វិធីសាស្រ្តមួយចំនួន ជួយការពារ​បញ្ហាខ្សោយក្រពេញលើតម្រងនោម

ការខ្សោយក្រពេញលើតម្រងនោមធ្វើឱ្យយើងអស់កម្លាំងខ្លាំង និងមានបញ្ហា​សុខភាពជាច្រើន។ ក្រពេញ​លើតម្រងនោមមានតួនាទីផលិតអ័រម៉ូនជួយគ្រប់គ្រងកម្រិតថាមពលក្នុងរាងកាយ កម្រិត​ជាតិស្ករក្នុងឈាម  សម្ពាធឈាម និងភាពតានតឹងផ្លូវកាយ ឬផ្លូវចិត្ត។ តើ​យើងត្រូវធ្វើដូចម្តេច​​ដើម្បីចៀសវាងខ្សោយក្រពេញលើតម្រងនោម?

កាលណាក្រពេញលើតម្រងនោមផលិតអ័រម៉ូនណាមួយច្រើនពេក នោះ​វា​អាច​នឹងចុះខ្សោយ។ ដើម្បី​ចៀស​វាង​ខ្សោយក្រពេញលើតម្រងនោមយើងត្រូវ៖

១. កាត់បន្ថយជាតិកាហ្វេអ៊ីន និងគ្រឿងស្រវឹង

ជាតិកាហ្វេអ៊ីន និងគ្រឿងស្រវឹងជះឥទ្ធិពល​ដល់​ការ​គេង​ដែលធ្វើឱ្យរាងកាយ​យើងបញ្ចេញអ័រម៉ូនស្រ្តេសច្រើន។ បន្ទាប់មកក្រពេញ​លើតម្រង​នោម​នឹងប​ញ្ចេញអ័រម៉ូនទប់ទល់នឹងស្ត្រេសដូចជា epinephrine (adrenaline), norepinephrine និង cortisol។ យូរៗទៅក្រពេញលើតម្រងនោមនឹងខ្សោយ។

២. កាត់បន្ថយជាតិស្ករ

ក្រៅពីគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង អ័រម៉ូន cortisol ក៏ជួយរក្សាកម្រិតជាតិស្ករនៅក្នុងឈាមយើងដែរ។ ការញុំាជាតិស្ករច្រើនបង្កើនកម្រិតជាតិស្ករក្នុង​ឈាម បន្ទាប់មកក្រពេញ​លើ​តម្រងនោមនឹងផលិតអ័រម៉ូន cortisol ដើម្បីគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម។

៣. កាត់បន្ថយភាពតានតឹង ឬស្រ្តេស

ពេលយើងមានភាពតានតឹង ក្រពេញលើតម្រងនោម​នឹង​ផលិត​អ័រម៉ូន cortisol ដើម្បីទប់ទល់នឹងភាពតានតឹង។

៤. គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់

មនុស្សពេញវ័យត្រូវការគេង ៨ ម៉ោងក្នុង ១ ថ្ងៃដើម្បីមានសុខភាពល្អ។

៥. ញុំាអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្កា ៣

អាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្កា-៣ ជួយក្រពេញលើតម្រងនោមប្រស្រ័យទាក់ទងនឹង​ខួរ​ក្បាល និងជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹង។

៦. ញុំាម៉ាញ៉េស្យូម

ម៉ាញ៉េស្យូមជួយរំងាប់ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ ជួយឱ្យគេងលក់ស្រួល កាត់​បន្ថយ​​ភាពតានតឹង និងបង្កើនការផលិតថាមពលក្នុងរាងកាយ។ អាហារ​ទាំង​នោះមាន​ដូច​ជា​គ្រាប់​ធញ្ញជាតិ សណ្ដែង និង​ស្រូវសាឡី ជាដើម។​

៧. ញុំាវីតាមីន B

វីតាមីន B ជួយរាងកាយទប់ទល់នឹងស្ត្រេស និងផ្តល់ថាមពលដល់រាងកាយ។ អាហារ​សម្បូរវីតាមីន B មាន​ដូច​ជាស៊ុត សាច់មាន់ បន្លែ​ស្លឹក​បៃតង គ្រាប់​ធញ្ញជាតិ និង​គ្រឿងសមុទ្រ ជាដើម​។​

៨. ញុំាវីតាមីន C

ក្រពេញលើតម្រងនោមប្រើវីតាមីន C ដើម្បីផលិតអ័រម៉ូន cortisol ទប់ទល់​នឹង​ភាពតានតឹង។ កាលណាក្រពេញលើតម្រងនោមផលិតអ័រម៉ូន cortisol ច្រើន​ វាត្រូវការវីតាមីន C កាន់តែច្រើន។ វីតាមីន C យើង​អាច​រក​បាន​ក្នុង​​ផ្លែ​ឈើ​ដូច​ជា​ពពួកក្រូច ស្រ្ត័បឺរី ផ្កាខាត់ណាខៀវ ម្ទេសប្លោក និង​ដំឡុង​បារាំងជាដើ​ម​

ចង់ដឹងពីបញ្ហាប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ ចុចទីនេះ

ដើម្បីការពារការខ្សោយក្រពេញលើតម្រងនោម យើងត្រូវកាត់បន្ថយភាពតានតឹង សម្រាក​ឱ្យ​បាន​គ្រប់គ្រាន់ និងញុំាអាហារ​សម្បូរ​ទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹមល្អៗ។

[embed-health-tool-bmi]