២. ការ៉ុត
ទន្ទឹមនឹងនេះដែរ ការ៉ុតសម្បូរទៅដោយជាតិ Beta-carotene ដែលអាចជួយឲ្យសក់ ក៏ដូចជាក្រចកលូតលាស់បានល្អ។ បន្ថែមពីនេះ ការ៉ុត ក៏អាចកម្ចាត់រោគសញ្ញាដែលទាក់ទងនឹងជំងឺទឹកនោមផ្អែម ផងដែរ។
៣. ប៉េងប៉ោះ
ចំណែកប៉េងប៉ោះវិញ ផ្ទុកទៅដោយវីតាមីន C និងសមាសធាតុមួយចំនួនដូចជា carotenoids, lycopene និង beta-carotene ដែលជួយបង្កើនរនាំងការពារស្បែកពីការរលាកដោយកម្តៅថ្ងៃ។
៤. ទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាប
ទឹកដោះគោមួយប្រភេទនេះ ជាប្រភពនៃជាតិកាល់ស្យូម និងវីតាមីនD ដែលមានប្រសិទ្ធភាពជួយឲ្យក្រចករឹងមាំ និងសក់ដុះលូតលាស់ល្អ។ រីឯទឹកដោះគោជូរ និងឈីសដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាប ក៏អាចផ្តល់ជាតិកាល់ស្យូមដ៏ល្អឯកដល់រាងកាយ។