ចាស់ៗកាន់តែចាស់ កាន់តែពិបាក លើស្ថានភាពរាងកាយ សូម្បីសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ ដេក ដើរឈរអង្គុយ ឬការងារកំប៉ិកកំប៉ុក ក្នុងផ្ទះ ជាពិសេស អាយុលើស ៦០ឆ្នាំ។ មជ្ឈមណ្ឌលការពារ និងគ្រប់គ្រងជំងឺ បានរាយការណ៍ថាវ័យកាន់តែចាស់ធ្វើខ្លួនឲ្យសកម្មជាងក្មេង ព្រោះវ័យនេះ (លើស ៦០) អាចប្រឈមហានិភ័យខ្លាំងចំពោះបញ្ហាសុខភាព។ ការហាត់ប្រាណ ជារឿងចាំបាច់ គួរធ្វើ។ គួរហាត់ប្រាណបែបណា ឲ្យសមស្ថានភាព រាងកាយ មិនសូវមាំមួន ឬ រាងកាយកំពុងមានជំងឺ របស់ចាស់ៗ?
ចង់ចាកចេញពី Hellokrupet?
ប្រាកដហើយថា អ្នកចង់ចាកចេញ?
លឺថាហាត់ប្រាណល្អខ្លាំងសម្រាប់ចាស់ៗ ចឹងគួរហាត់យ៉ាងម៉េច? បានប្រយោជន៍អីខ្លះ?
#ប្រយោជន៍ពីការហាត់ប្រាណ
កាន់តែចាស់ កាន់តែឈឺច្រើន កាន់តែទម្រន់។ បើនិយាយដល់អាយុលើស ៦០ហើយ ចាស់ៗ អាចមានជំងឺប្រចាំកាយច្រើន លើសពីរាងកាយទ្រុឌទ្រោម។ អ្នកខ្លះលើសឈាម ទឹកនោមផ្អែម បេះដូង ឬមហារីក…និងជំងឺ ច្រើនទៀត។
–ហាត់ប្រាណ ពង្រឹងសាច់ដុំ គួរហាត់ឲ្យបានហោចណាស់ ២សប្ដាហ៍ ក្នុងមួយសប្ដាហ៍
–មនុស្សវ័យចំណាស់គួរចំណាយពេលហោចណាស់ ១០–៣០នាទីឡើងទៅរាល់ថ្ងៃ តាមបែបស្រាលៗ ដូចជា រាំ ដើរ រត់ ឬរត់ត្រឹកៗ លើកដៃ លើកជើង ឬជិះកង់ជាដើម ដើម្បីពង្រឹងរាងកាយ បញ្ចេញជាតិពុល បង្កើនភាពរហ័សរហួន មិនស្ពឹក ស្រពន់ជាដើម។
–ការហាត់ប្រាណ មានប្រយោជន៍ខ្លាំង មួយគឺ អាចពន្យារ ឬអូសបន្លាយ ឬបង្ការជំងឺនានា(បើអត់ទាន់មានជំងឺ) ក៏ដូចជា ការវិវត្តន៍ ទៅរកភាពចាស់ បានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។
–ចំពោះការចងចាំ វ័យកាន់តែចាស់ មិនមែនស្រួលឯណា ភ្លេចក៏ច្រើន។ ហាត់ប្រាណ ថ្វីត្បិតតែ ស្រាលៗ តែគុណសម្បត្តិរបស់លំហាត់ប្រាណ គឺជួយបង្កើន លំហូរឈាមទៅកាន់គ្រប់ផ្នែកទាំងអស់ក្នុងរាងកាយ បូករួមទាំងខួរក្បាលផងដែរ។ មិនតែប៉ុណ្ណោះ ក៏ជួយបណ្ដុះកោសិកាឲ្យលូតលាស់ល្អ ទៀត។
–ចំពោះចាស់ៗ ដែលមានជើងខ្សោយ(ទន់ជើង) បើហាត់ប្រាណទៀងទាត់(ផ្ដោតលើជើង ដូចជា ដើរ–រាំ–ហាត់យូហ្គា–ជិះកង់) អាចធ្វើឲ្យមានលំនឹង ឬជំហរ កាន់តែរឹងមាំ ហើយបង្ការ ការដួលទៀត។
យោងតាមវិទ្យាស្ថានជាតិស្តីពីការវិវត្តន៍ភាពចាស់ បានបង្ហាញថា អ្នកវ័យលើស ៦០ឆ្នាំ ឬល្បាក់ៗ នេះ បើហាត់ប្រាណ គឺល្អមែនទែន សម្រាប់សុខភាព។ ទោះជាហាត់ប្រាណល្អ តែ កុំ ព្យាយាមហាត់ តាមវិធី លើសកម្លាំង ឬហួសកម្លាំង។
ក្នុងករណីមានសំណួរ ឬមន្ទិលសង្ស័យជុំវិញសុខភាពអ្នក ជម្រើសល្អបំផុត សូមពិគ្រោះ និងប្រឹក្សាយោបល់ផ្ទាល់ជាមួយពេទ្យជំនាញ។ Hello Health Group មិនចេញ វេជ្ជបញ្ជា មិនធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យ ឬការព្យាបាលជូនទេ៕
គណនា BMI
ប្រើរង្វាស់សុខភាពBMI ដើម្បីគណនារាងកាយ ទម្ងន់ និងកម្ពស់សមសួន និងសុខភាពល្អ
ប្រុស
ស្រី
Hello Health Group និង “Hello គ្រូពេទ្យ” មិនចេញវេជ្ជបញ្ជា មិនធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យ ឬព្យាបាលជូនទេ៕
ប្រភព
Physical Activity and Older Adults http://www.who.int/dietphysicalactivity/factsheet_olderadults/en/ Accessed November 06, 2016
Exercise & Physical Activity: Your Everyday Guide from the National Institute on Aging https://www.nia.nih.gov/health/publication/exercise-physical-activity/introduction Accessed November 06, 2016
How much physical activity do older adults need? https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/older_adults/ Accessed November 06, 2016
Share