដើរ​អាច​បញ្ឈប់​ការ​បាត់បង់​ម៉ាស់​ឆ្អឹង​សម្រាប់​អ្នក​មាន​ជំងឺ​ពុក​ឆ្អឹង។ ការ​សិក្សា​មួយ​ទៅ​លើ​ស្ត្រី​អស់​រដូវ​បាន​បង្ហាញ​ថា​ការ​ដើរ​៣០នាទី​រាល់​ថ្ងៃ​អាច​កាត់​បន្ថយ​ហានិភ័យ​ការ​បាក់​ឆ្អឹង​ត្រគាក​បាន​រហូត​ដល់​ ៤០%

. បន្ថយ​ការ​ឈឺចាប់​នៅ​សន្លាក់

ការ​ដើរ​អាច​ជួយ​ការពារ​សន្លាក់​រួម​ទាំង​ជង្គង់ និង​ត្រគាក។ នេះ​មក​ពី​ការ​ដើរ​ជួយ​ផ្តល់​ជាតិ​រំអិល និង​ពង្រឹង​សាច់ដុំ​ដែល​ទ្រទ្រង់​សន្លាក់។ ម៉្យាងទៀត ការ​ដើរ​ក៏​ផ្ដល់​ប្រយោជន៍​ដល់​អ្នក​មាន​ជំងឺ​រលាក​សន្លាក់​ដោយ​កាត់បន្ថយ​ការ​ឈឺចាប់ ហើយ​ការ​ដើរ​៨​ទៅ​៩​គីឡូម៉ែត្រ​ក្នុង​មួយ​សប្ដាហ៍​ក៏​អាច​ជួយ​បង្ការ​ជំងឺ​រលាក​សន្លាក់​ដែរ។

. សម្រក​ទម្ងន់

ការ​ដើរ​ត្រឹម​តែ​ ៣០​ នាទី​​អាច​ដុត​បាន​ ២០០​ កាឡូរី។ ការ​ដើរច្រើន​នាំឲ្យ​ការ​ដុត​កាឡូរី​ក៏បាន​ច្រើន ដែល​​នេះ​អាច​ជួយ​​ឲ្យ​យើង​ស្រក​ទម្ងន់​បាន។

. បង្កើន​ថាមពល

ចេញដើរ​នៅ​ពេល​យើងមានអារម្មណ៍ថា​​ហត់នឿយ​​អាច​មាន​ប្រសិទ្ធភាព​ក្នុង​ការ​បង្កើន​ថាមពល​បាន​ល្អ​ជាង​យើង​​ផឹក​កាហ្វេ​ទៅ​ទៀត។ ការ​ដើរ​ជួយ​បង្កើន​​អុកស៊ីសែន​ក្នុង​រាងកាយ និង​បង្កើន​កម្រិត​អ័រម៉ូន cortisol អ័រម៉ូន epinephrine និង​អ័រម៉ូន norepinephrine​ដែល​អ័រម៉ូន​ទាំង​នេះ​អាច​ជួយ​បង្កើន​ថាមពល​បាន។

. ជួយ​ឲ្យ​មានអារម្មណ៍​ល្អ

ការ​ដើរ​អាច​ជួយ​ដល់​សុខភាព​ផ្លូវ​ចិត្ត​បាន។ ការ​សិក្សា​ជា​ច្រើនបង្ហាញថា​ការ​ដើរ​​អាច​ជួយ​កាត់បន្ថយ​អាការៈ​ថប់​បារម្ភ ជំងឺ​បាក់​ទឹក​ចិត្ត និង​អារម្មណ៍​អវិជ្ជមាន។ ដើម្បី​ទទួល​បាន​អត្ថប្រយោជន៍​នេះ​យើង​អាច​ដើរ​ ៣០​​ នាទី ឬ​អាច​ហាត់ប្រាណ​ ៣ ​ថ្ងៃ​ក្នុង​មួយ​សប្ដាហ៍។

. ពង្រឹង​ប្រព័ន្ធ​ភាព​ស៊ាំ

ការ​ដើរ​អាច​កាត់​បន្ថយ​ហានិភ័យ​ការ​ឆ្លង​ជំងឺ​ផ្ដាសាយ។ ការ​សិក្សា​មួយ​បាន​តាមដាន​មនុស្ស​ពេញ​វ័យ ១០០០​នាក់​អំឡុង​រដូវ​កាល​ផ្ដាសាយ និង​បាន​រក​ឃើញ​ថា​អ្នក​ដែល​ដើរ​៣០​ទៅ​ ៤៥​ នាទី​ក្នុង​មួយ​ថ្ងៃ​ឈឺ​តិច​ថ្ងៃ​ និង​មិន​សូវ​មាន​ការ​ឆ្លង​ជំងឺ​ប្រព័ន្ធ​ផ្លូវ​ដង្ហើម​ផ្នែក​ខាងលើទេ​។ បើ​ប្រៀប​ធៀប​ទៅ​នឹង​អ្នក​មិន​សូវ​ដើរវិញ ​ឃើញ​ថា​អ្នក​ដើរ​មាន​អាការៈ​តិច​តួច​ជាងអ្នក​មិន​សូវ​ដើរ​​នៅ​ពេល​ឈឺ​ម្ដងៗ​។

Hello Health Group និង “Hello គ្រូពេទ្យ” មិន​ចេញ​វេជ្ជបញ្ជា មិន​ធ្វើ​រោគវិនិច្ឆ័យ ឬ​ព្យាបាល​ជូន​ទេ៕

ប្រភព

https://www.arthritis.org/health-wellness/healthy-living/physical-activity/walking/12-benefits-of-walking

https://www.healthline.com/health/benefits-of-walking

រូបថត​របស់​អ្នក​និពន្ធ
ត្រួតពិនិត្យ​ដោយ គឹម កាណែល
អត្ថបទ​ដោយ ថាត់ រ័ត្នមូនីតា
កែ 07/07/2020
x