home

យើង​គួរ​ធ្វើ​ម៉េច​ខ្លះ ដើម្បី​កែលម្អ​បញ្ហា​នេះ?

close
chevron
អត្ថបទ​នេះ​មាន​កំហុស ព័ត៌មាន​ ឬ​តួលេខ​មិន​ត្រឹមត្រូវ
chevron

បើ​មាន​កំហុស​ឆ្គង​ណា​មួយ សូម​ប្រាប់​ពួក​យើង​ដើម្បី​កែតម្រូវ

wanring-icon
សូម​ចាំ​ថា មិន​ទាមទារ​ឲ្យ​លោក​អ្នក​បំពេញ​ព័ត៌មាន​លម្អិត​ទេ។ សូមចុច "ផ្ញើរ​មតិខ្ញុំ" ខាង​ក្រោម​ដើម្បី​បន្ត​អាន​។
chevron
អត្ថបទ​នេះ​មាន​ព័ត៌មានមិន​គ្រប់គ្រាន់
chevron

បើ​មាន​កំហុស​ឆ្គង​ណា​មួយ សូម​ប្រាប់​ពួក​យើង​ដើម្បី​កែតម្រូវ

wanring-icon
សូម​ចាំ​ថា មិន​ទាមទារ​ឲ្យ​លោក​អ្នក​បំពេញ​ព័ត៌មាន​លម្អិត​ទេ។ សូមចុច "ផ្ញើរ​មតិខ្ញុំ" ខាង​ក្រោម​ដើម្បី​បន្ត​អាន​។
chevron
ហមមម... ខ្ញុំ​មាន​ចម្ងល់​ពី​បញ្ហា​សុខភាព​ខ្លះ​ចង់​សាកសួរ
chevron

ថ្វី​ត្បិត​តែ​ Hello Health Group និង “Hello គ្រូពេទ្យ” មិន​ចេញ​វេជ្ជបញ្ជា មិន​ធ្វើ​រោគវិនិច្ឆ័យ ឬ​ព្យាបាល​ជូន​​ក៏​ពិត​មែន ប៉ុន្តែ​ពួក​យើង​ពិត​ជា​ស្វាគមន៍​រាល់​មតិ​កែលម្អិត​ទាំង​អស់​របស់​លោក​អ្នកដែល​តែងតែ​តាមដាន Hello គ្រូពេទ្យ ជា​ប្រចាំ។ សូម​វាយ​បញ្ចូល​មតិយោបល់​របស់​លោកអ្នក​ក្នុង​ប្រអប់​ខាងក្រោម។

wanring-icon
ប្រសិន​បើ​បងប្អូន​កំពុង​ប្រឈម​នឹង​បញ្ហា​សង្គ្រោះបន្ទាន់​ កុំបង្អង់​សូម​ខល​ទាក់ទង​ទៅសេវាសង្គ្រោះ​បន្ទាន់​ភ្លាម​ ឬ​ទៅ​មន្ទីរពេទ្យ ឬ​កន្លែង​សង្គ្រោះ​បន្ទាន់​ដែល​នៅ​ជិត​លោក​អ្នក​បំផុត។

ឬ​ចម្លង​តំណភ្ជាប់

ទាំងនេះជាតិចនិកខ្លះៗដើម្បីជួយឲ្យពោះវៀនមានសុខភាពល្អ

ទាំងនេះជាតិចនិកខ្លះៗដើម្បីជួយឲ្យពោះវៀនមានសុខភាពល្អ

សុខភាព​ពោះវៀន​គឺ​សំខាន់​ណាស់​ព្រោះ​ជាង​ពាក់​កណ្ដាល​នៃ​ប្រព័ន្ធ​ភាពស៊ាំ​មាន​នៅ​ក្នុង​ក្រពះ​ពោះវៀន។ អ្នក​ជំនាញ​ជឿ​ថា​សុខភាព​ក្រពះ​ពោះវៀន​មាន​ទំនាក់ទំនង​នឹង​ជំងឺ​ជាច្រើន ដូចនេះ​ហើយ​ការ​រក្សា​សុខភាព​ពោះវៀន​គឺ​ជា​វិធី​មួយ​ដើម្បី​បង្ការ​ជំងឺ​ធ្ងន់ធ្ងរ។ ដើម្បី​ឲ្យ​សុខភាព​ពោះវៀន​ល្អ​ជាង​មុន យើង​អាច​អនុវត្ត​តាម​វិធី​ខាងក្រោម។

. ហាត់ប្រាណ

ការ​ហាត់​ប្រាណ​អាច​ជួយ​ឲ្យ​ពោះវៀន​ធំ​ធ្វើ​ចលនា​ដែល​ជួយ​ដល់​ការ​បន្ទោរ​បង់​បាន​​ទៀងទាត់​។ ការ​ហាត់​ប្រាណ​ក៏​ជួយ​គ្រប់គ្រង​រោគសញ្ញា​រលាក​ពោះវៀន​ដែរ។

. របបអាហារ

សម្រាប់​របប​អាហារ​គួរ​ញ៉ាំ​អាហារ​ស្រស់ និង​មិន​មាន​កែច្នៃ។ អាហារ​កែច្នៃ​ងាយ​នឹង​បំបែក​ទៅ​ជា​ស្ករ​ដែល​មាន​ផល​ប៉ះពាល់​អវិជ្ជមាន​ទៅ​លើ​សុខភាព​ក្រពះ​ពោះវៀន។ ក្រៅ​ពី​អាហារ​កែច្នៃ​ យើង​ក៏​គួរ​បន្ថយ​ការ​ញ៉ាំ​អាហារ​ជាតិស្ករ និង​ជាតិខ្លាញ់​ច្រើន​ដែរ។

. ញ៉ាំ​អាហារ​បរិមាណ​តិច​តែ​ច្រើន​ដង

ដើម្បី​កុំ​ឲ្យ​ក្រពះពោះវៀន​ធ្វើ​ការ​ខ្លាំង​ពេក យក​ល្អ​គ្នាយើង​គួរ​ញ៉ាំ​អាហារ​ក្នុង​បរិមាណ​តិច ​តែ​ញ៉ាំ​ច្រើន​ដង​វិញ ហើយ​ដើម្បី​ជួយ​សម្រួល​ដល់​ការ​រំលាយ​អាហារ​ យើង​គួរ​ទំពារ​អាហារ​ឲ្យ​បាន​ម៉ត់​​ល្អ។

. គ្រប់គ្រង​ភាព​តានតឹង

ភាព​តានតឹង​ច្រើន​ពេក​អាច​ប៉ះពាល់​ដល់​សុខភាព​ពោះវៀន​។ ការ​ហាត់​យ៉ូហ្គា ឬ​ធ្វើសមាធិ​អាច​កាត់បន្ថយ​ភាព​តានតឹង និង​ការ​ថប់បារម្ភ។

. ញ៉ាំ​អាហារ​មាន​ជាតិ​សរសៃ

គ្នាយើង​គួរ​ញ៉ាំ​អាហារ​មាន​ជាតិសរសៃ​២៥ក្រាម​ក្នុង​មួយ​ថ្ងៃ។ អាហារ​មាន​ជាតិ​សរសៃ​ខ្ពស់​មាន​ដូចជា​ពពួក​សណ្ដែក ផ្លែ​ចេក និង​ពពួក​បឺរី​ជាដើម។

. ញ៉ាំ​ពពួក​ probiotics

Probiotics បង្កើន​បរិមាណ​បាក់តេរី​ល្អ​ក្នុង​ពោះវៀន។ Probiotics មាន​នៅ​ក្នុង​យ៉ាអួ kefir បន្លែជ្រក់ និង​គីមឈី​ជា​ដើម។

. ផឹកទឹក​ឲ្យ​ច្រើន​

ការ​ផឹក​ទឹក​ច្រើន​មាន​ប្រយោជន៍​ដល់​សុខភាព​ពោះវៀន​ដោយ​រក្សា​លំនឹង​បាក់តេរី​ល្អ​ក្នុង​ពោះវៀន។ យក​ល្អ​គួរ​ផឹក​ទឹក​ឲ្យ​បាន​ពីរ​លីត្រ​ក្នុង​មួយ​ថ្ងៃ។

. កាត់បន្ថយ​គ្រឿងស្រវឹង និង​ជាតិ​កាហ្វេអ៊ីន

គ្រឿងស្រវឹង​ និង​ជាតិ​កាហ្វេអ៊ីន​សុទ្ធតែ​ជា​សារធាតុ​រំញោច​ប្រព័ន្ធ​រំលាយអាហារ និង​អាច​រំខាន​ដល់​ដំណើរការ​រំលាយ​អាហារ​បាន។

. ពិនិត្យ​មើល​ការ​អាលែកហ្ស៊ី​អាហារ

ប្រសិនជា​យើង​មាន​អាការៈ​ចុកពោះ ហើមពោះ រាករូស ឡើង​កន្ទួល​ក្រហម​ ចង្អោរ អស់​កម្លាំង និង​ចាល់​អាស៊ីដ យើង​អាច​នឹង​អាលែកហ្សី​នឹង​អាហារ​ណា​មួយ។ ដូចនេះ​បើ​យើង​អាច​ដឹង​ថា​អាហារ​ណា​ដែល​យើង​អាលែកហ្សី និង​ដក​អាហារ​ប្រភេទ​នោះ​ចេញពី​របប​អាហារ យើង​នឹង​ឃើញ​ការ​ផ្លាស់​ប្តូរ​វិជ្ជមាន​នៃ​សុខភាព​ក្រពះ​ពោះវៀន​របស់​យើង។

១០. ពិគ្រោះ​ជាមួយ​គ្រូពេទ្យ

ប្រសិន​ជា​យើង​មាន​ឧស្សាហ៍​រាករូស ឬទល់លាមក យើង​គួរ​ទៅ​ពិគ្រោះ​ជាមួយ​នឹង​គ្រូពេទ្យ ព្រោះថាអាការៈ​ទាំង​នោះ​អាច​បង្ហាញ​ថា​យើង​អាច​នឹង​មាន​រោគសញ្ញា​រលាក​ពោះវៀន។

អត្ថបទ​ពាក់ព័ន្ធ៖

ក្នុង​ករណី​មាន​សំណួរ ឬ​មន្ទិលសង្ស័យ​ជុំវិញ​សុខភាព​អ្នក ជម្រើស​ល្អ​បំផុត សូម​ពិគ្រោះ និង​ប្រឹក្សា​យោបល់​ផ្ទាល់​ជាមួយ​ពេទ្យ​ជំនាញ។ Hello Health Group មិន​ចេញ​វេជ្ជបញ្ជា មិន​ធ្វើ​រោគវិនិច្ឆ័យ ឬ​ព្យាបាល​ជូន​ទេ៕

Hello Health Group និង “Hello គ្រូពេទ្យ” មិន​ចេញ​វេជ្ជបញ្ជា មិន​ធ្វើ​រោគវិនិច្ឆ័យ ឬ​ព្យាបាល​ជូន​ទេ៕

ប្រភព

https://www.healthline.com/health/gut-health

https://www.piedmont.org/living-better/10-tips-for-a-healthier-gut

រូបថត​របស់​អ្នក​និពន្ធbadge
ដោយ ថាត់ រ័ត្នមូនីតា កែសម្រួល​ចុងក្រោយ 04/06/2020
ត្រួតពិនិត្យដោយ គឹម កាណែល
x