នៅក្នុងវ័យកំពុងលូតលាស់ មិនថាក្មេងប្រុស ឬក្មេងស្រីទេ សុទ្ធតែត្រូវទទួលបានអាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវដូចៗគ្នា ដើម្បីផ្ដល់ផលវិជ្ជមានទៅដល់ការលូតលាស់ផ្នែករាងកាយ ប្រាជ្ញា និងជួយឲ្យមានសុខភាពល្អ។ ចំពោះក្មេងៗដែលមានអាយុ ១-១៣ឆ្នាំ ត្រូវការអាហារូបត្ថម្ភប្រហាក់ប្រហែលគ្នា ក៏ប៉ុន្តែសម្រាប់ក្មេងៗវ័យជំទង់ដែលមានអាយុ ១៤ឆ្នាំ ឡើងទៅ ដែលត្រូវលូតលាស់ទៅជាមនុស្សធំពេញវ័យ ត្រូវការសារធាតុចិញ្ចឹមមិនដូចគ្នានោះទេ។ ខាងក្រោមនេះ ជាបរិមាណនៃសារធាតុចិញ្ចឹមត្រឹមត្រូវដែលក្មេងជំទង់ប្រុស-ស្រីស័ក្តិសមនឹងទទួលបាននៅក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃមាន៖