មនុស្សវ័យចំណាស់គួរហាត់ប្រាណកម្រិតណាទើបល្អចំពោះសុខភាព? សម្រាប់មនុស្សវ័យចំណាស់ ការហាត់ប្រាណ បញ្ចេញកម្លាំងពលកម្មប្រចាំថ្ងៃជួយផ្ដល់ផលប្រយោជន៍ច្រើនដល់សុខភាពផ្លូវកាយ និងបញ្ញាស្មារតី។
មនុស្សវ័យចំណាស់ គួរហាត់ប្រាណកម្រិតណាល្អចំពោះសុខភាព?
ត្រួតពិនិត្យដោយ វេជ្ជ. ចាន់ ស៊ីណេត · មន្ទីរពេទ្យបង្អែកមិត្តភាពកម្ពុជា-ចិន សែនសុខ
១. អត្ថប្រយោជន៍
មនុស្សវ័យចំណាស់ដែលមិនសូវបានបញ្ចេញកម្លាំងពលកម្ម និងចូលចិត្តនៅស្ងៀម អាចប្រឈមមុខខ្ពស់នឹងការកើតជំងឺបេះដូង ជំងឺទឹកនោមផ្អែម ជំងឺសួត គ្រោះថ្នាក់សរសៃឈាមខួរក្បាល លើសសម្ពាធឈាម ជំងឺចាស់វង្វេង និងមហារីក ជាដើម។ ដូចគ្នាដែរ បើយើងជាមនុស្សវ័យចំណាស់ មិនសូវបញ្ចេញកម្លាំងពលកម្ម ហើយមានរបបអាហារមិនត្រឹមត្រូវទៀត នឹងអាចនាំឲ្យប្រឈមមុខនឹងជំងឺធាត់ផងដែរ។
ដើម្បីបង្ការខ្លួន និងបន្ថយហានិភ័យពីជំងឺទាំងនេះ មនុស្សវ័យចំណាស់គួរតែហាត់ប្រាណជាប្រចាំ។ ក្រៅពីជួយបន្ថយហានិភ័យកើតជំងឺខាងលើ ការហាត់ប្រាណក៏ជួយដល់មនុស្សវ័យចំណាស់ឲ្យនៅមានសាច់ដុំនៅរឹងមាំល្អ និងជួយដល់ការចងចាំផងដែរ។
ជាការណែណែនាំមនុស្សវ័យចំណាស់អាចហាត់ប្រាណបែបកម្រិតមធ្យមប្រហែល១៥០នាទីក្នុងមួយសប្ដាហ៍ ឬ៣០នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ។ បើអាចហាត់ប្រាណកម្រិតខ្លាំងវិញ អាចត្រឹម៧៥នាទីក្នុងមួយសប្ដា៍។ ប៉ុន្តែបើសិនជាយើងមានជំងឺប្រចាំកាយ គួរពិភាក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យពីប្រភេទលំហាត់ប្រាណ និងរយៈពេលយើងគួរហាត់ មុននឹងចាប់ផ្ដើមលំហាត់ប្រាណណាមួយ។
២. ប្រភេទលំហាត់ប្រាណ
លំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យម៖ លំហាត់ប្រាណប្រភេទនេះនឹងបង្កើនចង្វាក់បេះដូង ដកដង្ហើមលឿនជាងធម្មតា និងមានអារម្មណ៍ថាមានកម្ដៅក្នុងខ្លួន។ លំហាត់ប្រាណប្រភេទនេះរួមមានការដើរ ជិះកង់ និងរាំ ជាដើម។ ដើម្បីបានសុខភាពល្អ មនុស្សវ័យចំណាស់ គួរហាត់ឲ្យបាន១៥០នាទីក្នុងមួយសប្ដាហ៍។
លំហាត់ប្រាណកម្រិតខ្លាំង៖ ជាប្រភេទលំហាត់ប្រាណមួយនេះធ្វើឲ្យយើងដកដង្ហើមកាន់តែខ្លាំង និងលឿន។ ជាទូទៅការហាត់ប្រាណកម្រិតខ្លាំងសម្រាប់សុខភាពរាងកាយល្អ យើងអាចហាត់៧៥នាទីក្នុងមួយសប្ដាហ៍។ លំហាត់ប្រាណរបៀបនេះមាន រាំអេរ៉ូបិក រត់ ជិះកង់លឿនៗ លេងបាល់ទាត់ ហែលទឹកលឿនៗ និងឡើងភ្នំជាដើម។
ជាទូទៅមនុស្សវ័យចំណាស់ ក៏ដូចជាមនុស្សពេញវ័យដែរ គួរតែធ្វើចលនាឲ្យបានច្រើនក្នុងមួយថ្ងៃៗ ទោះជាសកម្មភាពស្រាលៗដូចជាដើរចុះឡើងជុំវិញផ្ទះ រៀបចំផ្ទះ ឬងើបឈរចុះឡើងជាដើម។ ចូរចាំថា ការបញ្ចេញកម្លាំងពលកម្ម នៅក្នុងកម្រិតណាក៏ដោយ សុទ្ធតែមានប្រយោជន៍ចំពោះសុខភាពជាជាងនៅស្ងៀម ឬអង្គុយស្ងៀមមួយកន្លែងយូរម៉ោង។
បដិសេធ
Hello Health Group និង “Hello គ្រូពេទ្យ” មិនចេញវេជ្ជបញ្ជា មិនធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យ ឬព្យាបាលជូនទេ៕
ផ្សព្វផ្សាយពាណិជ្ជកម្មតើអត្ថបទនេះមានប្រយោជន៍ដែរទេ?
ផ្សព្វផ្សាយពាណិជ្ជកម្មផ្សព្វផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម