១- ម៉ាស្សាបែបអក្សរ V
ដាក់ម្រាមដៃកណ្ដាលបញ្ចូលគ្នាត្រង់ចន្លោះចិញ្ចើម រួចប្រើម្រាមចង្អុលដៃអូសថ្នមលើត្របកភ្នែកទាំងពីរ ចេញទៅសងខាងភ្នែក ដោយធ្វើជារាងអក្សរV រួចចាប់ទាញផ្នែកត្របកភ្នែកក្រោមឡើងលើ។ សម្រាកមួយសន្ទុះ រួចចាប់ធ្វើបន្តសកម្មភាពដដែលឲ្យបាន ៦ដង។ ត្រូវចាំថា មុននឹងបញ្ចប់ការម៉ាស្សា គ្នាយើងត្រូវបិទភ្នែក រួចសម្រាកបន្ធូរអារម្មណ៍ប្រហែល ១០ វិនាទី។
២- ម៉ាស្សាចលនា
ជាម៉ាស្សាចលនា ជាតិចនិកមួយយកចេញពីវិធីហាត់បែបយ៉ូហ្កា ដោយគ្រាន់តែធ្វើមាត់រាងជាអក្សរ O បន្ទាប់មកព្យាយាមបើកបបូរមាត់ខាងលើ ក្រោមឃ្លាតចេញពីគ្នាបន្តិចម្ដងៗ រួចដាក់ម្រាមចង្អុលដៃ បញ្ឈរលើស្នាមជ្រួញត្របកភ្នែកក្រោម រួចសម្លឹងទៅលើដើម្បីបន្តឹងស្បែកត្របកភ្នែកទាំងពីរ និងបន្តធ្វើបែបនេះ ឲ្យបាន ៣០នាទី រៀងរាល់ថ្ងៃ។