យើងគួរឈប់ប្រើប្រាស់គ្រឿងអេឡិចត្រូនិកឲ្យបានមួយម៉ោង មុនពេលចូលគេង ពន្លឺអាចរំខាន និងប៉ះពាល់ដល់ចង្វាក់ទំលាប់នៃការគេង និងសមត្ថភាពផលិត អ័រម៉ូនម៉េឡាតូនីន(melatonin) នៅក្នុងខួរក្បាល។ ពិសេសទៀត ត្រូវបិទឧបករណ៍ដែលអាចបង្ករជាសំឡេង នៅក្នុងបន្ទប់អ្នកឲ្យអស់ ជៀសវាង ការរំខានពេលកំពុងតែគេង។
៣.បន្ទប់គេងត្រូវតែងងឹត
ក្នុងបន្ទប់គេងយើងត្រូវបិទភ្លើងឲ្យងងឹត មិនត្រូវមានពន្លឺនោះទេ ព្រោះពន្លឺអាចប៉ះពាល់ដល់អ័រម៉ូនម៉េឡាតូនីន នៅក្នុងខួរក្បាល ដែលមានទំនាក់ទំនងខ្លាំងទៅនឹងប្រព័ន្ទគ្រប់គ្រងវដ្ដនៃការដំណើការគេងប្រចាំថ្ងៃ។
៤.កាត់បន្ថយការញ៉ាំជាតិកាហ្វេអ៊ីន
គ្នាយើងអាចដឹងហើយថា សារធាតុកាហ្វេអ៊ីនពិតជាមានសមត្ថភាពអាចជួយឲ្យមានអារម្មណ៍ស្វាង មិនងងុយគេង ហើយអាច ធ្វើ ឲ្យគេងមិនលក់ ទៀតផង។ ដូច្នេះមុនពេលចូលគេង គឺមិនគួរញ៉ាំកាហ្វេឡើយ។
៥.កុំញ៉ាំគ្រឿងស្រវឹង
គ្រឿងស្រវឹង មានផលប៉ះពាល់ខ្លាំងទៅលើខួរក្បាល ប្រព័ន្ធប្រសាទ ដែលអាចធ្វើឲ្យខួរក្បាលដំណើរការយឺត និងស្ពឹក។ ដូច្នេះយើងមិនគួរញ៉ាំគ្រឿងស្រវឹងមុនពេលចូលគេងនោះទេ។ ថ្វីត្បិត គ្រឿងស្រវឹងអាចធ្វើឲ្យយើងឆាប់ទន់ភ្នែក ងាយគេងលក់មែន ប៉ុន្ដែប្រសិទ្ធភាពនៃការ គេងនឹងត្រូថយចុះព្រោះតែយើងត្រូវការពេលវេលាយូរដើម្បីបន្សាបជាតិអាល់កុល។