តិចនិកចំណាយពេលតិច តែអាចជួយឲ្យគេងលក់ស្កប់ស្កល់

តើអាចទៅរួចដែរឬទេ ដែលត្រូវកាត់បន្ថយការគេងពី៧ ឬ ៨ ម៉ោងក្នុងមួយយប់មកនៅសល់ត្រឹមតែ៤ម៉ោងនោះ ហើយអាចធ្វើឲ្យយើង​ភ្ញាក់ពីគេងមានកម្លាំងឡើងវិញ និងអារម្មណ៍ស្រស់ស្រាយ? ចម្លើយ គឺ ពិតជាអាច ប៉ុន្ដែមិនបានទាំងស្រុងនោះទេ ហើយក៏មិនញឹកញាប់នោះដែរ ព្រោះអាស្រ័យទៅលើលក្ខខណ្ឌសុខភាព និងវ័យ របស់បុគ្គល​ម្នាក់ៗ​។

គ្នា​យើង​អាច​មកសាកល្បងវិធីទាំងនេះ ប្រហែល​អាច​ជួយ​បាន​មួយ​គ្រាៗ ដោយសារ​ភាពរវល់ច្រើន ហើយ ប៉ះពាល់ដល់ពេលវេលាគេងម្ដងកាល។

១. ហាត់ប្រាណបន្ដិចបន្ដួច

ការហាត់ប្រាណតិចតួច ពី ៥នាទី ទៅ ១០នាទី ជួយ​ដល់សុខភាពផ្នែកខាងក្នុងនៃរាងការ ជួយដល់សរសៃឈាមបេះដូង ​ដង្ហើម និង ប្រព័ន្ធឈាមក្នុង​ខួរក្បាល ឲ្យ​មានដំណើការធម្មតា និងមានរំញោចខ្ពស់។ ក្នុងដំណាក់​កាលនេះ បើធ្វើលំហាត់ប្រាណច្រើន អាចមានភាពប៉ះពាល់ដល់ការគេងអ្នកវិញទេ ព្រោះធ្វើ​ឲ្យ​យើង​អស់កម្លាំងខ្លាំង ដែល​ត្រូវ​ចំណាយ​ពេល​កាន់​តែ​យូរ​ដើម្បី​គេង​ទៅវិញ​។

គណនារង្វាស់ចង្វាក់បេះដូង

គណនា BMI

២.កុំប្រើឧបករណ៍​អេឡិចត្រូវនិកមុនពេល​គេង 

យើង​គួរ​ឈប់​ប្រើ​ប្រាស់​គ្រឿង​អេឡិចត្រូនិក​ឲ្យ​បានមួយម៉ោង មុនពេលចូលគេង ពន្លឺ​អាច​រំខាន និងប៉ះពាល់ដល់ចង្វាក់ទំលាប់នៃការគេង និងសមត្ថភាពផលិត អ័រម៉ូនម៉េឡាតូនីន(melatonin) នៅក្នុងខួរក្បាល។ ពិសេសទៀត ត្រូវបិទឧបករណ៍ដែលអាចបង្ករជាសំឡេង នៅក្នុងបន្ទប់អ្នកឲ្យអស់ ជៀសវាង ការរំខានពេលកំពុងតែគេង។

៣.បន្ទប់គេងត្រូវតែងងឹត

ក្នុង​បន្ទប់​គេង​យើង​ត្រូវបិទភ្លើង​ឲ្យ​ងងឹត​​ មិនត្រូវមានពន្លឺនោះទេ ព្រោះពន្លឺ​អាចប៉ះពាល់ដល់​អ័រម៉ូន​ម៉េឡាតូនីន នៅក្នុងខួរក្បាល ដែលមានទំនាក់ទំនងខ្លាំងទៅនឹងប្រព័ន្ទគ្រប់គ្រងវដ្ដនៃការដំណើការគេងប្រចាំថ្ងៃ។

៤.កាត់បន្ថយការញ៉ាំជាតិកាហ្វេអ៊ីន

គ្នា​យើង​អាច​ដឹងហើយថា សារធាតុកាហ្វេអ៊ីនពិតជាមានសមត្ថភាពអាចជួយឲ្យមានអារម្មណ៍ស្វាង មិនងងុយគេង ហើយអាច ធ្វើ ឲ្យគេងមិនលក់ ទៀតផង។ ដូច្នេះមុនពេលចូលគេង គឺមិនគួរញ៉ាំកាហ្វេឡើយ។

៥.កុំញ៉ាំគ្រឿងស្រវឹង

គ្រឿង​ស្រវឹង មានផលប៉ះពាល់ខ្លាំងទៅលើខួរក្បាល ប្រព័ន្ធប្រសាទ ដែលអាចធ្វើឲ្យខួរក្បាលដំណើរ​ការ​យឺត និង​ស្ពឹក។ ដូច្នេះយើង​មិនគួរញ៉ាំគ្រឿង​ស្រវឹងមុនពេល​ចូលគេងនោះទេ។ ថ្វីត្បិត គ្រឿង​ស្រវឹង​អាចធ្វើឲ្យយើង​ឆាប់ទន់ភ្នែក ងាយគេងលក់មែន ប៉ុន្ដែប្រសិទ្ធភាពនៃការ គេងនឹងត្រូថយចុះព្រោះតែយើង​ត្រូវការពេលវេលាយូរ​ដើម្បីបន្សាបជាតិ​អាល់កុល​។

៦.ញ៉ាំអាហារល្អ​ចំពោះ​សុខភាព

រាងកាយរបស់យើង​ចាំបាច់ត្រូវការអាហាដែលមានសារធាតុចិញ្ចឹម ជួយទ្រទ្រង់រាងកាយ និង​បង្កើនថាមពល។ ជាពិសេសសារធាតុ​ចិញ្ចឹម​ជួយ ជួសជុលដល់ផ្នែកផ្សេងខ្លះ​ដែលខូចខាត និងបំពេញបន្ថែមនូវចំនុចខ្វះខាត។ យ៉ាង​ណាមិញ បើរាងកាយរបស់យើង​ទទួលបានរបបអាហារគ្រប់គ្រាន់ ទាំងស្មារតី និង​ការគេងអាចកាត់បន្ថយបាន​ខ្លះ ព្រោះតម្រូវការថាមពេលសម្រាប់​រាង​កាយ​ត្រូវបានបំពេញគ្រប់​គ្រាន់​ដោយសារធាតុអាហារចិញ្ចឹមល្អហើយ។

៧.ងូតទឹកក្ដៅឧណ្ហៗ

យើង​អាចសម្អាតខ្លួននឹងទឹកក្ដៅឧណ្ហៗ ដើម្បីឲ្យកោសិការសាច់ដុំក្នុងខ្លួនប្រាណ​អាច​សម្រួលបានល្អ នឹងមានភាពប្រក្រតី។

អត្ថបទគួរអាន៖

• គិតច្រើនពិបាកគេង សាកល្បងសម្រួលខួរក្បាលតាមវិធីងាយៗប៉ុន្មាននេះ
• គេងមិនគ្រប់គ្រាន់នៅថ្ងៃធ្វើការ អាចគេងសងនៅថ្ងៃចុងសប្ដាហ៍បានអត់?

៨. លាងមុខ ឬងូតទឹកទឹកត្រជាក់

បន្ទប់ទឹក គឺជាគោលដៅយ៉ាងសំខាន់ ក្រោយពេលដែលយើងក្រោកពីគេង។ យើង​ត្រូវសម្អាតខ្លួន និងមុខដោយទឹកស្អាត ត្រជាក់ល្មម ដើម្បីឲ្យរាងកាយ​បានទទួលយកនូវភាពស្រស់ស្រាយសម្រាប់ពេលថ្មី។