home

តើអ្នកបារម្ភពីអ្វី?

close
មិនត្រឹមត្រូវ
ពិបាកយល់
ផ្សេងៗ

ឬ​ចម្លង​តំណភ្ជាប់

នេះហើយ​លំហាត់ប្រាណ ជួយ​ឲ្យ​ឆ្អឹង​កាន់​តែ​ល្អ មិន​ងាយ​ពុក​ឆ្អឹង​ផ្ដេសផ្ដាស

នេះហើយ​លំហាត់ប្រាណ ជួយ​ឲ្យ​ឆ្អឹង​កាន់​តែ​ល្អ មិន​ងាយ​ពុក​ឆ្អឹង​ផ្ដេសផ្ដាស

គ្នាយើង​នៅ​ក្មេងៗ​មិន​អីទេ តែ​បើ​អាយុ​កាន់​តែ​ច្រើន​បន្តិច​ម្ដងៗ អាច​ជា​បញ្ហា ព្រោះ​ប្រឈម​នឹង​ជំងឺ​ពុក​ឆ្អឹង ជា​ពិសេស​ស្រីៗតែ​ម្ដង។ ពុក​ឆ្អឹង កើត​ឡើង​ដោយ​សារ​វ័យ​កាន់​តែ​ចាស់ (ជា​ពិសេស​ស្រីៗ​ក្រោយ​អស់​រដូវ) ខ្វះ​វីតាមីន D ខ្វះ​កាល់ស្យូម ជា​ដើម។ ក្រៅ​ពី​គិតគូរ​របប​អាហារ​មាន​វីតាមីន និង​កាល់ស្យូម​គ្រប់គ្រាន់ ហាត់​ប្រាណ​ជា​ប្រចាំ ក៏​ខាន​មិន​បាន​ដែរ។

“Hello គ្រូពេទ្យ” នឹងប្រាប់ពីប្រភេទកីឡា ឬ​លំហាត់​ប្រាណ ក៏​ជួយ​ឲ្យ​ឆ្អឹង​កាន់​តែ​រឹងមាំ និង​ការពារ​មិន​ឲ្យ​ងាយ​ពុក​ឆ្អឹង ពេល​អាយុ​កាន់​តែ​កើន។ ការ​ពិតទៅ ការហាត់​ទ្រ ឬ​ទប់ទម្ងន់​ខ្លួន​យើង (weight-bearing training) ជា​ជម្រើស​ល្អ​បំផុត។ ម៉េច​បានអ៊ីចឹង សូម​ស្ដាប់​ការ​បកស្រាយ​ខាង​ក្រោម៖

១- ហេតុអី​លំហាត់​ប្រាណ​ទ្រ​ទម្ងន់ដង​ខ្លួន ល្អខ្លាំងសម្រាប់ឆ្អឹង?

ការ​ហាត់​ទ្រ​ទម្ងន់​ដង​ខ្លួន​ ជា​ប្រភេទ​លំហាត់​ប្រាណដែល​ស័ក្ដិសម​បំផុត​ជួយ​ពង្រឹង​ឆ្អឹង​ និង​សាច់ដុំ។ នេះ​បើ​យោង​តាមការសិក្សា​របស់សាកលវិទ្យាល័យ⁣ Missouri របស់អាមេរិក។ លំហាត់​ប្រាណ​បែប​នេះ អាចបង្កើន​ការ​ផលិត​អ័រម៉ូន​ពិសេស​មួយ​ចំនួន​ដែល​​​មាន​តួនាទី​សំខាន់សម្រាប់​ការ​លូតលាស់​ឆ្អឹង ព្រម​ទាំង​គ្រប់គ្រង​កម្រិត​​ប្រូតេអ៊ីន Sclerostin ផង​ដែរ។

ប្រូតេអ៊ីន Sclerostin ជា​ប្រូតេអ៊ីន​ធម្មជាតិ​មួយ​ដែល​មាន​ក្នុង​រាងកាយ​មនុស្ស​យើង។ ប៉ុ​ន្តែ បើ Sclerostin មាន​ក្នុង​ឆ្អឹង​ច្រើន​លើស​តម្រូវ​ការ វា​នឹង​បណ្ដាល​ឲ្យ​ឆ្អឹង ស្តើង។ ការ​ហាត់ប្រាណ​បែប​ទ្រ​ទម្ងន់​ខ្លួន អាច​បង្ការ​ជំងឺ​ពុក​ឆ្អឹង និង​ការពារ​ភាព​រឹងមាំ​របស់​ឆ្អឹង។ សម្រាប់​អ្នកមាន​ជំងឺ​ពុក​ឆ្អឹង ការ​ហាត់​ប្រាណ​បែប​នេះ ក៏​ជា​ជម្រើស​ល្អ​ជួយពន្យារ​ការ​វិវត្ត​ខូច​ឆ្អឹង​បាន​ដែរ។

២- ហាត់ទ្រ​ទម្ងន់​ដង​ខ្លួនមានអីខ្លះ?

តាម​ការ​បកស្រាយ​របស់វេជ្ជបណ្ឌិតឯកទេស​អ័រម៉ូន Dr. ​Paul Mystkowski របស់​សាកលវិទ្យាល័យ​វ៉ាស៊ីនតោន​ ​ថា លំហាត់​ប្រាណនេះ អាច​ដាក់​សម្ពាធ​ដល់​ឆ្អឹង និង​សាច់ដុំ​ បន្ថែមលើសកម្មភាព​ប្រចាំថ្ងៃផ្សេងៗរបស់​យើង។ ​វាជួយ​បង្កើន​ភាព​ធន់​មាំ​របស់ឆ្អឹង និង​សាច់​ដុំ។

– លំហាត់ប្រាណសម្ពាធខ្លាំង៖ សំដៅ​លើ​​សកម្មភាពដែល​ជើង​ទាំងពីរ​របស់យើង​ជាន់​លើ​ដី​ម្ដងម្កាល ដូចជា៖

  • ដើរលឿនៗ​
  • រត់​
  • លោតអន្ទាក់
  • ឡើងជណ្ដើរ
  • ឡើងភ្នំ។

– លំហាត់ប្រាណសម្ពាធស្រាល៖ សំដៅ​លើ​សកម្មភាព​ដែលជើង​មួយ ឬ​ទាំងពីរ ​ប៉ះ​នៅ​ជាប់ដល់​ដី ដូចជា៖

  • រាំ​
  • ហាត់ថៃជី​
  • ហាត់យ៉ូហ្កា​
  • រត់លើ​ម៉ាស៊ីន)​
  • ដើរខាងក្រៅ ឬ​លើ​ម៉ាស៊ីន។

៣- គួរប្រុងប្រយ័ត្ន

សម្រាប់​ចាស់ៗ ឬ​អ្នក​មាន​បញ្ហា​ពុក​ឆ្អឹង មុន​ហាត់​កីឡា​ណា​មួយ​ដើម្បី​សុខភាព​ឆ្អឹង គួរ​ពិភាក្សា​ជា​ពេទ្យ ឬ​គ្រូបង្ហាត់​សិន ព្រោះ​បើ​យើង​អត់​ដឹង ចេះ​តែ​ហាត់​ផ្ដេសផ្ដាស លទ្ធផល​អាច​ធ្វើ​ឲ្យ​​យើង​បែរ​ជា​មាន​បញ្ហា​ទៅ​វិញ។

ក្នុង​ករណី​មាន​សំណួរ ឬ​មន្ទិលសង្ស័យ​ជុំវិញ​សុខភាព​អ្នក ជម្រើស​ល្អ​បំផុត​ សូម​ពិគ្រោះ និង​ប្រឹក្សា​យោបល់​ផ្ទាល់​ជាមួយ​ពេទ្យ​ជំនាញ។ Hello Health Group មិន​ចេញ​វេជ្ជបញ្ជា មិន​ធ្វើ​រោគ​វិនិច្ឆ័យ ឬ​ព្យាបាល​ជូន​ទេ៕

health-tool-icon

គណនា BMI

ប្រើ​រង្វាស់សុខភាព​BMI ដើម្បី​គណនា​រាងកាយ ទម្ងន់ និង​កម្ពស់​សមសួន និង​សុខភាព​ល្អ

ប្រុស

ស្រី

Hello Health Group និង “Hello គ្រូពេទ្យ” មិន​ចេញ​វេជ្ជបញ្ជា មិន​ធ្វើ​រោគវិនិច្ឆ័យ ឬ​ព្យាបាល​ជូន​ទេ៕

ប្រភព

Best Exercise for Osteoporosis. Http://www.webmd.com/osteoporosis/features/exercise-weight-bearing#1 Accessed June 7, 2017.

Weight-bearing Exercise: 8 Workouts for Strong Bones. Http://www.webmd.com/osteoporosis/guide/osteoporosis-exercise#1 Accessed June 7, 2017.

Weight-bearing Exercise Promote Bone Formation in Men. Http://munews.missouri.edu/news-releases/2017/0322-weight-bearing-exercises-promote-bone-formation-in-men/ Accessed June 7, 2017.

រូបថត​របស់​អ្នក​និពន្ធbadge
ដោយ Khlaut Rithy កែសម្រួល​ចុងក្រោយ 03/04/2019
ត្រួតពិនិត្យដោយ វេជ្ជ. ចាន់ ស៊ីណេត