មិត្តភ័ក្ដិមួយចំនួន គេនៅរក្សារាងនៅស្អាតថេរដដែល ឯឯងវិញ មើលលែងយល់ប្រែទៅជាទ្រលុកទ្រលន់? ធ្វើម៉េចបើចង់បានរាងថេរ នៅតែស្អាតស្លៀកពាក់ឡូយ? ចាំ “Hello គ្រូពេទ្យ” ប្រាប់!
ត្រួតពិនិត្យដោយ វេជ្ជ. ចាន់ ស៊ីណេត · ឯកទេសសម្ភព និងរោគស្ត្រី · មន្ទីរពេទ្យបង្អែកមិត្តភាពកម្ពុជា-ចិន សែនសុខ
មិត្តភ័ក្ដិមួយចំនួន គេនៅរក្សារាងនៅស្អាតថេរដដែល ឯឯងវិញ មើលលែងយល់ប្រែទៅជាទ្រលុកទ្រលន់? ធ្វើម៉េចបើចង់បានរាងថេរ នៅតែស្អាតស្លៀកពាក់ឡូយ? ចាំ “Hello គ្រូពេទ្យ” ប្រាប់!
គេមានក្បួនខ្នាត ហើយប្រកាន់ខ្ជាប់រាល់ទម្លាប់ល្អៗ ទាំងហាត់ប្រាណ និងរបបអាហារ មិនចេះតែញ៉ាំឲ្យតែឆ្អែតតាមឃ្លានទេ។
១- កំណត់ការញ៉ាំ
ត្រូវស្វែងយល់ពីមុខងារអាហារឲ្យច្បាស់លាស់ ថាតើរបស់យើងញ៉ាំ ធ្វើឲ្យគីឡូថេរ ស្រកគីឡូ ឬឡើងគីឡូ។ អ៊ីចឹង រៀបចំផែនការគ្រប់គ្រងរបបអាហារ ដើម្បីគ្រប់គ្រងទម្ងន់បានកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។
២- អាហារពេលព្រឹក
កុំខានអាហារពេលព្រឹក ព្រោះជាអាហារសំខាន់។ អ្នកចង់បានគីឡូស្រក ឬរាងស្អាត តែងគិតខុសត្រង់ចំណុចនេះ (ញ៉ាំទៅ ខ្លាចឡើងគីឡូ)។ អាហារពេលព្រឹកអាចរក្សាទម្ងន់បានល្អ មិនមែនអត់ញ៉ាំ ហើយស្រកទេ។ អ្វីដែលគួរធ្វើ គឺបន្ថយបរិមាណអាហារថ្ងៃត្រង់ និងល្ងាច ឬកាត់បន្ថយការឃ្លានកណ្ដាលយប់ ហើយរត់ទៅដាក់ម៉ាឆ្អែតរហូតហល់។ អាហារព្រឹកដែលល្អ មានផ្លែឈើស្រស់ យ៉ាអ៊ួ (ទឹកដោះគោជូរ) ជាដើម។
៣- ថ្លឹងគីឡូជាប្រចាំ
ត្រូវថ្លឹង និងតាមដានគីឡូប្រចាំ បើចង់គ្រប់គ្រងគីឡូដែលយើងចង់បាន មិនមែនចេះតែញ៉ាំ ហើយអត់បានខ្វល់ទម្ងន់ខ្លួនឯងឡើងចុះប៉ុន្មាននោះទេ។
៤- កុំចូលចិត្តបង្ហើយ
កុំស្ដាយ ឬកំពុងឆ្ងាញ់ត្រូវមាត់ ហើយបង្ហើយខ្ទេចគ្មានសល់ បើមិនចង់ឡើងគីឡូស្រួលៗទេ។ អ្វីដែលគួរធ្វើ ត្រូវកំណត់ការញ៉ាំ កាត់បន្ថយញ៉ាំកាន់តែតិច (ឆ្អែតល្មម)។
៥- ចៀសវាងអាហារបន្ទាប់បន្សំ
បើអាហារបន្ទាប់បន្សំសម្បូរខ្លាញ់ ឬជាប្រភេទអាហារ Fast Food ត្រូវចៀសវាង។ តែបើឃ្លាន អាចញ៉ាំផ្លែឈើ បន្លែ គ្រាប់ធញ្ញជាតិសម្រូប ឬប្រភេទប្រូតេអ៊ីនគ្មានជាតិខ្លាញ់ (សាច់អត់ខ្លាញ់)។
៦- កុំភ្លេចទឹកដោះគោ
កាល់ស្យូមពីទឹកដោះគោ ពិតជាសំខាន់សម្រាប់សុខភាពឆ្អឹង មិនថាយើងស្គម ឬធាត់ទេ។
៧- គិតពីចំនួនកាឡូរី
ទម្ងន់ត្រឹមត្រូវអាចរក្សាបាន តាមរយៈការគិតពីចំនួនកាឡូរីដែលប្រើប្រចាំថ្ងៃ។ មានន័យថា ញ៉ាំចូលប៉ុន្មាន ប្រើប៉ុន្មាន ហើយនៅសល់ប៉ុន្មាន។
៨- ហាត់យកសាច់ដុំ
ចំណុចនេះ ប្រហែលត្រូវជាមួយប្រុសៗច្រើន។ បើស្រលាញ់រាងអត់ខ្លាញ់ អត់មានក្បាលពោះ គួរចាប់ផ្ដើមហាត់ ដើម្បីរំលាយជាតិខ្លាញ់ បង្កើតសាច់ដុំ ឲ្យសមស្របទៅនឹងកម្លាំង និងលទ្ធភាពរាងកាយយើង។
៩- បង្កើនពេលហាត់ប្រាណ
រឿងរវល់ គ្នាយើងណាក៏រវល់ដែរ ប៉ុន្តែខុសគ្នាត្រង់ថា តើការតាំងចិត្ត និងកំណត់ពេលវេលាឲ្យខ្លួនឯងច្បាស់លាស់ប៉ុនណា។ ហាត់ប្រាណចង់បានផល គឺហោចណាស់ ចំណាយពេលឲ្យបាន ៣០ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ ឬ ៥ ថ្ងៃក្នុងមួយសប្ដាហ៍ បើមិនបានរាល់ថ្ងៃ។ អនុវត្តបានច្រើនកាលណា ការគ្រប់គ្រងទម្ងន់ក៏កាន់តែប្រសើរតាមនោះដែរ។
ក្នុងករណីមានសំណួរ ឬមន្ទិលសង្ស័យជុំវិញសុខភាពអ្នក ជម្រើសល្អបំផុត សូមពិគ្រោះ និងប្រឹក្សាយោបល់ផ្ទាល់ជាមួយពេទ្យជំនាញ។ Hello Health Group មិនចេញវេជ្ជបញ្ជា មិនធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យ ឬព្យាបាលជូនទេ៕
បដិសេធ
Hello Health Group និង “Hello គ្រូពេទ្យ” មិនចេញវេជ្ជបញ្ជា មិនធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យ ឬព្យាបាលជូនទេ៕
ត្រួតពិនិត្យដោយ
វេជ្ជ. ចាន់ ស៊ីណេត
ឯកទេសសម្ភព និងរោគស្ត្រី · មន្ទីរពេទ្យបង្អែកមិត្តភាពកម្ពុជា-ចិន សែនសុខ