ក្រៅពីហាត់ប្រាណ អាហារប៉ុន្មានប្រភេទនេះ ល្អសម្រាប់ស្រីៗ ចង់បានត្រគាកមូលក្លុំ

ក្រៅពីមុខមានមន្តស្នេហ៍ ប្រកបដោយភាពទាក់ទាញ រាងកាយក៏ជាកន្លែងសំខាន់មួយដើម្បីបង្កើនសម្រស់របស់យើង ពិសេសត្រង់សាច់គូទតែម្តង។ គ្នាយើង មិនថាប្រុស មិនថាស្រី សុទ្ធតែប្រាថ្នាចង់បានគូទមូលក្លុំ ព្រោះអាចជួយឲ្យយើងកាន់តែជឿជាក់លើខ្លួនឯង។ ពិសេសស្រីៗគ្នាយើង បើគូទមិនសូវទាក់ទាញ ច្បាស់ជាលួចអន់ចិត្តខ្លួនឯងមិនតិចទេ ហេតុនេះ “Hello គ្រូពេទ្យ’ ចង់ណែនាំអាហារពិសេសប៉ុន្មានមុខ ប្រហែលជាអាចជួយឲ្យសាច់គូទយើងតឹងណែន មូលក្លុំស្អាតបាន។

១- ផ្លែបឺរ

ផ្លែបឺរ ត្រូវចាត់ទុកជាអាហារមួយក្នុងចំណោមអាហារជាច្រើន អាចជួយឲ្យមានសុខភាពល្អ។ ផ្លែរុក្ខជាតិស្រោបដោយពណ៌បៃតងនេះ គឺពោរពេញដោយជាតិប៉ូតាស្យូម កាកសរសៃ ជាតិរ៉ែ និងវីតាមីនជាច្រើនទៀត។ ទោះជាយ៉ាងណា អ្វីល្អបំផុតពីផ្លែបឺរ គឺសម្បូរទៅដោយសារធាតុខ្លាញ់ល្អ ជាភាសាបច្ចេកហៅថា Monounsaturated Fat អាចជួយដល់ការឡើងទម្ងន់ ក៏អាចជួយដល់ផែនការយកសាច់គូទមូលក្លុំបានល្អដូចគ្នា តាមរយៈការញ៉ាំដោយប្រុងប្រយ័ត្ន និងមានកម្រិត។

២- យ៉ាអួក្រិក

យ៉ាអួក្រិក ជាប្រទេសទឹកដោះគោជូរល្អខ្លាំងសម្រាប់សុខភាព និងមានរសជាតិឈ្ងុយឆ្ងាញ់ ថែមទាំងអាចជួយសាច់ដុំគូទកើនឡើង តឹងណែនល្អថែមទៀត។ យ៉ាងណា ត្រូវចាំថា ខុសពីយ៉ាអួធម្មតា យ៉ាអួក្រិក មានផ្ទុកជាតិខ្លាញ់ Saturated fat យ៉ាងតិច ១៦ក្រាម គឺច្រើនជាងយ៉ាអួធម្មតា ១១ក្រាម ដែលអាចនាំឲ្យយើងកើតឡើងជាតិខ្លាញ់ក្នុងឈាមខ្ពស់ នាំឲ្យឈានដល់ហានិភ័យជំងឺបេះដូង ហេតុនេះ អ្នកជំនាញ ណែនាំគ្នាយើងញ៉ាំយ៉ាអួក្រិក ដែលមានបញ្ជាក់ថាមានជាតិខ្លាញ់តិច ឬគ្មានតែម្តង ហើយត្រូវញ៉ាំក្នុងបរិមាណត្រឹមត្រូវ ព្រោះអាចធ្វើឲ្យយើងកើនទម្ងន់បាន។

៣- សាច់ត្រីធូណា

ត្រីធូណា ជាជម្រើសអាហារល្អបំផុត នៅពេលយើងចង់ឲ្យរាងកាយរីកធំធាត់បានល្អ និងរឹងមាំ។ ចំណុចសំខាន់បំផុត យើងអាចទទួលបានកាឡូរីយ៉ាង ២០០ ពីសាច់ត្រីធូណា ដែលជាប្រភពនៃប្រូតេអ៊ីន និងខ្លាញ់ល្អសម្រាប់សុខភាព។ យើងគ្នាយើងកំពុងចង់ឲ្យឡើងទម្ងន់ ដើម្បីប៉ូវសាច់គូទឲ្យមើលទៅស្អាតទាក់ភ្នែក អាចញ៉ាំសាច់ត្រីធូណា លាយជាមួយស៊ុត ឬដាក់បញ្ចូលក្នុងសាលាដក៏បាន។

អត្ថបទពាក់ព័ន្ធ៖

៤- ដំឡូងបារាំង

ទោះជាដំឡូងបារាំងត្រូវគេអះអាងជាប្រភពអាហារនាំឲ្យធាត់ខ្លាំងក៏ពិតមែន ប៉ុន្តែក៏សក្ដិសមសម្រាប់ផែនការប៉ូវសាច់ដុំគូទយើងដូចគ្នា ជាមួយកាបូអ៊ីដ្រាតយ៉ាងច្រើន ដែលគ្នាយើងចង់សម្រកទម្ងន់តែកាត់បន្ថយញ៉ាំសារធាតុនេះ ប៉ុន្តែបើចង់ប៉ូវសាច់ឲ្យតឹងណែន ដំឡូងបារាំងជាអាហារល្អបំផុតមិនគួរបោះបង់ចោល។

ក្នុងដំឡូងបារាំងមួយចំណិតធំ គឺមានកាឡូរីដល់ទៅ ១៦៣កាឡូរី និងក៏ជាប្រភពនៃវីតាមីនសំខាន់ៗដូចជា វីតាមីន C និង B6 ក៏ដូចជាជាតិប៉ូតាស្យូម សារធាតុចិញ្ចឹមជាច្រើនផ្សេងទៀត។

អត្ថបទពាក់ព័ន្ធ:

៥- សាច់គោគ្មានខ្លាញ់

ក្នុងផែនការកសាងសាច់ដុំលើរាងកាយឲ្យតឹងណែនល្អ រាប់បញ្ចូលទាំងសាច់គូទ សាច់គោគ្មានខ្លាញ់ ជាអាហារស័ក្ដិសមបំផុតយើងត្រូវញ៉ាំ ព្រោះមានផ្ទុកទៅដោយវីតាមីន ជារ៉ែ និងប្រូតេអ៊ីនយ៉ាងច្រើនសន្ធឹកសន្ធាប់។

៦- កំណត់ចំណាំ

ត្រូវចាំថា អាហារខាងលើទោះអាចជួយឲ្យសាច់គូទយើងតឹងណែនល្អ ប៉ុន្តែអាហារទាំងនេះក៏អាចបង្កហានិភ័យប្រឈមជំងឺធាត់ដូចគ្នា ហេតុនេះត្រូវញ៉ាំក្នុងកម្រិតត្រឹមត្រូវ ហើយត្រូវហាត់ប្រាណតាមបច្ចេកទេសប៉ូវសាច់គូទផង ដើម្បីឲ្យរាងកាយមើលទៅស្រឡូនស្អាត ជាមួយគូទមូលក្លុំ និងទាក់ទាញ។

អត្ថបទពាក់ព័ន្ធ៖

ក្នុងករណីមានសំណួរ ឬមន្ទិលសង្ស័យជុំវិញសុខភាពអ្នក ជម្រើសល្អបំផុត សូមពិគ្រោះ និងប្រឹក្សាយោបល់ផ្ទាល់ជាមួយពេទ្យជំនាញ។ Hello Health Group មិនចេញវេជ្ជបញ្ជា មិនធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យ ឬព្យាបាលជូនទេ៕

ត្រួតពិនិត្យដោយ

Editor HK

អត្ថបទដោយ សន សុភា · កែ 18/05/2020

ក្រៅពីហាត់ប្រាណ អាហារប៉ុន្មានប្រភេទ​​នេះ ល្អសម្រាប់​ស្រីៗ​ ចង់​បានត្រគាក​មូល​ក្លុំ

១- ផ្លែ​បឺរ

២- យ៉ាអួក្រិក

៣- សាច់​ត្រី​ធូណា

៤- ដំឡូង​បារាំង

៥- សាច់​គោគ្មាន​ខ្លាញ់

៦- កំណត់​ចំណាំ