បើនិយាយពីការការពារស្បែកពីជំងឺមហារីក គ្នាយើងច្បាស់ជាគិតដល់ឡេការពារកម្ដៅថ្ងៃមុនគេជាក់ជាមិនខាន។ ពិតណាស់ ខណៈឡេការពារកម្ដៅថ្ងៃ គឺជាផ្នែកដ៏សំខាន់មួយក្នុងការការពារយើងពីជំងឺមហារីកស្បែក យើងក៏គប្បីស្វែងយល់ពីកត្តាដទៃទៀត ដែលអាចបង្កហានិភ័យនៃជំងឺដ៏កាចសាហាវមួយនេះដែរ។ ទាំងនេះគឺជាតិចនិកងាយៗ ដើម្បីការពារខ្លួនពីជំងឺមហារីកស្បែក ដែលគ្នាយើងគួរដឹង។

១. គេងឲ្យបានគ្រប់គ្រាន់

រាងកាយរបស់យើង ត្រូវបានកំណត់ដោយចង្វាក់នៃសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ (Circadian Rhythm) ដែលដឹកនាំអ័រម៉ូនសំខាន់បំផុតនៃរាងកាយគឺអ័រម៉ូនMelatonin ។ អ័រម៉ូននេះមានឥទ្ធិពលលើទម្ងន់ ការបន្តពូជ ការលូតលាស់នៃសរសៃសក់ ក៏ដូចជាជួយឲ្យរាងកាយយើងដឹងច្បាស់អំពីពេលវេលាគេង និងភ្ញាក់ពីគេង។ បន្ថែមពីនេះ អ័រម៉ូនMelatoninក៏ដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់នៅក្នុងសុខភាពស្បែក ជាមួយនឹងសមត្ថភាពការពារស្បែកពីកាំរស្មីយូវី។ ក្នុងនាមជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម វាក៏អាចការពារស្បែកប្រឆាំងនឹងការបំផ្លាញពីUVB និងទប់ស្កាត់ការបំផ្លាញពីរ៉ាឌីកាល់សេរី បន្ថយការរលាក ក៏ដូចជារំញោចការបង្កើតសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដ៏ខ្លាំងក្លានៅក្នុងរាងកាយថែមទៀតផង។ ហេតុដូច្នេះហើយ យើងគប្បីគេងឲ្យបានគ្រប់គ្រាន់ យ៉ាងហោចណាស់៧ទៅ៨ម៉ោងក្នុងមួយយប់ ដើម្បីជៀសវាងការបំផ្លាញពីកាំរស្មីយូវី។

២. ជ្រើសរើសរបបអាហារល្អៗ

ជាមួយគ្នានេះដែរ ការប៉ះពាល់នឹងកាំរស្មីយូវី និងកត្តាបរិស្ថានដទៃទៀត អាចធ្វើឲ្យស្បែករបស់យើងបាត់បង់សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដែលបានបម្រុងទុក។ ជាលទ្ធផល កោសិកា និងDNAរបស់យើងត្រូវបានបំផ្លាញ ដែលអាចបង្កើនហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺមហារីកស្បែកMelanoma និងNon-Melanoma។ ការញ៉ាំអាហារដែលសំបូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងនឹងអុកស៊ីតកម្មដូចជាផ្លែស្ត្រប៊ឺរី ប័រ បន្លែស្លឹកបៃតង ត្រីសាល់ម៉ុន គ្រាប់ធញ្ញជាតិ ការ៉ុត ដំឡូងជ្វា។ល។ គឺសុទ្ធតែជាអាហារប្រឆាំងនឹងអុកស៊ីតកម្ម និងការរលាក ដែលផ្ដល់អត្ថប្រយោជន៍យ៉ាងច្រើនលើសលប់ចំពោះការការពារជំងឺមហារីក។

មហារីកស្បែក

៣. ត្រួតពិនិត្យរាងកាយដោយខ្លួនឯង

បន្ថែមពីនេះ គ្នាយើងគប្បីជ្រើសរើសថ្ងៃណាមួយក្នុងមួយខែ ដើម្បីធ្វើការត្រួតពិនិត្យស្បែករបស់យើងឲ្យបានដិតដល់ ជាពិសេសគឺនៅមុន ឬក្រោយពេលដែលយើងងូតទឹករួច។ ចូរចាប់ផ្ដើមពីការពិនិត្យមើលចាប់ពីក្បាល រហូតដល់ចុងជើង ដោយមើលឲ្យសព្វកន្លែងដូចជា មាត់ បបូរមាត់ ត្រចៀក ក្លៀក រន្ធផ្ចិត ក្រចក ចន្លោះម្រាមជើង ឬបាតជើងជាដើម។ ជាងនេះទៅទៀត យើងក៏ចាំបាច់ក្នុងការពិនិត្យមើលផ្នែកខាងមុខ និងខាងក្រោយនៃប្រដាប់ភេទ ដូចគ្នា ដោយប្រើកូនកញ្ចក់ ដើម្បីមើលស្បែកខាងក្រៅ និងខាងក្នុង។ ការសង្កេតមើលអំពីការប្រែប្រួលនៃស្បែក ក៏អាចធ្វើឲ្យយើងឆាប់ដឹងពីវត្តមាននៃជំងឺមហារីកស្បែក ព្រមទាំងទទួលការព្យាបាលបានទាន់ពេលវេលាផងដែរ។

១. គេង​​ឲ្យ​បាន​គ្រប់គ្រាន់​

២. ជ្រើសរើស​របប​អាហារ​ល្អៗ​

៣. ​ត្រួតពិនិត្យ​រាងកាយ​ដោយ​ខ្លួន​ឯង​

១. គេងឲ្យបានគ្រប់គ្រាន់

២. ជ្រើសរើសរបបអាហារល្អៗ

៣. ត្រួតពិនិត្យរាងកាយដោយខ្លួនឯង