៤.កាត់បន្ថយការញ៉ាំជាតិកាហ្វេអ៊ីន
គ្នាយើងអាចដឹងហើយថា សារធាតុកាហ្វេអ៊ីនពិតជាមានសមត្ថភាពអាចជួយឲ្យមានអារម្មណ៍ស្វាង មិនងងុយគេង ហើយអាច ធ្វើ ឲ្យគេងមិនលក់ ទៀតផង។ ដូច្នេះមុនពេលចូលគេង គឺមិនគួរញ៉ាំកាហ្វេឡើយ។
៥.កុំញ៉ាំគ្រឿងស្រវឹង
គ្រឿងស្រវឹង មានផលប៉ះពាល់ខ្លាំងទៅលើខួរក្បាល ប្រព័ន្ធប្រសាទ ដែលអាចធ្វើឲ្យខួរក្បាលដំណើរការយឺត និងស្ពឹក។ ដូច្នេះយើងមិនគួរញ៉ាំគ្រឿងស្រវឹងមុនពេលចូលគេងនោះទេ។ ថ្វីត្បិត គ្រឿងស្រវឹងអាចធ្វើឲ្យយើងឆាប់ទន់ភ្នែក ងាយគេងលក់មែន ប៉ុន្ដែប្រសិទ្ធភាពនៃការ គេងនឹងត្រូថយចុះព្រោះតែយើងត្រូវការពេលវេលាយូរដើម្បីបន្សាបជាតិអាល់កុល។
៦.ញ៉ាំអាហារល្អចំពោះសុខភាព
រាងកាយរបស់យើងចាំបាច់ត្រូវការអាហាដែលមានសារធាតុចិញ្ចឹម ជួយទ្រទ្រង់រាងកាយ និងបង្កើនថាមពល។ ជាពិសេសសារធាតុចិញ្ចឹមជួយ ជួសជុលដល់ផ្នែកផ្សេងខ្លះដែលខូចខាត និងបំពេញបន្ថែមនូវចំនុចខ្វះខាត។ យ៉ាងណាមិញ បើរាងកាយរបស់យើងទទួលបានរបបអាហារគ្រប់គ្រាន់ ទាំងស្មារតី និងការគេងអាចកាត់បន្ថយបានខ្លះ ព្រោះតម្រូវការថាមពេលសម្រាប់រាងកាយត្រូវបានបំពេញគ្រប់គ្រាន់ដោយសារធាតុអាហារចិញ្ចឹមល្អហើយ។
៧.ងូតទឹកក្ដៅឧណ្ហៗ
យើងអាចសម្អាតខ្លួននឹងទឹកក្ដៅឧណ្ហៗ ដើម្បីឲ្យកោសិការសាច់ដុំក្នុងខ្លួនប្រាណអាចសម្រួលបានល្អ នឹងមានភាពប្រក្រតី។
អត្ថបទគួរអាន៖
៨. លាងមុខ ឬងូតទឹកទឹកត្រជាក់
បន្ទប់ទឹក គឺជាគោលដៅយ៉ាងសំខាន់ ក្រោយពេលដែលយើងក្រោកពីគេង។ យើងត្រូវសម្អាតខ្លួន និងមុខដោយទឹកស្អាត ត្រជាក់ល្មម ដើម្បីឲ្យរាងកាយបានទទួលយកនូវភាពស្រស់ស្រាយសម្រាប់ពេលថ្មី។
ចំណុចសំខាន់
វិធីទាំងអស់ខាងលើអាចជួយគ្នាយើងបានមួយផ្នែក ពីការខ្វះខាតពេលពេលវេលាគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការគេង ប៉ុន្ដែសូមបញ្ជាក់ថា ទម្លាប់ទាំងអស់នេះមិនអាចអនុវត្ដញឹកញាប់បានទេ ព្រោះអាចជួយបានតែមួយគ្រាៗ ប៉ុណ្ណោះ បើទម្លាប់គេងមិនបានគ្រប់ម៉ោង អាចមានហានិភ័យដល់សុខភាពរបស់យើង។
