យើងដឹងហើយថាការផឹកទឹកគ្រប់គ្រាន់មានសារៈសំខាន់ណាស់ចំពោះសុខភាព ប៉ុន្តែមនុស្សមួយចំនួនមិនច្បាស់ថាគួរផឹកទឹកប៉ុន្មានទើបគ្រប់គ្រាន់។ ជាពិសេសពេលនៅផ្ទះពេញមួយថ្ងៃៗកាន់តែមានការលំបាកក្នុងការផឹកទឹកឲ្យបានច្រើន។ អ្នកជំនាញផ្នែកសុខភាពលោកស្រី Brianne Munch បានប្រាប់ពីគន្លឹះខ្លះៗក្នុងការផឹកទឹកឲ្យបានគ្រប់គ្រាន់។

១. គណនាបរិមាណទឹកត្រូវផឹក

វិធីងាយស្រួលក្នុងការគណនាបរិមាណទឹកត្រូវផឹកគឺយកទម្ងន់របស់យើងទៅចែកនឹង២ នោះនឹងឃើញពីបរិមាណទឹកដែលគួរផឹក។

ឧទាហរណ៍ ប្រសិនជាយើងទម្ងន់ ១៤០ផោន (៦៣,៥០គីឡូក្រាម) នោះបរិមាណទឹកគួរផឹកក្នុងមួយថ្ងៃគឺ ៧០អោន (២លីត្រ)។ ដោយទម្ងន់១ផោនស្មើនឹង០,៤៥គីឡូក្រាម និង១អោន ប្រហែលស្មើនឹង៣០មីល្លិលីត្រ។

២. ផឹកទឹកមួយកែវធំនៅពេលព្រឹក

យើងដឹងហើយថាគួរផឹកទឹកប៉ុន្មានលីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ ដូចនេះគួរចាប់ផ្ដើមដោយផឹកទឹកមួយកែវធំមុននឹងផឹកកាហ្វេ ឬញ៉ាំអាហារពេលព្រឹក។ អ្នកជំនាញផ្នែកសុខភាពក៏បានលើកឡើងថានេះអាចជួយដល់ការរំលាយអាហារ បំពេញជាតិទឹក និងធ្វើឲ្យមានស្មារតីស្រស់ថ្លា។

៣. ផឹកទឹកជាបន្តបន្ទាប់ពេញមួយថ្ងៃ

ការផឹកទឹកមួយកែវនៅពេលព្រឹកមិនត្រឹមតែជួយដាស់ស្មារតីទេ ប៉ុន្តែការបន្តផឹកទឹកពេញមួយថ្ងៃអាចផ្តល់ថាមពលពេញមួយថ្ងៃ។ លោកស្រី Munch ក៏បានសង្កេតឃើញថានៅពេលបន្តការផឹកទឹកពេញមួយថ្ងៃមិនត្រឹមតែជួយឲ្យមានថាមពល ហើយអារម្មណ៍ក៏ល្អ និងមិនហើមពោះទៀត។ ម៉្យាងទៀត អតិថិជនរបស់លោកស្រីក៏អនុវត្តវិធីនេះដែរហើយឃើញថាថាមពលរបស់អ្នកទាំងនោះមានភាពប្រសើរឡើង។

៤. ដាក់កែវទឹក ឬដបទឹកក្បែរខ្លួន

អ្នកជំនាញផ្នែកអាហារ និងសារធាតុចិញ្ចឹម Katie Boyd បានណែនាំថាយើងគួររកកែវ ឬដបទឹកដើម្បីធ្វើឲ្យការផឹកទឹកមានភាពងាយស្រួល។ យើងអាចប្រើកែវ ឬដបដែលយើងចូលចិត្តដើម្បីដាក់ទឹកទុកញ៉ាំក្បែរខ្លួន។

អត្ថបទពាក់ព័ន្ធ៖ អាកាសធាតុក្ដៅ ញ៉ាំបន្លែ ផ្លែឈើ ទាំងនេះអាចជួយបំពេញជាតិទឹកបានល្អ

៥. ញ៉ាំបន្លែ ឬផ្លែឈើ

ការផឹកទឹកមិនមែនជាវិធីតែមួយក្នុងការបំពេញជាតិទឹកឲ្យរាងកាយទេ។ យើងអាចញ៉ាំអាហារដែលសំបូរដោយជាតិទឹកដើម្បីជួយបំពេញជាតិទឹកដល់រាងកាយ។ អាហារសម្រន់ទាំងនោះរួមមានផ្លែត្រសក់ ផ្លែប៉េស ការ៉ុត ផ្លែស្ត្របឺរី និងផ្លែឪឡឹកជាដើម។

៦. ពិនិត្យមើលទឹកនោម

ឥលូវយើងដឹងពីបរិមាណទឹកគួរផឹកក្នុងមួយថ្ងៃទៅតាមទម្ងន់របស់យើងហើយ យើងក៏អាចពិនិត្យទឹកនោមដើម្បីដឹងថាយើងផឹកទឹកគ្រប់គ្រាន់ឬអត់។ វេជ្ជបណ្ឌិត Michael O’Brien ស្ថាបនិកនៃ Beacon Primary Care នៅញ៉ូយ៉កបានលើកឡើងថានៅពេលយើងផឹកទឹកគ្រប់គ្រាន់ នោះទឹកនោមនឹងមានពណ៌លឿងស្លេក។

អត្ថបទពាក់ព័ន្ធ៖

ក្នុងករណីមានសំណួរ ឬមន្ទិលសង្ស័យជុំវិញសុខភាពអ្នក ជម្រើសល្អបំផុត សូមពិគ្រោះ និងប្រឹក្សាយោបល់ផ្ទាល់ជាមួយពេទ្យជំនាញ។ Hello Health Group មិនចេញ វេជ្ជបញ្ជា មិនធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យ ឬព្យាបាលជូនទេ៕

ផឹកទឹកគ្រប់គ្រាន់សំខាន់ចំពោះសុខភាព ចុះធ្វើម៉េចដឹងថាគ្រាប់គ្រាន់?

១. គណនា​បរិមាណ​ទឹក​ត្រូវ​ផឹក

២. ផឹកទឹក​មួយ​កែវ​ធំ​នៅ​ពេល​ព្រឹក

៣. ផឹក​ទឹក​ជា​បន្ត​បន្ទាប់​ពេញ​មួយ​ថ្ងៃ

៤. ដាក់​កែវ​ទឹក ឬ​ដប​ទឹក​ក្បែរ​ខ្លួន

៥. ញ៉ាំ​បន្លែ ឬ​ផ្លែឈើ

៦. ពិនិត្យ​មើល​ទឹក​នោម