ការគេងស្រមុកអាចកើតលើយើងគ្រប់គ្នា ប៉ុន្តែប្រសិនជាយើងគេងស្រមុករាល់ថ្ងៃ នេះអាចជាបញ្ហព្រោះយើងអាចនឹងមានអារម្មណ៍ហត់ និងរំខានដំណេកដៃគូផងដែរ។
១. មូលហេតុនៃការគេងស្រមុក
ការគេងស្រមុកអាចបង្កមកពីមូលហេតុខាងក្រោមនេះ៖
- អាយុ៖ នៅពេលឈានចូលវ័យចំណាស់ បំពង់កនឹងតូចជាងមុន ហើយចលនាកន្ត្រាក់សាច់ដុំនៅពេលនៅស្ងៀមក៏ថយចុះ។
- ការលើសទម្ងន់៖ ការលើសទម្ងន់បង្កឲ្យមានជាលិកាខ្លាញ់ច្រើន និងគេងស្រមុក។
- រូបរាងពីកំណើត៖ បុរសច្រើនគេងស្រមុកជាងស្ត្រីនេះមកពីផ្លូវដង្ហើមបុរសតូចជាងស្ត្រី ឬអាចមកពីកត្តាផ្សេងទៀតដូចជាបំពង់កចង្អៀត ការរីកក្រពេញ adenoid និងឆែបមាត់ជាដើម។
- បញ្ហាច្រមុះ និងតំបន់ sinus៖ អាការៈតឹងច្រមុះ ឬស្ទះផ្លូវដង្ហើមអាចបណ្ដាលឲ្យគេងស្រមុក។
- ផឹកគ្រឿងស្រវឹង និងជក់បារី៖ ការគេងស្រមុកអាចបង្កដោយការផឹកគ្រឿងស្រវឹងច្រើន និងជក់បារីច្រើនព្រោះនេះធ្វើឲ្យសាច់ដុំមានភាពធូរស្រាល។
- ឥរិយាបថនៃការគេង៖ ការគេងផ្ងារអាចបណ្ដាលឲ្យសាច់បំពង់កបិទផ្លូវដង្ហើមអាចនាំឲ្យគេងស្រមុកដែរ។
អត្ថបទពាក់ព័ន្ធ៖
- ៦ ក្បាច់ ជួយបង្កើនកម្លាំងក្នុងខ្លួន អត់ខ្ចីផឹកភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំងនាំខូចសុខភាព
- វិធីជ្រើសរើសពូកគេង កុំឲ្យឈឺខ្នង ឈឺចង្កេះ
២. វិធីដោះស្រាយបញ្ហាគេងស្រមុក
ក្រោយពីដឹងពីមូលហេតុបង្កហើយ ខាងក្រោមនេះជាតិចនិកមួយចំនួនដែលអាចជួយបង្ការការគេងស្រមុកបាន។ ប៉ុន្តែប្រសិនជាយើងបន្តមានបញ្ហានេះកើតឡើង និងប៉ះពាល់ដល់ការរស់នៅប្រចាំថ្ងៃ យកល្អគួរទៅពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យ។
រក្សាទម្ងន់
ប្រសិនជាគ្នាយើងចាប់អារម្មណ៍ថាយើងចាប់ផ្ដើមគេងស្រមុកក្រោយពីយើងឡើងទម្ងន់ ការសម្រកទម្ងន់អាចដោះស្រាយបញ្ហានេះបានព្រោះអាចបញ្ចុះជាលិកាខ្លាញ់នៅក្នុងបំពង់កដែលបិទផ្លូវដង្ហើម។
ឈប់ជក់បារី និងផឹកគ្រឿងស្រវឹង
គ្រឿងស្រវឹងអាចបន្ធូរសាច់ដុំបំពង់កដែលធ្វើឲ្យពិបាកដល់ការដកដង្ហើម ដូចនេះគួរចៀសវាងផឹកគ្រឿងស្រវឹងមុនពេលចូលគេង។ ម៉្យាងទៀត បើគ្នាយើងមួយចំនួនជក់បារី ហើយគេងស្រមុកជាប្រចាំគួរពិចារណាឈប់ជក់បារីព្រោះជក់បារីអាចធ្វើឲ្យភ្នាសនៅច្រមុះ និងបំពង់ករលាកដែលស្ទះផ្លូវដង្ហើម និងបង្កឲ្យគេងស្រមុក។
សម្អាតបន្ទប់គេង និងផ្លាស់ប្តូរឥរិយាបថនៃការគេង
បើគេងផ្ងារធ្វើឲ្យយើងគេងស្រមុក យើងគួរគេងចំហៀងវិញ ឬអាចសាកប្រើខ្នើយដើម្បីបង្ការមិនឲ្យយើងគេងផ្ងារ។ សម្រាប់គ្នាយើងមានបញ្ហាអាលែកហ្សី យើងគួរសម្អាតស្រោមខ្នើយជាប្រចាំ និងផ្លាស់ប្ដូរខ្នើយរាល់៦ខែម្ដង។
សម្អាតរន្ធច្រមុះ
អាការៈតឹងច្រមុះពេលផ្ដាសាយ ឬដោយសារមូលហេតុផ្សេងអាចធ្វើឲ្យយើងគេងស្រមុក ហើយការសម្អាតរន្ធច្រមុះដោយសេរ៉ូមប្រៃ និងការងូតទឹកក្ដៅអាចជួយបាន។
របបអាហារមុនពេលចូលគេង
ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថាការញ៉ាំអាហារច្រើន ឬញ៉ាំអាហារដូចជាផលិតផលទឹកដោះគោ ឬទឹកសណ្ដែកមុនពេលចូលគេងអាចធ្វើឲ្យគេងស្រមុកកាន់តែខ្លាំង។ ដូចនេះគួរចៀសវាងអាហារប្រភេទនេះ។
[embed-health-tool-heart-rate]
