នៅពេលយើងអនុវត្តទម្លាប់ល្អរាល់ពេលនោម សាច់ដុំបាតអាងត្រគាករបស់យើងក៏ទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើន។ បន្ថែមពីនេះ វាក៏មានសារសំខាន់ក្នុងការថែទាំប្លោកនោមឲ្យមានសុខភាពល្អផងដែរ។ ពិតណាស់ ការចំណាយពេលដើម្បីសម្រាកសាច់ដុំបាតអាងត្រគាកឲ្យបានពេញលេញ ខណៈពេលនោម នឹងជួយឲ្យប្លោកនោមទំនេរ ហើយវាក៏ជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការឆ្លងមេរោគប្លោកនោម និង/ឬការចុះខ្សោយសាច់ដុំនៅបាតអាងត្រគាក។ យ៉ាងណាមិញ ស្រីៗមួយចំនួនបានបង្កើតកំហុសឆ្គងនៅពេលនោមដូចខាងក្រោម ដែលបណ្ដាលឲ្យកើតមានបញ្ហាអាងត្រគាក។
១. ជូតពីខាងក្រោយមកខាងមុខ
ប្រសិនបើយើងជូត ឬលាងពីផ្នែកខាងក្រោយទៅខាងមុខ វាអាចធ្វើឲ្យលាមក និងសារធាតុរាវខិតជិតទៅក្បែរបង្ហួរនោម ឬរន្ធទឹកនោម ដែលអាចបណ្ដាលឲ្យមានការឆ្លងមេរោគលើផ្លូវទឹកនោម។ ដូច្នេះហើយ នៅរាល់ពេលដែលយើងប្រើបន្ទប់ទឹក យើងគប្បីជូតពីផ្នែកខាងមុខទៅខាងក្រោយ ទើបជាការប្រសើរ។
២. ប្រឹងនោម
ការខំទប់ដង្ហើម ខណៈពេលនោម ឬរុញសាច់ដុំពោះដើម្បីបង្កើនល្បឿននៃការនោមមិនបង្កជាផលប៉ះពាល់ឡើយ ប្រសិនបើយើងធ្វើវាម្ដងម្កាល។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើក្លាយជាទម្លាប់វិញនោះ វានឹងធ្វើឲ្យប្លោកនោមរបស់យើងចុះខ្សោយ ហើយថែមទាំងទាញសរីរាង្គអាងត្រគាក។ កត្តានេះអាចបង្កឲ្យកើតមានបញ្ហាជាច្រើន រួមទាំងស្រុតចុះនៃសរីរាង្គអាងត្រគាក ពិបាកក្នុងការធ្វើឲ្យប្លោកនោមទំនេរ និងអាចរួមចំណែកដល់ការកើតមានជំងឺឫសដូងបាតថែមទៀតផង។ ស្រីៗយើងគប្បីបន្ធូរសម្ពាធតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ដើម្បីឲ្យចរន្តទឹកនោមរបស់យើងហូរចេញតាមល្បឿនធម្មតា។
៣. នោមប្រញាប់ប្រញាល់
ទោះបីជាយើងមិនមានពេលច្រើន ប៉ុន្តែ យើងមិនគួរប្រញាប់ប្រញាល់ ខណៈពេលប្រើប្រាស់បង្គន់ឡើយ។ ការនោមប្រញាប់ពេក នឹងធ្វើឲ្យប្លោកនោមមិនទំនេរ ដែលអាចឈានដល់ការលេចធ្លាយនោម ឬកើតមានបញ្ហាផ្សេងៗ។ ជំនួសមកវិញ យើងគួរតែចំណាយពេលឲ្យបានគ្រប់គ្រាន់នៅរាល់ពេលប្រើប្រាស់បន្ទប់ទឹក។
៤. ប្រឹងទប់នោមយូរ
ជាមួយគ្នានេះដែរ ការមិនអើពើនឹងការឈឺនោម អាចធ្វើឲ្យប៉ះពាល់ដល់សុខភាពប្លោកនោមរបស់យើង ក៏ដូចជាធ្វើឲ្យមុខងារធម្មតាថយចុះ។ ប្រសិនបើយើងចង់នោម ប៉ុន្តែយើងព្យាយាមទប់វារយៈពេលយូរម៉ោង (៥ម៉ោង ឬច្រើនជាងនេះ) យើងអាចនឹងធ្វើឲ្យខួរក្បាលចុះខ្សោយក្នុងការទទួលដំណឹងនៅពេលដែលផ្លោកនោមពេញ ក៏ដូចជាទាញចុងសរសៃប្រសាទ នៅក្នុងជញ្ជាំងប្លោកនោម ដោយធ្វើឲ្យរំញោចថយចុះ។ បញ្ហានេះក៏អាចនាំឲ្យលេចធ្លោយនោម ឬការឆ្លងមេរោគនៃប្លោកនោម។
៥. នោមនៅពេលមិនសូវឈឺនោម
ការព្យាយាមបញ្ចេញទឹកនោមឲ្យអស់ពីប្លោកនោម នៅពេលដែលយើងមិនសូវមានអារម្មណ៍ចង់នោម ក៏អាចធ្វើឲ្យប៉ះពាល់ដល់សុខភាពប្លោកនោមរបស់យើងដូចគ្នា។ ក្នុងករណីដែលយើងទៅនោមទាំងមិនមានអារម្មណ៍ឈឺនោមទេនោះ ប្លោកនោមនឹងមានរំញោចកាន់តែខ្លាំងក្នុងការបំពេញ ក៏ដូចជាធ្វើឲ្យយើងឈឺនោមកាន់តែញឹកញាប់ជាងមុន។
[embed-health-tool-bmi]
