បើរវល់ ហើយចង់រក្សាអត្ថបទទុកអានពេលក្រោយច្រើនប៉ុណ្ណាក៏បាន គ្រាន់តែ Login ហើយចូលទៅកាន់ សុខភាពខ្ញុំ ឥឡូវនេះ!

មាតិកា

រង្វាស់សុខភាព

ចែករំលែក

ភ្ញាក់ពីគេងមានអាការៈហើមមុខ សាកដោះស្រាយតាមវីធីនេះ

គ្នាយើងមួយចំនួនអាចនឹងងើបពីគេងមកមុខឡើងហើម ប៉ុន្តែនេះមិនមែនជារឿងគួរឲ្យបារម្ភទេ។ យើងអាចបន្ធូរអាការៈហើមមុខនេះបានដោយខ្លួនឯងតាមវិធីងាយៗ។

១. លាងមុខនឹងទឹកត្រជាក់

ការលាងមុខនឹងទឹកត្រជាក់អាចជួយបន្ថយការហើមបាន។ សម្រាប់សាប៊ូលាងមុខយកល្អគួរប្រើសាប៊ូដែលមិនមានបន្ថែមក្លិន និងមិនមានផ្ទុកអាល់កុល ម៉ង់តុល ឬស៊ុលហ្វាតដើម្បីបង្ការការរលាកបន្ថែម។ ម៉្យាងទៀតងូតទឹកនឹងទឹកត្រជាក់ល្អជាងទឹកក្ដៅឧណ្ហៗព្រោះទឹកក្ដៅអាចធ្វើឲ្យមុខកាន់តែហើម។

២. ស្អំទឹកកក

យើងអាចយកទឹកកកដាក់ក្នុងកន្សែងនឹងយកមកស្អំនឹងមុខ។ ការស្អំទឹកកកអាចជួយបន្ថយការហើមបាន។

៣. ម៉ាស្សាថ្នមៗនៅលើមុខ

យើងអាចម៉ាស្សាមុខរបស់យើងរយៈពេល១នាទីដោយប្រើម្រាមដៃ២តប់ថ្នមៗនៅឆ្អឹងថ្ពាល់ក្រោមភ្នែក ចំហៀងភ្នែក និងសៀតផ្ការបស់យើង។ បន្ទាប់មកម៉ាស្សាថ្នមៗនៅថ្ពាល់ជិតឆ្អឹងថ្គាមជាចលនារង្វង់រយៈពេល៣០ទៅ៦០វិនាទី។

៤. គេងឲ្យបាន៧ទៅ៩ម៉ោង

ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់អាចបណ្ដាលឲ្យហើមមុខ និងភ្នែក ដូចនេះគួរសម្រាកឲ្យគ្រប់គ្រាន់។ យើងគួរព្យាយាមចូលគេង និងក្រោកពីគេងឲ្យទៀងទាត់ម៉ោងរាល់ថ្ងៃ និងបន្ធូរអារម្មណ៍រយៈពេលពីរម៉ោងមុនចូលគេងដើម្បីឲ្យគុណភាពនៃដំណេកកាន់តែល្អ។

៥. គេងដោយលើកក្បាលឲ្យខ្ពស់

ការគេងបែបនេះអាចជួយការពារមិនឲ្យមុខហើមនៅពេលព្រឹកព្រោះអាចបន្ថយបរិមាណទឹកដែលមកផ្តុំនៅនឹងមុខ និងជុំវិញភ្នែកពេលយើងកំពុងគេងបាន។ យើងអាចប្រើខ្នើយបន្ថែមដើម្បីឲ្យក្បាល និងកខ្ពស់ជាងមុន។

៦. ផឹកទឹកឲ្យបានច្រើន

ក្នុងមួយថ្ងៃគួរផឹកទឹកឲ្យបានចន្លោះ ១,៤ទៅ១,៩លីត្រ។ បន្ថែមពីនេះយើងអាចផឹកទឹកដោះគោ ទឹកផ្លែឈើ តែរុក្ខជាតិ និងភេសជ្ជៈកីឡា។ ការរក្សាជាតិទឹកក្នុងរាងកាយអាចបង្ការការចាល់ទឹកក្នុងរាងកាយបានព្រោះនៅពេលយើងបាត់បង់ជាតិទឹក កោសិការបស់យើងនឹងព្យាយាមស្តុកជាតិទឹកដែលអាចបង្កឲ្យមានអាការៈហើម។ បន្លែ និងផ្លែឈើក៏ជួយបំពេញជាតិទឹកដល់រាងកាយដែរ។

៧. ហាត់ប្រាណ

ការហាត់ប្រាណ៣០នាទីរាល់ថ្ងៃមិនត្រឹមតែសំខាន់សម្រាប់សុខភាពទេ នៅអាចជួយគ្រប់គ្រងការចាល់ទឹកក្នុងរាងកាយបានទៀត។ យើងអាចដើរហាត់ប្រាណ រត់ ជិះកង់ ហែលទឹក ឬលើកទម្ងន់ជាដើម។

៨. បន្ថយការញ៉ាំអាហារមានជាតិប្រៃ

ជាទូទៅ យើងគួរកំណត់ការញ៉ាំអំបិលត្រឹមតែ ២,៣ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។ សម្រាប់អ្នកមានសម្ពាធឈាមខ្ពស់ ជំងឺទឹកនោមផ្អែម ឬបញ្ហាសុខភាពផ្សេងៗ គួរកំណត់ការញ៉ាំអំបិលត្រឹមតែ ១,៥ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃប៉ុណ្ណោះ។ ម៉្យាងទៀតគួរចៀសវាងអាហារសម្រន់ដែលមានជាតិប្រៃដូចជានំដំឡូងកញ្ចប់ និងការប្រើប្រាស់អំបិលក្នុងអាហារដោយងាកមកប្រើគ្រឿងទេស និងទឹកក្រូចឆ្មារជំនួសវិញ។

៩. កាត់បន្ថយគ្រឿងស្រវឹង

សម្រាប់បុរសគួរបន្ថយការផឹកគ្រឿងស្រវឹងមកត្រឹម១ទៅ២កែវក្នុងមួយថ្ងៃ និងសម្រាប់ស្ត្រី១កែវក្នុងមួយថ្ងៃ។ ដោយគ្រឿងស្រវឹងអាចបង្កឲ្យមានការបាត់បង់ជាតិទឹក យើងគួរផឹកទឹកបន្ថែមនៅពេលផឹកគ្រឿងស្រវឹង។

គួរបញ្ជាក់ដែរថាប្រសិនជាយើងហើមមុខជាមួយនឹងអាការៈផ្សេងទៀតដូចជាការឈឺចាប់ ក្រហម ក្រហាយ រលាក គ្រុនក្ដៅ ឬពិបាកដកដង្ហើម គួរទៅពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យព្រោះនេះអាចមកពីបញ្ហាសុខភាពផ្សេងៗ។

អត្ថបទពាក់ព័ន្ធ៖

ក្នុងករណីមានសំណួរ ឬមន្ទិលសង្ស័យជុំវិញសុខភាពអ្នក ជម្រើសល្អបំផុត សូមពិគ្រោះ និងប្រឹក្សាយោបល់ផ្ទាល់ជាមួយពេទ្យជំនាញ។ Hello Health Group មិនចេញវេជ្ជបញ្ជា មិនធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យ ឬព្យាបាលជូនទេ៕

ត្រួតពិនិត្យដោយ

វេជ្ជ. ចាន់ ស៊ីណេត

ឯកទេសសម្ភព និងរោគស្ត្រី · មន្ទីរពេទ្យបង្អែកមិត្តភាពកម្ពុជា-ចិន សែនសុខ

អត្ថបទដោយ ថាត់ រ័ត្នមូនីតា · កែ 05/06/2020

ភ្ញាក់ពីគេងមាន​អាការៈហើមមុខ សាកដោះស្រាយតាមវីធីនេះ

១. លាង​មុខ​នឹង​ទឹក​ត្រជាក់

២. ស្អំ​ទឹកកក

៣. ម៉ាស្សា​ថ្នមៗ​នៅ​លើ​មុខ

៤. គេង​ឲ្យ​បាន​៧​ទៅ​៩​ម៉ោង​

៥. គេង​ដោយ​លើក​ក្បាល​ឲ្យ​ខ្ពស់

៦. ផឹក​ទឹក​ឲ្យ​បាន​ច្រើន

៧. ហាត់​ប្រាណ​

៨. បន្ថយ​ការ​ញ៉ាំ​អាហារមានជាតិ​ប្រៃ

៩. កាត់បន្ថយ​គ្រឿងស្រវឹង