ទម្លាប់ញ៉ាំបែបណា ទើបស្រីៗពពោះឡើងគីឡូសមល្មម ងាយស្រួលសម្រាលកូន
ថ្វីត្បិតតែពេលពពោះ គ្រូពេទ្យតែងតែណែនាំស្ត្រីឲ្យញ៉ាំអាហារសម្បូរជីវជាតិឲ្យបានច្រើនមែន តែទោះយ៉ាងណាយើងមិនត្រូវញ៉ាំច្រើនហួសហេតុ តាមចំណង់នៃការឃ្លាននោះទេ ពិសេសនៅត្រីមាសទី៣ ដែលពេលឡើងគីឡូស្រឺតៗ។
បើតាមការលើកឡើងរបស់លោកជំទាវ គ្រុយ លៀងស៊ីម ទីប្រឹក្សាផ្នែកសម្ភព នៃមន្ទីរពេទ្យកាល់ម៉ែត ចាប់ពេលពពោះ រហូតដល់ថ្ងៃសម្រាលកូន ស្ត្រីឡើងគីឡូពី ១០-១២ គីឡូក្រាម ទើបជាការល្អប្រសើរ។ ផ្ទុយទៅវិញបើតិចជាងនេះក៏មិនសូវល្អ ហើយបើឡើងទម្ងន់លើសនេះ ម្តាយក៏ធាត់ខ្លាំង ឯកូនក្នុងផ្ទៃថ្លោស ធ្វើឲ្យពិបាកសម្រាលតាមធម្មជាតិ ហើយអាចមានផលវិបាកផ្សេងៗទៀត។
ខាងក្រោមនេះជាតិចនិកជួយគ្រប់គ្រងទម្ងន់ពេលពពោះ មិនឲ្យធាត់ខ្លាំង៖
១. ញ៉ាំច្រើនដង តែតិចៗ
ក្បូនពេទ្យបានណែនាំឲ្យស្ត្រីពពោះញ៉ាំឲ្យបានច្រើននូវអាហារដែលមានអនាម័យ ហើយសម្បូរជីវជាតិចម្រុះមុខ ក្នុងនោះមានទាំងត្រី សាច់ ស៊ុត បន្លែ ផ្លែឈើ និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ ។ ការញ៉ាំឲ្យច្រើននេះ មិនមែនមានន័យថា ស្ត្រីត្រូវតែសម្រុកញ៉ាំម្តង ឬ២ដង ដាក់ឲ្យហល់នោះទេ គឺត្រូវញ៉ាំក្នុងបរិមាណល្មម ឬតិចៗ តែច្រើនដង អាចពី៥-៦ដង/ថ្ងៃ។
២. ចៀសវាងចំណីអាហារផ្អែម
យើងដឹងហើយថា ស្ត្រីពពោះម្តងចង់នេះ ម្តងចង់នោះ បើចង់ហើយត្រូវតែរកញ៉ាំឲ្យបាន ទើបអស់ចិត្ត។ ក្នុងនោះការញ៉ាំផ្អែមៗ ម៉ាក់ៗគួរប្រយ័ត្នបន្តិច ព្រោះងាយធ្វើឲ្យយើងធាត់ ទៅជាមានជំងឺនោមផ្អែម ដែលករណីខ្លះការគ្រប់គ្រងទម្ងន់ខ្លួនឯងមិនបានពេលពពោះ វិវត្តទៅជាជំងឺបម្រុងក្រឡាភ្លើង-ក្រឡាភ្លើង គ្រោះថ្នាក់ទាំងម្តាយទាំងកូនក្នុងផ្ទៃ។
៣. ផឹកទឹកដោះគោ និងទឹកឲ្យបានច្រើន
ការញ៉ាំទឹកឲ្យបានច្រើនអាចជួយកាត់បន្ថយបញ្ហាខ្វះជាតិទឹកពេលមានផ្ទៃពោះ និងអាចជួយរក្សាលំនឹងនៃការញ៉ាំអាហាររបស់យើងទៀត។ ចំណែកទឹកគោម្សៅសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះវិញសម្បូរនូវវីតាមីន និងជាតិរ៉ែជាច្រើនមុខ ជួយឲ្យឆ្អឹង-ធ្មេញរឹងមាំ ភ្នែកភ្លឺថ្លា ខួរក្បាលទារកឆ្លាតវៃ ហើយម៉ាក់ៗត្រូវជ្រើសរើសផលិតផលណាដែលមិនមានជាតិស្ករ និងមានជាតិកាបូហាយដ្រេតទាប ពេលផឹកទៅអាចគ្រប់គ្រងទម្ងន់ពេលពពោះបានទៀតផង។
៤. ហាត់ប្រាណ
ការហាត់ប្រាណពេលពពោះ ក៏ជាវិធីមួយដែលគ្រូពេទ្យណែនាំឲ្យស្ត្រីធ្វើឲ្យបានទៀងទាត់ដែរ ដើម្បីឲ្យរាងកាយរហ័សរហួន ជួយសម្រួលលក្ខខណ្ឌនៃការសម្រាលកូនកាន់តែងាយស្រួល និងអាចគ្រប់គ្រងទម្ងន់បានទៀត។ ការហាត់ប្រាណដែលសមស្របសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ មានដូចជា ហាត់យ៉ូហ្គា ដើរ លើកដៃលើកជើង អង្គុយងើបចុះងើបឡើងយឺតៗ។
[embed-health-tool-due-date]
