– ទាញជើងពែនឡើងលើ (Hacky-sack)៖ ជារបៀបកម្ដៅសាច់ដុំ ១ប្រភេទ ដោយប្រើជើងខាងស្កាំទាញឡើងលើ ដោយបត់ជង្គង់រួចលាឲ្យត្រង់។ អំឡុងពេលធ្វើ ត្រូវរក្សាខ្នងឲ្យត្រង់ ហើយប្រើដៃឆ្វេងដើម្បីគោះជើងស្ដាំផ្នែកខាងក្នុងស្រាលៗ។ សូមបន្តធ្វើដូចគ្នាឲ្យបាន ១០ដង នៅជើងម្ខាងទៀត។
– បោះជង្គង់ឡើងខ្ពស់ៗ (High-knee step)៖ តិចនិកមួយនេះ ត្រូវលើកជើងឡើងលើ ដោយបត់ជង្គង់បន្តិច រួចលាត្រង់។ រក្សាជង្គង់កោងក្នុងកម្រិតមុំ ៩០ ដឺក្រេ រួចបន្តធ្វើឲ្យបាន ១០ដង នៅជើងម្ខាងទៀត។ យើងអាចបន្ថែមការរត់តិច ២-៣ ម៉ែត្រត្រឡប់ទៅ ត្រឡប់មក។
– បោះកែងជើងឲ្យជិតដល់គូទ (Butt kicks)៖ នេះជាតិចនិកកម្ដៅសាច់ដុំមួយបែបទៀត ដោយគ្រាន់តែយោលជើងម្ខាងទៅក្រោយ លើកឡើងលើ ហើយកែងជើងប៉ះគូទជាការស្រេច។ សូមរក្សាឥរិយាបថឲ្យត្រង់ខ្លួន ពេលកំពុងធ្វើចលនានេះ និងធ្វើឲ្យបាន ១០ដង ជាមួយជើងម្ខាងទៀត។ យើងអាចបញ្ចូលជាមួយតិចនិក High-knee step ធ្វើរួមគ្នាក៏បាន។
– ឈរពត់ជើងម្ខាងមកក្រោយ (Stork stretch)៖ បត់ជង្គង់ម្ខាងថយក្រោយរហូតទាល់តែកែងជើងជិតប៉ះគូទ បន្ទាប់មកប្រើដៃដាក់លើគូទ ហើយរាប់ដល់ ១០ និងធ្វើឲ្យបាន ៣-៥ ដងនៅផ្នែកជង្គង់ម្ខាងទៀត។ ប៉ុន្តែចាំថា កុំរុញបង្ខំពេកគ្រាន់តែពន្លាបន្តិចម្ដងៗ ចៀសវាងមានអារម្មណ៍ឈឺ ឬមិនស្រួលខ្លួន។