ជាទូទៅបញ្ហារាករូសមានរយៈពេលតែ ២ ទៅ ៣ថ្ងៃទេ ប៉ុន្តែធ្វើឱ្យយើងពិបាកក្នុងខ្លួន បាត់បង់ជាតិទឹក និងអស់កម្លាំងធ្វើឱ្យរំខានដល់ការងារប្រចាំថ្ងៃ។ ដើម្បីបញ្ចៀសបញ្ហាទាំងនេះ យើងត្រូវញុំាអាហារដែលផ្តល់អាហាររូបត្ថម្ភដល់រាងកាយ ប៉ុន្តែត្រូវប្រយ័ត្ន ព្រោះអាហារមួយចំនួនធ្វើឱ្យអាការៈរាកកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។ អាហារអ្វីខ្លះដែលយើងគួរញុំានិងគួរជៀសវាងនៅពេលរាក?

១. អាហារគួរញុំា

អាហារម្សៅដែលមានជាតិសរសៃទាប៖ បាយ ដំឡូង នំបុ័ង…
ផ្លែឈើទន់៖ ចេក បឺរ ត្រសក់ស្រូវ
បន្លែស្រុះ ឬចំហុយ
ទឹកស៊ុបថ្លា
ភេសជ្ជៈ៖ ទឹកដូង ទឹកផ្លែប៉ោម តែខ្សោយ ទឹក ទឹកអូរ៉ាលីត
ស៊ុត
សាច់ទ្រូងមាន់

ទឹកដូង

២. អាហារ និងភេសជ្ជៈគួរជៀសវាង

អាហារហឹរ
អាហារមានខ្លាញ់ច្រើនដូចជា៖ អាហារបំពង ចៀន សាច់ជាប់ខ្លាញ់ និងអាហារពពួក Fast Food
គ្រឿងស្រវឹង
ជាតិកាហ្វេអ៊ីន
ផលិតផលដែលធ្វើពីទឹកដោះ៖ ទឹកដោះគោ ប័រ ឈឺស
ជាតិផ្អែម៖ ភេសជ្ជៈកំប៉ុង ស្ករគ្រាប់ នំខេក
ពពួកសណ្តែក និងបន្លែបង្កើនជាតិហ្គាស៖ ផ្កាខាត់ណា ផ្កាខាត់ណាខៀវ ខ្ទឹមបារាំង ខ្ទឹមស ពោត
បន្លែឆៅ
គ្រាប់ផ្លែឈើ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ ផ្លែឈើក្រៀម
ផ្លែឈើ និងទឹកផ្លៃឈើដែលមានជាតិជូរ៖ ក្រូច ម្នាស់ ក្រូចឆ្មារ
អាហារមានប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់៖ សាច់ជ្រូក សាច់គោ ត្រីសាល់ម៉ុន
អាហារក្តៅ ឬត្រជាក់ពេក

កាហ្វេ

អាហារដែលជួយសម្រួលអាការរាក គឺជាអាហារដែលមានជាតិសរសៃ ប្រូតេអ៊ីន និងខ្លាញ់ទាប សាប និងមានជាតិម្សៅ ព្រោះអាហារទាំងនេះងាយរំលាយ ជួយឱ្យលាមករឹង និងជួយសម្រួលដល់ពោះវៀន ជួយពន្លឿនដល់ការជាសះស្បើយ។ ជាពិសេសយើងត្រូវញុំាទឹកឱ្យបានច្រើនដើម្បីបំពេញជាតិទឹក។ ប៉ុន្តែបើរាកលើសពី ៣ថ្ងៃ ឬមានលាយអាការដូចជា គ្រុនក្តៅ លាមកមានឈាម ស្លេស្ម ឬពណ៌ខ្មៅ យើងត្រូវទៅជួបពេទ្យជាបន្ទាន់ ព្រោះវាអាចជាអាការនៃជំងឺធ្ងន់ធ្ងរ។ នៅពេលជាពីជំងឺរាក យើងក៏ត្រូវជៀសវាងអាហារដែលមានខ្លាញ់ច្រើន បន្លែឆៅ គ្រឿងស្រវឹង ផលិតផលទឹកដោះ និងពពួកផ្លែឈើជូរៗ ២ ទៅ ៣ ថ្ងៃសិន ដើម្បីបង្ការការលាប់រាកឡើងវិញ។

អ្នកកំពុងរាករូស ដឹងអត់ថាគួរញ៉ាំអីខ្លះហើយតមអីខ្លះ?

១. អាហារ​គួរ​ញុំា

២. អាហារ​ និង​ភេសជ្ជៈ​គួរ​ជៀសវាង

១. អាហារគួរញុំា

២. អាហារ និងភេសជ្ជៈគួរជៀសវាង