home

យើង​គួរ​ធ្វើ​ម៉េច​ខ្លះ ដើម្បី​កែលម្អ​បញ្ហា​នេះ?

close
chevron
អត្ថបទ​នេះ​មាន​កំហុស ព័ត៌មាន​ ឬ​តួលេខ​មិន​ត្រឹមត្រូវ
chevron

បើ​មាន​កំហុស​ឆ្គង​ណា​មួយ សូម​ប្រាប់​ពួក​យើង​ដើម្បី​កែតម្រូវ

wanring-icon
សូម​ចាំ​ថា មិន​ទាមទារ​ឲ្យ​លោក​អ្នក​បំពេញ​ព័ត៌មាន​លម្អិត​ទេ។ សូមចុច "ផ្ញើរ​មតិខ្ញុំ" ខាង​ក្រោម​ដើម្បី​បន្ត​អាន​។
chevron
អត្ថបទ​នេះ​មាន​ព័ត៌មានមិន​គ្រប់គ្រាន់
chevron

បើ​មាន​កំហុស​ឆ្គង​ណា​មួយ សូម​ប្រាប់​ពួក​យើង​ដើម្បី​កែតម្រូវ

wanring-icon
សូម​ចាំ​ថា មិន​ទាមទារ​ឲ្យ​លោក​អ្នក​បំពេញ​ព័ត៌មាន​លម្អិត​ទេ។ សូមចុច "ផ្ញើរ​មតិខ្ញុំ" ខាង​ក្រោម​ដើម្បី​បន្ត​អាន​។
chevron
ហមមម... ខ្ញុំ​មាន​ចម្ងល់​ពី​បញ្ហា​សុខភាព​ខ្លះ​ចង់​សាកសួរ
chevron

ថ្វី​ត្បិត​តែ​ Hello Health Group និង “Hello គ្រូពេទ្យ” មិន​ចេញ​វេជ្ជបញ្ជា មិន​ធ្វើ​រោគវិនិច្ឆ័យ ឬ​ព្យាបាល​ជូន​​ក៏​ពិត​មែន ប៉ុន្តែ​ពួក​យើង​ពិត​ជា​ស្វាគមន៍​រាល់​មតិ​កែលម្អិត​ទាំង​អស់​របស់​លោក​អ្នកដែល​តែងតែ​តាមដាន Hello គ្រូពេទ្យ ជា​ប្រចាំ។ សូម​វាយ​បញ្ចូល​មតិយោបល់​របស់​លោកអ្នក​ក្នុង​ប្រអប់​ខាងក្រោម។

wanring-icon
ប្រសិន​បើ​បងប្អូន​កំពុង​ប្រឈម​នឹង​បញ្ហា​សង្គ្រោះបន្ទាន់​ កុំបង្អង់​សូម​ខល​ទាក់ទង​ទៅសេវាសង្គ្រោះ​បន្ទាន់​ភ្លាម​ ឬ​ទៅ​មន្ទីរពេទ្យ ឬ​កន្លែង​សង្គ្រោះ​បន្ទាន់​ដែល​នៅ​ជិត​លោក​អ្នក​បំផុត។

ឬ​ចម្លង​តំណភ្ជាប់

តិចនិកពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ ការពារវីរុសវាយលុករាងកាយ ស័ក្តិសមសម្រាប់ពេលនេះ

តិចនិកពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ ការពារវីរុសវាយលុករាងកាយ ស័ក្តិសមសម្រាប់ពេលនេះ

ឥឡូវ​នេះជា​ពេល​មួយ​សំខាន់​បំផុត​ ដែលយើងត្រូវរក្សា​ប្រព័ន្ធ​ការពារ​រាងកាយ​​ឲ្យ​មាន​សុខភាព​ល្អ និង​រឹងមាំ ដើម្បី​ទប់​ទល់​នឹង​វីរុស ឬ​មេរោគ​មួយ​ចំនួន​ចូល​ទៅ​វាយ​លុក​ក្នុង​រាងកាយ ដូច​ជា​វីរុស​កូវីដ-១៩ ជាដើម។ ប៉ុន្មាន​ចំណុច​ខាង​ក្រោម​នេះ ជា​តិចនិក​ពង្រឹង​ប្រព័ន្ធ​ភាពស៊ាំ​រាងកាយ ចៀសវាង​ងាយ​ឆ្លង​មេរោគ រាលដាល​ចូល​ផ្នែក​ផ្សេងៗ​ក្នុង​រាងកាយ។

១. ញ៉ាំ​អាហារ​ចម្រុះ​មុខ និង​មាន​តុល្យភាព

ការ​ញ៉ាំ​អាហារ​មាន​តុល្យភាព រួម​ជាមួយ​បន្លែ​ផ្លែ​ឈើ គ្រាប់​ធញ្ញជាតិ ប្រូតេអ៊ីន​ពី​បន្លែ​សាច់ និង​ជាតិ​ខ្លាញ់​ល្អៗ ជា​សារធាតុ​ចិញ្ចឹម​ល្អ​សម្រាប់​យើង ដើម្បី​ពង្រឹង​ភាព​ស៊ាំ​ឲ្យ​មាន​សុខភាព​រឹងមាំ និង​ដំណើរ​ការ​បាន​ល្អ។ មួយ​វិញ​ទៀត ដោយសារ​ពេល​នេះ គ្នា​យើង​មួយ​ចំនួន​មាន​ទម្លាប់​ញ៉ាំ​ច្រើន​ពេល​នៅ​ផ្ទះ ដែល​ជា​ទម្លាប់​មិន​ល្អ​ដល់​យើង ដូច​នេះ​គួរ​ផ្លាស់​ប្ដូរ​ទម្លាប់​ញ៉ាំ​ឲ្យ​មាន​របៀប​ត្រឹម​ត្រូវ​ដូច​ជា៖

  • អង្គុយ​ញ៉ាំ​អាហារ​មួយ​កន្លែង កុំ​ញ៉ាំ​បណ្ដើរ ដើរ​បណ្ដើរ ឬ​ធ្វើ​កិច្ច​ការ​អ្វី​ផ្សេង​បណ្ដើរ
  • យក​របស់​ដែល​ធ្វើ​ឲ្យ​យើង​បែក​អារម្មណ៍​ពេល​ញ៉ាំ​ចេញ​ដូច​ជា ទូរស័ព្ទ ទូរទស្សន៍ ឬ​កុំព្យូទ័រ
  • ទំពា​អាហារ​ឲ្យ​បាន​ម៉ដ្ត​ល្អ
  • កុំ​ព្យាយាម​ញ៉ាំ​ម្ដង​ឲ្យ​អស់ បើ​ឆ្អែត ទុក​អាហារ​មួយ​ឡែក​ឲ្យ​ត្រឹម​ត្រូវ​សឹម​ញ៉ាំ​តាម​ក្រោយ​ទៀត

២. រក្សា​ជាតិ​ទឹក

ការ​រក្សា​ជាតិ​ទឹក​ក្នុង​ខ្លួន​សំខាន់​ណាស់​សម្រាប់​សុខភាព​ទូទៅ។ បរិមាណ​ទឹក​ដែល​យើង​ត្រូវ​ការ​ក្នុង​មួយ​ថ្ងៃ​អាស្រ័យ​ទៅ​តាម​វ័យ ភេទ ទម្ងន់ កម្ពស់ សកម្មភាព​រាងកាយ និង​កត្តា​បរិស្ថាន​ជុំ​វិញ​ខ្លួន​យើង។ ការ​ផឹក​ទឹក​មិន​គ្រប់គ្រាន់​អាច​ប៉ះពាល់​ការ​បំពេញ​ការងារ​​ ទោះបី​ជាយើង​​បាត់បង់​ជាតិទឹក​ត្រឹម ២%​ ក៏​ដោយ។ នេះ​អាច​មក​ពី​អាការៈ​អស់​កម្លាំង បាត់បង់​ការ​គ្រប់គ្រង​សីតុណ្ហភាព​ក្នុង​រាងកាយ លែង​ចង់​ធ្វើ​កិច្ចការ​ផ្សេងៗ និង​អាច​ប៉ះពាល់​ដល់​ការ​ហាត់​ប្រាណ​ដែរ។

៣. អនុវត្ត​អនាម័យ​អាហារ

បើ​យើង​កាន់ ឬ​ធ្វើ​ម្ហូប​អាហារមាន​អនាម័យ​ខ្ពស់​នោះ ហានីភ័យ​នៃ​ការ​ឆ្លង​ជំងឺ​ផ្សេងៗមានតិច អាច​ទប់​ទល់​បាក់តេរី​មិន​ល្អ ចូល​ក្នុង​រាងកាយ​យើង​បាន​ដោយ៖

  • លាង​សម្អាត​ដៃ​ជាមួយ​សាប៊ូ​ និងទឹក​ស្អាត ឲ្យ​បាន​២០​វិនាទី ទាំង​មុន និង​ក្រោយ​ពេល​រៀប​ចំ​អាហារ
  • ខ្ទប់​មាត់ ច្រមុះ​ពេល​ក្អក កណ្ដាស់ ជាមួយ​ក្រដាស និង​កែង​ដៃ រួច​លាង​ដៃ​ឲ្យ​ស្អាត
  • លាង​សម្អាត​បន្លែ សាច់ ផ្លែឈើ​មុន​ញ៉ាំ
  • សម្លាប់​មេរោគ​លើ​តុ ឬ​ឧបករណ៍​ប្រើ​ប្រាស់​មុន និង​ក្រោយ​ពេល​ប្រើ
  • រក្សា​សាច់​ឆ្អិន និង​សាច់​ឆៅ​នៅ​កន្លែង​ផ្សេង​គ្នា ដើម្បី​ចៀស​វាង​ការ​ឆ្លង​មេរោគ។ល។

៤. ហាត់​ប្រាណ (ទោះ​នៅ​ផ្ទះ​ក្ដី)

ភាព​សកម្មភ​របស់​រាង​កាយ​មាន​ប្រយោជន៍​ទាំង​រាងកាយ និង​ផ្លូវ​ចិត្ត។ មនុស្ស​ពេញវ័យ​ដែល​មាន​សុខភាព​ធម្មតា គួរ​ហាត់​ប្រាណ​ឲ្យ​បាន​យ៉ាង​តិច​៣០​នាទី/ថ្ងៃ និង​យ៉ាងតិច ​១ម៉ោង/ថ្ងៃ​សម្រាប់​ក្មេង​ៗ អាយុ​ចាប់​ពី​ ៥-១៧​ឆ្នាំ​ឡើង។

៥. គេង​ឲ្យ​បាន​គ្រប់​គ្រាន់

តាមពិតទៅ នៅពេលយើងគេងលក់ រាងកាយរបស់យើងធ្វើការរឹតតែខ្លាំងក្នុងការជួយសាច់ដុំដែលធ្វើការច្រើននៅពេលថ្ងៃ និងកម្ចាត់អ្វីមិនល្អដែលខួរក្បាលបានបង្កើត។ ការគេងក៏ជួយដល់ការសម្រួលអារម្មណ៍ផងដែរ។ ប្រសិនជាយើង​គេងមិនគ្រប់គ្រាន់ត្រឹមតែមួយយប់អាចធ្វើឲ្យយើងប្រតិកម្មទៅនឹងអារម្មណ៍អវិជ្ជមានរហូតដល់ ៦០%។ បន្ថែមពីនេះទៀត ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ក៏អាចធ្វើឲ្យរាងកាយពិបាកក្នុងការសម្រួលដល់ចំណង់អាហារ ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ មុខងារក្នុងការរំលាយអាហារ និងការគ្រប់គ្រងទម្ងន់។

៦. តាម​ដាន​ព័ត៌មាន​ពី​ប្រភព​គួរ​ទុក​ចិត្ត

មាន​ព័ត៌មាន​មិន​ត្រឹមត្រូវ​ជា​ច្រើន​ជុំ​វិញ​ជំងឺ​កូវីដ-១៩ នៅ​លើ​អ៊ីនធឺណិត និង​ប្រព័ន្ធ​ផ្សព្វផ្សាយ​សង្គម។ វា​សំខាន់​ណាស់ដែល​យើង​ទទួល​បាន​ព័ត៌មាន​ពី​ប្រភព​ដែល​អាច​ទុក​ចិត្ត​បាន ដូចជា​គេហ​ទំព័រ​រដ្ឋាភិបាល ឬ​គេហ​ទំព័រ​របស់​អង្គការ​ជាតិ ឬ​អន្តរជាតិ​ដែល​គួរ​អោយ​ទុកចិត្ត (អង្គការសុខភាពពិភពលោក Unicef ឬ​ក្រសួង​សុខាភិបាល។ល។)

វា​សំខាន់​ណាស់​ក្នុង​ការ​ដឹង​ដំណឹង​អំពី​ការ​អនុវត្ត​ល្អ ៗ ដើម្បី​រក្សា​សុវត្ថិភាព​ក្នុង​ពេល​នេះ។ ទោះយ៉ាងណា ក៏​ដោយ​យើង​គួរ​តែ​ព្យាយាម​កាត់​បន្ថយ​មើល​ព័ត៌មាន​ដែល​ធ្វើ​ឱ្យ​យើង​ថប់​បារម្ភ និង​ធ្វើ​ឱ្យ​ប៉ះពាល់​ដល់​សុខភាព​ផ្លូវចិត្ត​របស់​យើង។

ប្រព័ន្ធការពារ

health-tool-icon

គណនា BMR

ប្រើប្រាស់​រង្វាស់​សុខភាព - អត្រាដុតកាឡូរី ដើម្បី​កំណត់ និង​​ដឹង​ពី​បរិមាណ​កាឡូរី​ដុត​សមស្របបំផុត​ទៅ​តាម កម្ពស់ ទម្ងន់ អាយុ និង​សកម្មរាងកាយ​នានា

ប្រុស

ស្រី

Hello Health Group និង “Hello គ្រូពេទ្យ” មិន​ចេញ​វេជ្ជបញ្ជា មិន​ធ្វើ​រោគវិនិច្ឆ័យ ឬ​ព្យាបាល​ជូន​ទេ៕

ប្រភព

https://www.eufic.org/en/healthy-living/article/7-tips-to-keep-healthy-while-in-isolation-or-quarantine-covid-19?gclid=CjwKCAjw6qqDBhB-EiwACBs6x_29DDlGvUBcIKJXQ8WdLvUsoSR9mudcJc0NumD-Wdw9T_WUwG0YthoCFHcQAvD_BwE

រូបថត​របស់​អ្នក​និពន្ធbadge
ដោយ នាង សុខុមដាលីញ៉ា កែសម្រួល​ចុងក្រោយ 06/04/2021
ត្រួតពិនិត្យដោយ វេជ្ជ. វេជ្ជ. ចាន់ ស៊ីណេត
x