គ្នាយើងភាគច្រើនដែលឧស្សាហ៍នឿយហត់ អស់កម្លាំងតែងតែញ៉ាំភេសជ្ជៈដែលសម្បូរទៅដោយជាតិស្ករ និងកាហ្វេអ៊ីនច្រើន។ ប៉ុន្តែ ពពួកភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំងទាំងនោះ មិនអាចផ្ដល់ថាមពលដល់យើងបានយូរឡើយ ហើយថែមទាំងប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរបស់យើងយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរថែមទៀតផង។ យ៉ាងណាមិញ ការញ៉ាំអាហារដែលផ្ដល់ថាមពលខ្ពស់ និងវិធីសាស្ត្រក្នុងការញ៉ាំប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព នឹងធ្វើឲ្យយើងមានអារម្មណ៍ប្រសើរឡើងវិញយ៉ាងឆាប់រហ័ស។
ដូច្នេះហើយ ចូរចាប់ផ្ដើមរបបអាហារដែលមានថាមពលខ្ពស់ ជាមួយនឹងតិចនិកងាយៗខាងក្រោមនេះ។
១. កុំរំលងអាហារពេលព្រឹក
យោងតាមការស្រាវជ្រាវមួយ បានបង្ហាញថា អ្នកដែលញ៉ាំអាហារពេលព្រឹក អាចបំពេញការងារបានប្រសើរជាងអ្នកដែលខកខានញ៉ាំអាហារពេលព្រឹក។ ពិតណាស់ ប្រសិនបើយើងមិនញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកទេនោះ វានឹងធ្វើឲ្យរាងកាយរបស់យើងអសកម្ម និងតែងតែងងុយគេងជាញឹកញាប់នៅពេលព្រឹកផងដែរ។
២. កុំញ៉ាំកាហ្វេច្រើនពេក
ជាទូទៅ ប្រសិនបើយើងញ៉ាំកាហ្វេត្រឹមតែមួយពែង ឬពីរពែងក្នុងមួយថ្ងៃ គឺមិនបង្កជាបញ្ហាឡើយ។ ប៉ុន្តែ ការញ៉ាំកាហ្វេហួសកម្រិត នឹងធ្វើឲ្យយើងនឿយហត់អស់កម្លាំងនៅប៉ុន្មានម៉ោងក្រោយ។ ជាមួយគ្នានេះដែរ ការញ៉ាំកាហ្វេនៅពេលរសៀល ឬល្ងាច អាចបណ្ដាលឲ្យយើងគេងមិនលក់ ព្រមទាំងអាចអស់កម្លាំងនៅថ្ងៃបន្ទាប់ថែមទៀតផង។
៣. ជៀសវាងកាបូអ៊ីដ្រាតចម្រាញ់
កាបូអ៊ីដ្រាតផ្ដល់ថាមពលដែលត្រូវការច្រើនសម្រាប់រាងកាយរបស់យើង។ ប៉ុន្តែកាបូអ៊ីដ្រាតចម្រាញ់ខ្ពស់ ដែលមានដូចជានំបុ័ង ស្ករគ្រាប់ ក៏ដូចជានំផ្អែមៗ អាចបណ្ដាលឲ្យយើងមានអារម្មណ៍រងីរងើ និងងងុយគេងទៅវិញ។ ដើម្បីទទួលបានថាមពលរយៈពេលយូរ ចូរជ្រើសរើសអាហារដែលសម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃ ដូចជាប្លូបឺរី ក្រូច ផ្កាខាត់ណា ស្ពៃពួយឡេង។ល។
៤. ញ៉ាំប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់
ជាក់ស្ដែង ប្រូតេអ៊ីនត្រូវការរយៈពេលយូរក្នុងការរំលាយ និងស្រូបយក។ នៅពេលដែលយើងញ៉ាំប្រូតេអ៊ីនជាមួយនឹងកាបូអ៊ីដ្រាត វានឹងធ្វើឲ្យការបញ្ចេញជាតិស្ករទៅក្នុងចរន្តឈាមមានភាពយឺត ហើយយើងនឹងទទួលបានថាមពលរយៈពេលយូរ ដោយមិនមានការរាំងស្ទះ។ ចូរញ៉ាំគ្រាប់ធញ្ញជាតិ ដោយមិនដាក់ស្ករ ទឹកដោះគោជូរ ទឹកដោះគោដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាប ឬត្រីសាល់ម៉ុនជាដើម។
៥. ញ៉ាំអាហារតិចតួច តែញឹកញាប់
នៅពេលដែលយើងរំលងការញ៉ាំអាហារ ឬញ៉ាំអាហារមិនសូវញឹកញាប់ កម្រិតថាមពលរបស់យើងនឹងធ្លាក់ចុះយ៉ាងខ្លាំង ដែលធ្វើឲ្យយើងអាចញ៉ាំច្រើននៅពេលអាហារបន្ទាប់ ឬជ្រើសរើសយកអាហារសម្រន់ដែលមិនល្អ ដើម្បីបំបាត់ការស្រេកឃ្លាន។ ដូច្នេះហើយ ចូរញ៉ាំអាហារតិចតួច និងញឹកញាប់ ដោយជ្រើសរើសយកតែប្រភេទប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់ ដូចជាសាច់ត្រី ឬទ្រូងមាន់ ជាមួយនឹងកាបូអ៊ីដ្រាតដែលមិនចម្រាញ់ ដែលមាននៅក្នុងអង្ករសម្រូប និងបន្លែឲ្យបានច្រើន។
[embed-health-tool-bmi]
