វិធី ៨ យ៉ាង ជួយសម្រួលដល់អ្នកមានបញ្ហាគេងមិនលក់

គ្នាយើងខ្លះប្រហែលជាមានបញ្ហាគេងមិនលក់ឬមានជំងឺគេងមិនលក់ (Insomnia) ហើយមែនទេ ហើយមិនដឹងថាត្រូវធ្វើយ៉ាងម៉េចខ្លះដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហានេះដូចគ្នា? ក្រៅពីការប្រឹក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យជំនាញ ក៏មានវិធីព្យាបាលបែបធម្មជាតិមួយចំនួនដែលគ្នាយើងអាចសាកល្បងបាន។

១. ហាត់ប្រាណ

ការសិក្សាជាច្រើនបានបង្ហាញថាអ្នកដែលហាត់ប្រាណជាប្រចាំគឺគេងលក់ស្រួលជាងអ្នកមិនហាត់ប្រាណ។ អ្នកជំនាញណែនាំថាអាចហាត់ប្រាណដូចជាការដើរ ឬជិះកង់ក៏បាន សុទ្ធតែជួយឲ្យយើងឃ្លាតឆ្ងាយពីបញ្ហាគេងមិនលក់នេះ។ ការហាត់ប្រាណនៅពេលព្រឹកគឺមានគុណប្រយោជន៍ល្អជាងគេ ប៉ុន្តែក្នុងករណីមិនមានពេលយើងអាចហាត់ប្រាណពេលថ្ងៃក៏បាន។ យ៉ាងណាមិញ បើយើងហាត់ប្រាណនៅពេលល្ងាចពេក រាងកាយអាចមានអ័រម៉ូន adrenalin ច្រើនដែលអាចបន្តមានដល់ពេលគេង។ នេះអាចបណ្ដាលឲ្យខួរក្បាល និងរាងកាយនៅតែដំណើរការ ទោះជាយើងព្យាយាមគេងយ៉ាងណាក៏ដោយក៏នៅគេងអត់លក់។

២. ទទួលបានពន្លឺថ្ងៃ

មូលហេតុមួយទៀតដែលហាត់ប្រាណពេលព្រឹកល្អជាងពេលយប់គឺយើងអាចទទួលបានពន្លឺថ្ងៃនៅពេលព្រឹក ដែលសំខាន់ក្នុងការបង្កើនថាមពលពេញមួយថ្ងៃ និងជួយឲ្យគេងលក់ស្រួលពេលយប់។ ពន្លឺ និងភាពងងឹតអាចជួយដល់នាឡិកាក្នុងរាងកាយឲ្យដឹងថាពេលណាគួរចូលគេង និងពេលភ្ញាក់។ ដោយឡែកការសិ្ថតក្នុងបរិយាកាសដែលមានពន្លឺនៅពេលយប់ដូចជាពន្លឺពីអំពូលភ្លើង ទូរទស្សន៍ និងទូរសព្ទអាចប៉ះពាល់ដល់នាឡិកាក្នុងរាងកាយបាន។ ដូចនេះអំឡុងពេលថ្ងៃគួរទទួលពន្លឺថ្ងៃធម្មជាតិ និងកាត់បន្ថយពន្លឺផ្សេងៗនៅពេលល្ងាច។

៣. ត្រាំទឹកក្ដៅឧណ្ហៗ

អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រនៅសាកលវិទ្យាល័យ Kyushu នៅប្រទេសជប៉ុនបានរកឃើញថាការត្រាំទឹកក្ដៅឧណ្ហៗអាចធ្វើឲ្យយើងងងុយគេង និងងាយស្រួលគេងលក់ផងដែរ។ នៅពេលសីតុណ្ហភាពចុះក្រោយពេលងូតទឹកក្ដៅឧណ្ហៗ នាឡិកាក្នុងរាងកាយនឹងបញ្ជូនសញ្ញាថាដល់ពេលសម្រាកហើយ។ មិនមែនតែត្រាំទឹកក្ដៅឧណ្ហៗទេដែលមានអត្ថប្រយោជន៍បែបនេះ ការងូតទឹក និងការលាងសម្អាតជើងក៏ជួយដល់ដំណេកដែរ។

អត្ថបទពាក់ព័ន្ធ៖

៤. ធ្វើសមាធិ

សម្រាប់គ្នាយើងមួយចំនួន ការថប់បារម្ភ និងការព្រួយបារម្ភអាចជាមូលហេតុធ្វើឲ្យគេងមិនលក់ ហើយការធ្វើសមាធិអាចជួយដោះស្រាយបញ្ហានេះបាន។ យើងអាចផ្ដោតអារម្មណ៍ទៅលើដង្ហើមរបស់យើង និងសមាធិដោយប្រមូលអារម្មណ៍ឲ្យមូលដើម្បីបន្ធូរអារម្មណ៍ កាត់បន្ថយស្ត្រេស និងការឈឺចាប់ផ្លូវកាយផ្សេងៗ។

៥. សរសេរកំណត់ហេតុមុនចូលគេង

ប្រសិនជាគ្នាយើងបារម្ភថាការគិតផ្សេងៗអាចរំខានដល់ដំណេក យើងអាចសាកល្បងសរសេរកំណត់ហេតុបាន។ ការសរសេរកំណត់ហេតុអាចបញ្ចេញការគិតទាំងនោះដោយខួរក្បាលមិនចាំបាច់គិតពេលចូលគេង។ ម៉្យាងទៀតការសរសេរកំណត់ហេតុក៏ជួយឲ្យយើងមានអារម្មណ៍ល្អ និងធូរស្រាលជាងមុន ហើយរាងកាយក៏សម្រាកបាន។

៦. ផឹកទឹកដោះគោក្ដៅឧណ្ហៗលាយជាមួយនឹងទឹកឃ្មុំ

ទឹកដោះគោមានផ្ទុកអាស៊ីតអាមីណូ tryptophan ដែលបំលែងទៅជាអ័រម៉ូន serotonin។ អ័រម៉ូន serotonin គឺជាថ្នាំសណ្ដំធម្មជាតិដែលជួយដល់ដំណេក។ ទឹកដោះគោនៅពេលលាយជាមួយនឹងទឹកឃ្មុំគឺជួយបញ្ជូនអ័រម៉ូន serotonin ទៅកាន់ខួរក្បាលលឿនជាងមុនដែលនេះជួយឲ្យយើងគេងលក់លឿន។

៧. ហាត់យ៉ូហ្គា

ការហាត់យ៉ូហ្គាមិនត្រឹមតែជួយដល់រាងកាយទេនៅអាចកាត់បន្ថយស្ត្រេសបានទៀត។ ស្ត្រេសគឺមូលហេតុមួយដែលបង្ករោគគេងអត់លក់។ ដូចនេះហើយការហាត់យ៉ូហ្គាជួយដល់ការគេងបាន។

៨. ញ៉ាំគ្រាប់អាល់ម៉ុង និងផ្លែចេក

យើងអាចញ៉ាំគ្រាប់អាល់ម៉ុង និងផ្លែចេកជំនួសឲ្យទឹកដោះគោ និងទឹកឃ្មុំ ហើយទទួលបានអាស៊ីតអាមីណូ tryptophan ដូចគ្នា។ គ្រាប់អាល់ម៉ុង និងផ្លែចេកផ្ទុកអាស៊ីតអាមីណូនេះ និងម៉ាញ៉េស្យូមច្រើន។ កង្វះម៉ាញ៉េស្យូមក៏អាចបង្កបញ្ហាដំណេកបានដែរ ដូចគ្នាទៅនឹងកាល់ស្យូមដែលមានក្នុងគ្រាប់អាល់ម៉ុន និងទឹកដោះគោ។ រីឯផ្លែចេកក៏មានប៉ូតាស្យូមជួយឲ្យសាច់ដុំសម្រាកដែលនេះក៏ជួយឲ្យគេងលក់ស្រួលដែរ។

ត្រួតពិនិត្យដោយ

Editor HK

អត្ថបទដោយ ថាត់ រ័ត្នមូនីតា · កែ 23/06/2020

វិធី ៨ ​យ៉ាង​ ជួយ​សម្រួល​ដល់អ្នក​មាន​បញ្ហាគេងមិនលក់​

១. ហាត់ប្រាណ

២. ទទួលបាន​ពន្លឺថ្ងៃ

៣. ត្រាំ​ទឹក​ក្ដៅ​ឧណ្ហៗ

៤. ធ្វើ​សមាធិ

៥. សរសេរ​កំណត់​ហេតុ​មុន​ចូល​គេង

៦. ផឹក​ទឹកដោះគោ​ក្ដៅ​ឧណ្ហ​ៗលាយ​ជាមួយ​នឹង​ទឹកឃ្មុំ

៧. ហាត់​យ៉ូហ្គា

៨. ញ៉ាំ​គ្រាប់​អាល់ម៉ុង និង​ផ្លែ​ចេក