មានសុខភាពល្អ អារឿងលើគ្រែក៏ខ្លាំងទៅតាមនឹងដែរ បើរាងកាយខ្វះថាមពល កុំថាឡើយចង់បើកប្រតិបត្តិការក្តៅសាច់នោះ សូម្បីតែអារម្មណ៍ក៏គ្មានផង ពិសេសប្រុសៗ អាអូនតូច ប្រហែលទន់ល្វក់មិនខាន។ បើចង់បង្កើនថាមពល ជួយដុតអារម្មណ៍ផ្លូវភេទកាន់តែខ្លាំង សាកតិចនិកហាត់ប្រាណរបស់ “Hello គ្រូពេទ្យ’ ក្នុងអត្ថបទនេះ ប្រហែលអាចជួយបាន។

១- ហាត់ប្រាណដោយប្រើដៃទ្រទម្ងន់ដងខ្លួន (Plank pose)

ការហាត់ប្រាណប្រើដៃទ្រទម្ងន់ដងខ្លួន ជាវិធីហាត់ប្រាណ អាចជួយដល់សុខភាពផ្លូវភេទកាន់តែប្រសើ។ វិធីនេះ ជួយឲ្យដងខ្លួនយើងរឹងមាំ ជួយឲ្យយើងអាចទប់ទល់ និងការពារករណីបង្ករបួសនៅខ្នងបានទៀតផង។ អាចហាត់ដោយយកដៃសង្កត់លើកម្រាលទ្រដងខ្លួន ឲ្យបានពី ១-១០ ដង/ថ្ងៃ អាស្រ័យលើសមត្ថភាពនឹងអាចធ្វើបាន។ គ្នាយើង អាចតម្រង់ដងខ្លួន យកជង្គង់មកជួយ ដោយសណ្ដូកដៃលើឥដ្ឋ ឬយកស្មងដៃមកទ្រជំនួស។

២- ដេកសណ្ដូកលើកជើងឡើងលើ

ការហាត់ប្រាណ ដោយដេកសណ្ដូកលើកជើងឡើងលើ គឺជាមូលដ្ឋានគ្រិះសំខាន់របស់ការហាត់ប្រាណ ដែលវាជួយឲ្យអ្នកមានកម្លាំង និងអាចឲ្យអ្នកងាយស្រួលក្នុងការហាត់ប្រាណបោះជើងមួយទៅមុខ និងលើកជើងម្ខាងទៀត ហើយវាក៏ជួយឲ្យអ្នកអង្គុយបានយូរដែរ។ អ្នកត្រូវគេងដាក់ខ្នងឲ្យស្មើ និងលើកជើងទាំងពីរឡើងទៅលើ។ របៀបធ្វើឲ្យបានត្រឹមត្រូវ និងគ្រប់គ្រងបានល្អគឺ លើកជើងទាំងសងខាងឡើងលើទៅរកពិដាន ហើយឈប់នៅពេលជើងរបស់អ្នកបានមុំកែងជាមួយដងខ្លួន និងឥដ្ឋ។ បន្ទាប់មកទម្លាក់ជើងចុះបន្តិចម្ដង។ ធ្វើបែបនេះឡើងវិញឲ្យបានប្រាំដង បន្ទាប់មកសម្រាករយៈពេល ៣០វិនាទី។ ដំបូងធ្វើបែបនេះឲ្យបាន៣ដង បន្ទាប់មកធ្វើឲ្យបានកាន់តែច្រើន ដើម្បីឲ្យខ្លួនអ្នកកាន់តែរឹងមាំ។

៣- អាវ៉ង់ (Push ups)

ហាត់ប្រាណដោយអាវ៉ង់ អាចជួយដល់ផ្នែកខាងលើរាងកាយ និងដងខ្លួនយើងបាន ជួយឲ្យយើងងាយស្រួល រួមភេទនៅពីលើបានយ៉ាងល្អ។ បើដាក់ចិត្ដធ្វើឲ្យបានច្រើនញឹកញាប់ គ្នាយើង នឹងឃើញភាពខុសគ្នា ថាមពលក្នុងខ្លួនយើងមិនខាន។ វិធីនេះ ជួយដងខ្លួនយើងពោរពេញទៅដោយកម្លាំង ពិសេស អំឡុងពេលរួមភេទតែម្តង។ ត្រូវអាវ៉ងឲ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើបាន យ៉ាងតិច ២ ដង/សប្ដាហ៍។ ព្យាយាមទះដៃពេលអាវ៉ង់ ឬអាវ៉ង់ដោយប្រើតែដៃម្ខាង បើគិតថា យើងអាចធ្វើបាន។

អត្ថបទពាក់ព័ន្ធ៖

អត់សូវចង់រួមភេទ អាចប្រើតិចនិកទាំងនេះ ដើម្បីដាស់អារម្មណ៍
ស្រីៗចង់ដឹងទឹកកាមប្រុសៗមានសុខភាពល្អ ឬអត់? អាចមើលចំណុចទាំង ៦ នេះបាន!

៤- អង្គុយចោងហោង (Squat)

ដោយសារការហាត់អង្គុយចោងហោង ជួយបង្កើនកម្រិតអរម៉ូនតេស្តូតេរ៉ូន និងជួយបង្កើនលំហូរឈាមទៅកាន់អាងត្រគៀក វិធីនេះ ត្រូវគេជឿថា អាចជួយដល់ចំណង់ផ្លូវភេទ ពិសេសសម្រាប់បង្កើនថាមពលសម្រាប់រួមភេទតែម្តង។ ធ្វើបែបនេះ ក៏ជួយពង្រឹងដងខ្លួនខាងក្រោម ឲ្យមានថាមពល និងទ្រទ្រង់ពេលយើងរួមភេទនៅពីលើ ឬដៃគូនៅពីលើយើង។ ហាត់ប្រាណ ដោយអង្គុយចោងហោងឲ្យបានយ៉ាងតិច ១៥ ដង/ថ្ងៃ ដើម្បីឃើញពីប្រសិទ្ធភាព។

ហាត់ប្រាណ Hello គ្រូពេទ្យ

៥- ហាត់ប្រាណអង្គុយច្រត់ជង្គង់ម្ខាង (Stationary lunges)

ហាត់ប្រាណអង្គុយច្រត់ជង្គង់ម្ខាង គឺល្អខ្លាំងណាស់សម្រាប់ផ្ដល់កម្លាំង ភាពអត់ធ្មត់ ការកម្រើក និងតុល្យភាពដងខ្លួន។ វិធីហាត់ប្រាណបែបនេះ ជួយឲ្យឈាមរត់ទៅកាន់អាងត្រគៀកបានល្អដូចគ្នា ថែមទាំងជួយសកម្មភាពលើគ្រែកាន់តែប្រសើរ។ បើចេះទប់លំនឹង បត់បែនភ្លៅយើងទៀតនោះ ឬយើងអាចទ្រាំបានយូរ លទ្ធផលនឹងកាន់តែប្រសើឡើង។ ឈរឲ្យត្រង់ដងខ្លួន ឈានជើងម្ខាងទៅមុខ ប្រហែលកន្លះជំហាន រួចបត់ជង្គង់ទាំងពីរឲ្យបាន ៩០ដឺក្រេ និងឈប់នៅពេលផ្នែកជង្គង់ខាងក្រោយ ជិតដល់កម្រាល។ មិនត្រូវឲ្យជង្គង់ខាងមុខ លៀនហួសម្រាមជើងឡើយ។ អាចធ្វើចលនាទៅមុខឲ្យបាន ១៥ដង មុនប្ដូរទៅជើងម្ខាងទៀត។

៧- ហាត់ពុតខ្នង ចង្កេះ (Upward-facing dog)

ការហាត់ប្រាណបែបពុតខ្នង ចង្កេះ ជាហាត់មួយបែបរបស់ យ៉ូហ្គា ដើម្បីពត់ដងខ្លួន សាច់ដុំភ្លៅ និងបត់បែនភ្លៅ ក៏ដូចជាផ្ដល់ថាមពល និងចរន្ដឈាមរត់ទៅកាន់អាងត្រគៀក។ ការពត់ខ្លួនបែបនេះ ក៏អាចការពារខ្នងយើង ពីការលើករបស់ធ្ងន់នៅកន្លែងហាត់ប្រាណ ឬនៅលើគ្រែដែរ។ ត្រូវដកដង្ហើមឲ្យបានទៀងទាត់ រយៈពេល ១៥វិនាទី ឬយូរជាងនេះ។ បើហាត់បានច្រើនហើយ ភ្លៅយើងកាន់តែពោរពេញដោយកម្លាំង។

ក្នុងករណីមានសំណួរ ឬមន្ទិលសង្ស័យជុំវិញសុខភាពអ្នក ជម្រើសល្អបំផុតសូមពិគ្រោះ និងប្រឹក្សាយោបល់ផ្ទាល់ជាមួយគ្រូពេទ្យជំនាញ។ Hello Health Group មិនចេញវេជ្ជបញ្ជា មិនធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យ ឬព្យាបាលជូនទេ៕

អត់សូវមានកម្លាំងពេលរួមភេទ សាកតិចនិកហាត់ប្រាណទាំងនេះលមើល៍!