មានកត្តាជាច្រើនដែលរួមចំណែកដល់ការហើមជើង និងកជើងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។ ពិតណាស់ រាងកាយរបស់យើងរក្សាសារធាតុរាវច្រើននៅអំឡុងពេលមានគភ៌។ បន្ថែមពីនេះ ស្បូនដែលកំពុងលូតលាស់បានដាក់សម្ពាធលើសរសៃឈាមវ៉ែន ដែលអាចធ្វើឲ្យឈាមដែលរត់ទៅកាន់បេះដូងចុះខ្សោយ។ បន្ថែមពីនេះ ការផ្លាស់ប្ដូរអ័រម៉ូនក៏អាចរួមចំណែកដល់ការហើមជើង និងកជើងនេះដែរ។

ជាក់ស្ដែង អាការៈហើមជើង និងកជើងកើតឡើងជាទូទៅ នៅអំឡុងពេលមានគភ៌ ហើយវានឹងបាត់ទៅវិញ បន្ទាប់ពីសម្រាលកូនរួច។ យ៉ាងណាមិញ ម៉ាក់ៗក៏អាចអនុវត្តតាមវិធីសាស្ត្រមួយចំនួន ដើម្បីកាត់បន្ថយអាការៈនេះផងដែរ។

ជៀសវាងឈរយូរ៖ ម៉ាក់ៗគប្បីអង្គុយចុះ និងលើកជើងឡើងលើ ហើយឧស្សាហ៍បង្វិលកជើងចុះឡើង ព្រមទាំងពត់ជើងថ្នមៗ ដើម្បីឲ្យសាច់ដុំកំភួនជើងលាតសន្ធឹង។ ជាមួយគ្នានេះដែរ ម៉ាក់ៗគួរគេងដោយលើកជើងឲ្យខ្ពស់។
គេងផ្អៀងទៅខាងឆ្វេង៖ ទង្វើនេះអាចបន្ធូរសម្ពាធសរសៃឈាមវ៉ែនធំ ដែលបញ្ជូនឈាមពីពាក់កណ្ដាលនៃរាងកាយផ្នែកខាងក្រោមទៅកាន់បេះដូង។ បន្ថែមពីនេះ ម៉ាក់ៗគួរលើកជើងដាក់គងលើខ្នើយថ្នមៗ។
បញ្ចេញសកម្មភាពរាងកាយប្រចាំថ្ងៃ៖ ចូរដើរ ជិះកង់ហាត់ប្រាណ (stationary bike) ឬហែលទឹក។
ឈរ ឬដើរនៅក្នុងអាងហែលទឹក៖ ទោះបីជាមានការស្រាវជ្រាវតិចតួចលើការប្រើសម្ពាធទឹក សម្រាប់បំបាត់ការហើមជើង និងកជើងយ៉ាងណាក្ដី ប៉ុន្តែការឈរ ឬដើរនៅក្នុងអាងទឹកអាចជួយទប់ជាលិកានៃជើង ព្រមទាំងអាចជួយបំបាត់ការហើមជាបណ្ដោះអាសន្ន អំឡុងពេលមានគភ៌ផងដែរ។
ស្លៀកសំលៀកបំពាក់រលុងៗ៖ សំលៀកបំពាក់តឹងពេកអាចរឹតត្បិតដល់លំហូរឈាម។ ដូច្នេះហើយ ម៉ាក់ៗមិនគួរពាក់ស្រោមជើង ឬស្រោមជើងកវែងដែលតឹងជ្រុលពេកឡើយ។

ពពោះ១

យោងតាមការស្រាវជ្រាវមួយចំនួនបានបង្ហាញថា ការម៉ាស្សាជើងដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការដាក់សម្ពាធទៅលើបរិវេណជាក់លាក់នៃជើង ដៃ និងត្រចៀក អាចជួយកាត់បន្ថយអាការៈហើមជើង និងកជើងបានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។

ទោះបីជាការហើមជើង ឬកជើងតិចតួច អំឡុងពេលមានគភ៌ គឺជារឿងធម្មតាក៏ពិតមែន ប៉ុន្តែអាការៈហើមជើងភ្លាមៗដែលឈឺចាប់ខ្លាំង ជាពិសេសគឺកើតឡើងចំពោះជើងតែម្ខាង អាចបង្ហាញពីកកឈាម (ការស្ទះសរសៃឈាមវ៉ែនជ្រៅ)។ មួយវិញទៀត ការហើមជើងភ្លាមៗក៏អាចបង្ហាញថា សម្ពាធឈាមរបស់យើងគឺខ្ពស់ជាងធម្មតា ហើយបញ្ហាសុខភាពទាំងពីរនេះ គឺត្រូវការការវាយតម្លៃ និងការព្យាបាលភ្លាមៗ។