បន្ទាប់ពីមនុស្សម្នាក់ផឹកស្រាច្រើនខ្លាំង អាការៈស្រវឹងនឹងកើតមានភ្លាមៗ អាចធ្វើឲ្យយើងមានអារម្មណ៍មិនល្អ ពេលខ្លះវាអាចមានបញ្ហាសុខភាពធ្ងន់ធ្ងរទៀតផង។ ពេលស្រវឹង រាងកាយមានការប្រែប្រួល ធ្វើការងារកាន់តែច្រើន ហើយបើពេលស្រវឹង ធ្វើរឿង ៧ យ៉ាងខាងក្រោមនេះ ច្បាស់វីវរមិនខាន។
១- បន្តផឹកទោះបីជាអ្នកស្រវឹងហើយក៏ដោយ
ធ្វើបែបនេះមិនល្អទេ បើស្រវឹងហើយនៅតែផឹកទៀតនោះ ស្ថានភាពកាន់តែយ៉ាប់យឺន។ ពេលបន្តផឹកទាំងស្រវឹង នឹងងាយធ្វើឲ្យពុលស្រា (អាល់កុល) ដោយនឹងបញ្ចេញរោគសញ្ញាពុលស្រាដូចជា៖
– ហូរទឹកភ្នែក
– បញ្ឈរភ្នែកឡើងលើ
– បើកភ្នែកធំៗ
– មុខក្រហម
– និយាយមិនច្បាស់
– សំឡេងខ្លាំងៗ
– កាច ច្រឡោត
– កាយវិការមិនប្រក្រតី (មិនអាចអង្គុយ ឬឈរត្រង់)
– ក្អួត
– សង្កៀតធ្មេញ
ប្រសិនចាប់អារម្មណ៍ឃើញសញ្ញាទាំងនេះ ត្រូវប្រញាប់ឈប់ផឹកភ្លាម។
២- ផឹកដោយពោះទទេ
បើញ៉ាំស្រាមិនក្លែម នោះរាងកាយនឹងស្រូបជាតិអាល់កុលកាន់តែលឿន អាចធ្វើឲ្យគ្រោះថ្នាក់ ប៉ះពាល់ក្រពះធ្ងន់ធ្ងរ ហេតុនេះជាការល្អ នៅពេលផឹកស្រា ត្រូវតែញ៉ាំម្ហូបខ្លះ។ គួរញ៉ាំអាហារសម្បូរជាតិកាបូអ៊ីដ្រាត ដូចជា ប៉ាស្តា បាយ មី ឬពពួកខ្លាញ់ ដូចជា ឈីស ដំឡូងចៀន និងសាច់ក្រកសាច់ជ្រូក។ បើអាចត្រូវញ៉ាំម្ហូប និងអាហារមុនផឹក ឬញ៉ាំបណ្តើរផឹកបណ្តើរ មិនត្រូវផឹកទាំងពោះទទេជាដាច់ខាត។
៣- លេបថ្នាំជាមួយស្រា
ស្រាធ្វើឲ្យមានអាការៈក្រោយស្រវឹង ជក់បារីនៅពេលកំពុងផឹកស្រា អាចធ្វើឲ្យភ្លេចរឿងមួយចំនួននៅថ្ងៃបន្ទាប់។ គ្រប់ប្រភេទថ្នាំ ទាំងថ្នាំព្យាបាលជំងឺ ទាំងថ្នាំញៀនផ្សេងទៀត សុទ្ធតែបង្កឲ្យរាងកាយពុល ដោយសារប្រតិកម្មជាមួយជាតិអាល់កុល អាចធ្វើឲ្យមានបញ្ហាផ្លូវចិត្ត បេះដូង បញ្ហាដង្ហើម និងដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។
៤- ផឹកទឹកមិនគ្រប់គ្រាន់
ពេលផឹកស្រា ពិសេសស្រាបៀរ យើងច្បាស់ជានោមញឹកញាប់ នាំឲ្យបាត់បង់ជាតិទឹកពីរាងកាយ ហើយការបាត់បង់ជាតិទឹក អាចធ្វើឲ្យរោគសញ្ញាអាការៈស្រវឹងកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។ ផឹកទឹកនៅចន្លោះពេលផឹកស្រា អាចជួយឲ្យយើងផឹកស្រាបានតិច ហើយបំពេញជាតិទឹកក្នុងរាងកាយ ការពារបញ្ហាបាត់បង់ជាតិទឹក។
អត្ថបទពាក់ព័ន្ធ៖
- ស្រា អាចធ្វើឲ្យដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលបាន
- កុំផឹកស្រាបៀរច្រើនពេក បើមិនចង់ឲ្យលើសជាតិខ្លាញ់
៥- គេងបានតិចក្រោយពេលផឹកស្រា
ការសិក្សាខ្លះបង្ហាញថា អាការៈក្រោយស្រវឹងធ្ងន់ធ្ងរ អាចធ្វើឲ្យគុណភាពការគេងខ្សោយ និងគេងបានតិច។ មនុស្សជាច្រើនផឹកស្រាពេញមួយយប់ ហើយក្រោកឡើងធ្វើការ ឬរៀននៅថ្ងៃបន្ទាប់ ដោយសារគេងបានតិច អាចធ្វើឲ្យប៉ះពាល់ដល់សុខភាពទាំងផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្ត ហេតុនេះព្យាយាមគេងឲ្យបានច្រើនក្រោយស្រវឹង។
៦- សមាជិកគ្រួសារធ្លាប់មានប្រវត្តិញៀនស្រា
ប្រវត្តិគ្រួសារធ្លាប់ញៀនស្រា ក៏អាចប៉ះពាល់ដល់សកម្មភាពរាងកាយបញ្ចេញជាតិអាល់កុលដែរ។ បើជីដូន ជីតា ប៉ាម៉ាក់ ឬបងប្អូន ធ្លាប់ញៀនស្រា គួរប្រយ័ត្ននៅពេលផឹកស្រា ព្រោះរាងកាយយើងនឹងស្រូបយកសារធាតុនេះកាន់តែច្រើន ងាយធ្វើឲ្យអាការៈស្រវឹងកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។
៧- ផឹកស្រាពណ៌ខ្មៅ
មនុស្សជាច្រើនចូលចិត្តស្រាបៀរដែលមានពណ៌ខ្មៅ ប៉ុន្តែស្រាបៀរប្រភេទនេះសម្បូរទៅដោយសារធាតុ Congener (សារធាតុគីមីប្រើជាពណ៌ និងបង្កើនរសជាតិ)។ សារធាតុនេះ អាចធ្វើឲ្យប៉ះពាល់ដល់សរសៃឈាម និងជាលិកានៅក្នុងខួរក្បាល ធ្វើឲ្យអាការៈក្រោយស្រវឹងកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។ បន្ថែមលើនេះ មិនគួរជ្រើសរើសស្រាមានតម្លៃថោកទេ ព្រោះស្រាប្រភេទនេះអាចមានជាតិមេតាណុល ដែលជាសារធាតុគីមី អាចធ្វើឲ្យអាការៈស្រវឹងកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ និងពុលទៀតផង។
ក្នុងករណីមានសំណួរ ឬមន្ទិលសង្ស័យជុំវិញសុខភាពអ្នក ជម្រើសល្អបំផុតសូមពិគ្រោះ និងប្រឹក្សាយោបលផ្ទាល់ជាមួយគ្រូពេទ្យជំនាញ។ Hello Health Group មិនចេញវេជ្ជបញ្ជា ធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យ ឬព្យាបាលជូនទេ៕
[embed-health-tool-bmr]
